임상 심리학 박사
임상 심리학 박사
퍼페투아 네오, DClinPsy는 런던 대학교에서 임상 심리학 박사 학위를 받은 심리학자이자 경영 코치입니다. 그녀는 Elle, Forbes, Business Insider 등 여러 매체에 소개되었습니다.
사진 제공: Sergio Marcos / Stocksy
2024년 8월 16일
하지만 당신이 진정으로 사회적 상호작용에서 에너지를 소진하고, 때때로 회복하는 데 며칠이 걸린다면? 분명히 그건 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
만약 당신이 그렇다면, 사회적 상호작용을 감사하고 앞으로 나아갈 새로운 게임 계획을 세울 시간입니다.
왜 당신이 사회적 상호작용에서 에너지를 소모하고 있는가:
1.
당신은 24/7 사회적으로 연결되어 있다
여기서 “사회적으로 연결되어 있다”는 것은 소셜 미디어에서 완전한 낯선 사람과의 댓글을 다는 것부터 동료 및 고객과의 응답, 대면 상호작용에 이르기까지 다양합니다.
이것은 6시가 되면 휴대폰을 완전히 끄라는 것이 아닙니다. 이는 대부분의 사람들에게 비현실적이며, 특히 특정 작업 상황이나 질병으로 인해 언제든지 연락을 할 수 있는 가족이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
의미하는 바는, 24/7 모든 사람들에게 포털을 열어두면—알림, 전화, 이메일까지—당신의 전화가 당신이 막 잠에 빠질 때 진동하고 있다면, 그럼으로써 충분한 휴식을 취하지 못하고, 질 좋은 상호작용을 받아들일 수 있게 되지 않는다는 것입니다.
할 수 있는 몇 가지 방법에는 불필요한 모든 알림을 끄는 것이 포함됩니다. 왜냐하면 실시간으로 누가 내 게시물에 좋아요를 누르는지 볼 필요가 없고, 자주 주의를 전환하는 비용이 당신이 또 다른 좋아요를 받을 때 얻는 도파민의 이점을 초월하기 때문입니다. 그렇지 않다면, “수면”과 “방해 금지” 모드 같은 다양한 모드를 설정하거나, 특정 시간대에만 이메일을 확인하는 자동 응답기를 설정할 수 있습니다. 그리고 특정 사랑하는 사람이 당신에게 연락해야 하는 경우, 기기에서 예외를 설정할 수 있습니다.
2.
당신은 자신의 사회적 페이스에 따라 사교 활동을 하지 않고 있다
어렸을 때, 저는 아버지의 다소 특이한 사교 스타일을 항상 관찰했습니다. 그는 친구와 가족을 방문할 때 20분 정도 집에 들어가고, 몇 시간씩 머무는 손님들에겐 혼란스러워하곤 했습니다.
몇 년 후, 제 뇌의 본래 성격인 조급함이 내 사교 생활과 작업 흐름과 조화를 이루는 방법을 배우면서, 사회적 페이스라는 것이 있다는 것을 알게 되었습니다.
사회적 페이스를 주의 집중 시간으로 생각해 보세요. 어떤 사람은 몇 시간 동안 한 작업에 집중할 수 있으며, 제 최적 시간은 7분이고, 다른 사람은 약 45분입니다. 이것은 당신이 본래 자연스럽게 구성된 방식이며, 그것을 활용하는 것이 에너지를 최적화하는 데 도움이 됩니다. 비슷하게 우리는 다양한 사회적 “집중 시간”을 가지고 있습니다.
대부분의 사람들과의 사회적 집중 시간은 약 30분입니다. 고객과는 120분 동안 집중하기 때문에, 그리고 좋은 친구와는 약 60분 정도입니다. 이러한 활동이 더 오래 지속되려면—예를 들어, 집에서의 파티나 긴 통화 중—산책, 스트레칭, 또는 잠깐의 휴식을 필요로 합니다. 여러 활동을 하거나 여러 음식점들을 돌아다니는 것도 도움이 됩니다.
비슷한 맥락에서, 당신의 사회적 페이스를 고려하고 그에 따라 조정하기 시작할 수 있습니다.
3.
당신은 외향적인 척하는 내향자이다
제가 진행하는 가장 좋아하는 워크숍 중 하나는 내향자처럼 네트워킹하는 것에 관한 것입니다. 서로 다른 사교 스타일에 대한 가장 간단한 방법은 내향자는 어떤 행사에서도 한 두 사람과 깊은 대화를 나누며 가장 행복할 것입니다. 외향자는 30명의 방에서 40명과 대화하는 것을 가장 선호합니다.
당신이 내향성에 더 가까운 경우, 작은 그룹이나 1 대 1의 친밀한 상호작용을 선택하여 당신의 사교 스타일을 최적화할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그리고 서로를 더 잘 알기 위해 좋은 질문들을 찾는 것이 필요합니다. 당신의 신경 회로를 두 번 생각하지 말고, 오히려 그것을 받아들이세요. 당신은 “내향자 후유증”을 통해 스스로를 충전할 필요가 있을 수 있으니, 그러할 수 있도록 허락하세요.
4.
당신은 너무 많이 듣거나 문제를 해결하고 있다
당신은 다른 사람들이 정보를 나누는 것을 좋아하는 사람 중 한 명일 수 있습니다. 아마도 그들이 당신이 신경을 쓰고, 항상 그들에게 의지할 수 있다는 것을 알기 때문입니다. 또는 그들이 당신과 대화할 때 느끼는 방식일 수도 있습니다.
친절한 것은 좋지만, 한계가 있습니다. 왜냐하면 이것은 감정적인 노동이기 때문이며, 그래서 우리는 사랑하는 사람들에게 짐을 덜어주는 것을 이야기할 수 있는 상담사를 두는 것입니다.
그러므로 고려할 수 있는 몇 가지 사항은:
5.
만약 당신이 함께 시간을 보내는 사람에게 비밀스럽게 원망하고 있다면?
그 것이 100% 나쁜 것은 아닐 수 있습니다. 그 사람이 때때로 당신에게 함께 있어주거나, 관계의 지속성을 상기시켜줄 수 있는 것은 좋은 것일 수 있습니다. 당신은 다른 사람들과는 다르게 특별하고 편안한 몇 가지를 함께 할 수 있습니다.
혹시 그들을 불쌍하게 생각하거나 내가 용인되기 위해서는 다른 사람들을 용인해야 한다고 생각할 수 있습니다. 처음에는 이 관계가 지속될 것이라고 생각하지 않아 경계를 확정하지 않았기 때문에, 일부 나쁜 혹은 성가신 행동이 더욱 짜증나게 되었을 수도 있습니다.
불쾌한 패턴을 우아한 방식으로 지적하고, 대안 행동을 제안하며, 행복한 중간점을 찾기 위해 그들의 의견을 요청하는 것을 고려할 수 있습니다. 아니면, 만나는 횟수에 제한을 두거나 그들이 당신의 삶에 여전히 필요한지를 고민할 수 있습니다.
6.
무언가가 배경에서 당신을 소모시키고 있다
매일 아침 나는 아이폰의 배터리 용량이 100%임을 확인합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그 용량이 감소합니다. 우리도 마찬가지입니다. 어떤 날은 100%가 아닌 60%나 40%에서 깨어나는 경우가 있습니다. 왜냐하면 인생이 일어나기 때문입니다—위기, 바쁜 시기, 건강 진단을 기다리는 것 등 무엇이든지 간에. 어려운 시간을 겪으면서 전환하고 있을 수도 있습니다.
이러한 것들은 사교 생활을 더욱 어렵게 만들며, 당신의 사회적 비타민을 받아들이는 것을 중단할 필요는 없지만, 얼마나 필요한지, 어떤 마음 상태에 있는지, 이들과 함께하는 것이 유용한지를 고려해야 합니다. “지금 에너지가 최상 상태가 아니라, 세부 사항은 말하지 않겠지만, 내가 약간 집중되지 않거나, 적게 만나게 될 수 있다는 점을 말씀드리고 싶습니다”라고 말하는 것도 유용할 수 있습니다. 그렇게 함으로써, 우리는 추측이 필요하지 않고, 책임을 지게 됩니다.
당신을 소모하게 만드는 다른 것들에는 당신이 하는 말에 대해 다시 생각하거나, 똑똑하거나 흥미롭게 들리려고 애쓰는 것, 그리고 상호작용 후 며칠이 지난 뒤에 했던 모든 일을 반복해서 떠올리는 것이 포함됩니다. 이것은 때때로 사회적 불안의 한 예일 수 있으며, 그렇다면 이를 근본적으로 해결하고 상호작용에서 현재 상태를 유지하는 방법이 있습니다.
7.
만약 당신을 지치게 하는 것이 사건 후의 ‘그램’ 활동이라면?
제 친구들 중 일부는 소셜 미디어를 활발히 사용하고, 우리는 그 방식을 통해 친구 관계를 더 즐겁게 이어나갑니다. 그래서 동료애, 축하, 향수가 ‘그램’에서 스토리와 게시물의 형태로 계속됩니다.
하지만 모든 것을 기록해야 한다는 부담이 있을 때, 때때로 지칠 수 있다는 것을 압니다. 특히 저녁 늦게인데 다른 일도 해야 할 경우나, 특히 바쁜 주가 지나고 난 후에는 더욱 그렇습니다.
그러므로 만약 이것이 당신의 경우라면, ‘그램’에서 누군가와 함께 하고 싶은 사람을 선택하세요.
사회적 에너지를 되찾는 방법
사랑하는 사람들과 함께 하거나 더 잘 알기를 원하는 사람들과의 사교가 당신의 은유적인 내부 배터리를 충전할 수 있습니다. 단, 이런 방식을 통해 에너지를 충전하십시오.
1.
에너지를 주는 방식으로 해라
당신이 하고 싶은 활동(또는 더 넓은 장르)을 고려하고 사람들과 그 활동을 매칭하세요. 친구들은 “나는 슈퍼마켓/가구점을 갈 거야, 그 방법으로 만나서 이야기하자”고 말합니다. 개를 산책할 때도 마찬가지입니다. 저는 친구들과 함께 식사하거나 하이킹을 가기도 합니다. 그렇게 많은 것을 해치우게 됩니다.
2.
너무 많은 노력을 요구하여 원하지 않는 일은 하지 마라
예를 들어, 저녁 파티는 멋지게 들리지만, 이미 계획하고 주문하고 정리할 수 없을 만큼 피곤하다면 어떨까요? 그룹에서는, 친구들과 힘을 합쳐 일을 나누세요. 한 사람은 장소의 회원권을 제공하고, 다른 사람은 아이디어를 브레인스토밍하고 정리하고, 또 다른 사람은 사진을 찍고, 그러면 누군가가 조직하고 예약을 맡습니다. 서로의 강점을 활용하고, 각자가 자신의 역할에 여전히 행복한지 정기적으로 확인하세요.
3.
“하지 말아야 할 목록”을 작성하라
당신의 “하지 말아야 할 목록”은 참여하고 싶지 않은 사람들과 활동들의 리스트입니다. “아니오”는 “아니오”입니다. 설명할 필요도 없고, 지나치게 정당화할 필요도 없습니다.
4.
당신의 사회적 에너지 할당량을 파악하라
당신이 목표로 삼아야 할 기본 최소량은 무엇인지, 일반적인 수준과 에너지가 넘치는 멋진 수준은 무엇인지 생각해 보세요. 이런 사람들이 누구인지, 기간과 빈도, 그리고 관계의 종류 혼합을 고민해 보세요. 예를 들어, 당신이 보통 에너지가 낮으면, 가까운 친구와 시간을 만들기 위해 우선순위를 두는 것일 수 있지만, 평소보다 더 많은 에너지를 가질 때는 한두 개의 새로운 우정을 키우기 위해 공간을 만들 수 있습니다. 모든 이벤트에 장시간 있을 생각이 아니라면 결정된 시간 동안만 참석하겠다는 것도 배우세요.
5.
달력을 통해 나를 위한 시간을 확보하라
이것은 방해받지 않는 시간을 사용하여 충전하고 자신의 몸을 보살피는 시간입니다. 만약 기분이 좋은 무작위 초대가 생기면? 분명히 이러한 이벤트에 “예”라고 말할 수 있습니다.
지금 힘든 시기라면, 빠질 수 있는 것이 괜찮습니다. 그것을 습관으로 만들지 않도록 기억하고, 준비가 되었을 때 다시 이러한 상호작용에 재참여할 계획을 세우며, 사람들은 당신을 환영할 것입니다.
6.
연초에 당신의 달력에 대한 전반적인 조망을 갖춰라
바쁜 시즌—휴일, 축제, 업무 성수기, 아이들의 시험 등—을 표시하세요. 그런 다음, 휴식할 시간도 표시하세요. 아마도 이러한 휴식이 가벼운 사회적 활동일 수 있습니다. 누군가와 시간을 보내고 싶은 사람, 만나고 싶은 사람, 당신의 인생에서 어떤 사람들에게 얼마나 많은 시간이 필요한지를 고려하세요.
결론
당신은 인생에서 가장 중요한 것 중 하나를 하기 위해 한정된 시간과 에너지를 가집니다: 연결하다. 저는 “No Man Is An Island”라는 존 던의 시를 상기하며, 우리는 함께 더 멀리 나아갑니다. 정말로 우리가 연결하는 방식을 똑똑하게 만들어, 당신과 다른 사람들, 그리고 당신의 관계를 위해 서로 이득이 되는 방향으로 가봅시다. 그것을 소모가 아니라 에너지를 주는 것으로 만들어 봅시다.
