이 기사에서는 어려움을 겪을 때 도움을 요청하기 위해 따라야 할 네 가지 필수 단계를 다룹니다. 불편함 없이 도움을 요청하는 방법과 필요한 지원을 찾는 방법을 배울 수 있습니다.
어려움을 겪을 때 도움을 요청하는 방법
인생이 압도적으로 느껴질 때, 도움을 요청하는 것은 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 두려움, 자존심, 불확실성 또는 오명 때문에 도움을 요청하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 여기 도움을 효과적으로 요청하는 과정을 안내하는 네 가지 필수 단계가 있습니다.
1단계: 도움의 필요성을 인정하기
신호 인식하기
도움이 필요하다는 것을 이해하는 것은 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다. 도움이 필요하다는 신호는 지속적인 슬픔, 불안 또는 압도감을 느끼는 것입니다. 판단 없이 이러한 감정을 인정하세요.
취약성 수용하기
취약감을 느끼는 것은 인간의 일부임을 받아들이는 것이 중요합니다. 이 취약성을 약점이 아닌 강점으로 받아들이세요. 도움의 필요성을 인정하는 것은 더 나은 정신 건강과 웰빙을 향한 용기 있는 단계입니다.
2단계: 도움을 요청할 적절한 사람 식별하기
신뢰할 수 있는 사람 선택하기
신뢰하고 편안하게 느끼는 사람을 선택하세요. 이는 가까운 친구, 가족 구성원 또는 치료사나 상담사와 같은 전문가일 수 있습니다. 신뢰는 당신이 마음을 열었을 때 안전하고 지원받고 있다는 느낌을 주는 열쇠입니다.
전문가의 도움 고려하기
때때로 전문가의 도움이 필요합니다. 치료사, 상담사 및 지원 그룹은 귀하의 필요에 맞는 전문적 지원을 제공합니다. 그들은 당신의 어려움을 효과적으로 관리하기 위한 전략과 도구를 제공할 수 있습니다.
3단계: 대화를 준비하기
말할 내용 계획하기
도움을 요청하기 전에 무엇을 말할지 생각해보세요. 자신의 감정과 필요에 대한 명확한 아이디어를 가지고 있으면 대화가 더 원활하게 진행될 수 있습니다. 집중하는 데 도움이 된다면 주요 사항을 적어두세요.
적절한 시간과 장소 선택하기
대화를 위한 편안하고 사적인 환경을 선택하세요. 이는 당신과 대화하는 사람이 방해받지 않고 집중할 수 있도록 보장합니다. 타이밍도 중요합니다; 그 사람이 수용할 준비가 되어 있고 시간을 낼 수 있는 순간을 선택하세요.
4단계: 명확하고 정직하게 전달하기
직접적이고 정직하게 표현하기
대화를 시작할 때, 자신의 감정과 필요에 대해 직접적이고 정직하게 말하세요. “I” 문장을 사용하여 비난하거나 비판하지 않고 자신의 감정을 표현하세요. 예를 들어, “최근에 정말 압도당하는 기분이고 도움이 필요하다고 생각해요.”라고 말하세요.
감사 표현하기
당신의 이야기를 들어주고 지지해 준 사람에게 감사하세요. 감사를 표현하는 것은 관계를 강화하고 미래에 도움을 요청하는 것을 더 쉽게 만들어 줄 수 있습니다. 이는 그들의 시간과 노력에 대한 감사를 나타내기도 합니다.
도움을 요청하는 것은 더 나은 정신 건강과 웰빙을 향한 강력한 단계입니다. 필요성을 인정하고 적절한 사람을 선택하며 대화를 준비하고 명확하게 전달함으로써, 당신은 어려움을 극복하는 데 필요한 지원을 찾을 수 있습니다.
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SACAP에 대한 졸업생들의 이야기 – Ntuthu Mpondo
