많은 여성이 생리통을 경험하며이로 인해 일상 활동이 어려워지고 전반적인 복지에 영향을 미칠 수 있습니다. 요가 무드라 또는 특수한 손 모양은이 불편을 관리하는 간단하고 효과적인 방법을 제공합니다. 이러한 무드라는 신체의 에너지를 균형을 맞추어주고 신체적 통증을 줄이며 종종 생리와 관련된 감정적 스트레스를 완화합니다. 명상 및 만트라와 결합하면 편안함을 증진시키고 더 규칙적인 생리주기를 지원 할 수 있습니다.
규칙적인 생리주기를 유지하는 것은 건강에 중요하지만 불규칙한 기간은 복통이나 과다출혈과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 요가 무드라는 근육을 이완시키고 호르몬을 균형을 맞추고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 기사에서는 생리통을 완화하고 더 부드럽고 균형 잡힌 주기를 촉진할 수있는 다양한 요가 무드라를 탐구 할 것입니 다.
불규칙 생리 주기의 원인
주기가 매달 28 일보다 덜 자주 발생하거나 날짜가 크게 다르면 주기가 불규칙하다고 간주됩니다. 일반적인 생리주기는 28 ~ 34 일에 걸칩니다.
불규칙 생리 주기의 일반적인 원인:
자궁 섬유종 : 자궁 내 비암성 성장이 생리에 영향을 줄 수 있습니다.
다낭성 난소 증후군 (PCOS) : 난소의 확대와 낭종을 유발하는 상태.
갑상선 문제 : 갑상선 문제는 생리 규칙성에 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스 : 높은 스트레스 수준은 주기를 방해 할 수 있습니다.
호르몬 변동 : 호르몬 변동으로 인해 불규칙한 주기가 발생할 수 있습니다.
수유 : 이는 생리 규칙성에 일시적으로 영향을 줄 수 있습니다.
과도한 운동 : 과도한 운동은 생리 주기에 영향을 줄 수 있습니다.
사후 피임약 : 빈도가 높을 경우 주기에 변화를 일으킬 수 있습니다.
무드라가 생리통을 완화하는 데 어떻게 도움을 줄까요?
생리 통증 또는 월경통은 일상 생활을 어렵게 만들 수있는 일반적인 문제입니다. 전통 요가에서 사용되는 특수한 손 모양 인 요가 무드라는이 불편을 돕기위한 자연스러운 방법을 제공합니다. 여기에 어떻게 도움을주는지 살펴 봅니다
프라나 흐림 균형 : 무드라는 신체의 생명 에너지 인 프라나의 흐름을 균형있게 유지하는 데 도움을줍니다. 이 손 모양을 사용하여 에너지 채널 또는 나디 (nadis)를 클리어 함으로써 생리 중에 통증과 불편을 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 프라나 흐름은 감정적 스트레스도 완화 할 수 있습니다.
근육 이완 및 통증 완화 : 많은 무드라는 특히 복부 근육을 이완시키도록 중점을 두는데 있습니다. 예를 들어 요니 무드라는 복부 근육을 가라앉혀 마음을 진정시킴으로써 생리 경련을 완화 할 수 있습니다. 이를 통해 경련과 전반적인 불편을 줄일 수 있습니다.
호르몬 균형 조절 : 아파나 무드라와 같은 일부 무드라는 호르몬을 균형 잡아주고 생리 주기를 지원해줍니다. 아파나 무드라는 에너지의 아래로 흐름을 촉진하여 생리 과정을 규정하고 통증과 불규칙을 줄일 수 있습니다.
감정적 스트레스 완화 : 생리 과정은 종종 감정적 스트레스와 기분 변동과 함께합니다. 지안 무드라와 같은 무드라는 마음을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을줍니다. 이러한 제스처를 연습함으로써 생리의 감정적 증상에서 해방을 찾을 수 있습니다.
전반적인 복지 향상 : 요가 무드라를 일상에 통합하면 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 무드라를 명상과 심호흡 운동과 결합하면 그 효과를 향상시킬 수 있습니다. 이 종합 접근법은 생리통을 처리하고 건강하고 균형 잡힌 라이프 스타일을 지원합니다.
기간 동안 연습 할 요가 무드라
생리 중에는 불편을 완화하고 전반적인 복지를 지원하는 올바른 무드라를 선택하는 것이 중요합니다.
아유르베다에 따르면 생리 흐름은 신체 내부 이동을 제어하는 바타 돗사에 영향을받습니다. 생리 중간에 중요한 내부 활동이 있기 때문에 Vata 돗사를 진정시키는 무드라에 집중하면 모든 세 가지 돗사를 균형을 맞출 수 있으며 통증을 줄일 수 있습니다.
이 목적을 위한 효과적인 무드라 중 하나는 Vata Nashak Mudra입니다 (여기에서 “Nashak”는 소화제를 의미 함).이 무드라는 신체의 에너지 흐름을 조절하여 Vata 돗사를 진정시키는 데 도움을줍니다. Vata Nashak Mudra를 수행하도록 조언받은 일부 무드라 만 도움이 됩니다. 생리 통에서 효과적인 5가지 무드라는 다음과 같습니다.
1. 요니 무드라
요니 무드라는 생리 통증이 효과적인 이유는 신체의 에너지를 이완시키고 균형을 맞추기 때문입니다. 손을 배에 누르면 이 무드라는 복부 근육을 진정시키고 혈액 흐름을 개선하여 경련을 줄일 수 있습니다. 또한 마음을 안정시킴으로써 스트레스를 낮추고 이로 인해 생리와 관련된 통증을 추가로 경감시킵니다. 신체적 이완과 감정적 안정은 생리와 관련된 통증을 완화하는 데 도움이됩니다..
어떻게 하는 지
손바닥을 아래로 향하도록 손을 함께 가져다 놓으십시오.
검지 손가락을 둥글게 접어 두 번째 관절에서 만나게하십시오.
또한 두 엄지 손가락의 끝을 합쳐 뒤집힌 삼각형을 형성하십시오.
들이 마셨을 때 배에 이 손 모양을 눌러라. Yoni Mudra를 세션 당 5 ~ 10 분 동안 유지하십시오. 생리 중이어도 하루에 두 번 연습 할 수 있습니다.
2. 아파나 무드라
아파나 무드라의 역할은 에너지를 정화하고 생리주기에 영향을 줄 수있는 불규칙성을 균형 잡아줍니다. 이 강력한 무드라는 신체의 에너지의 흐름을 조절하여기 넘치는 기간을 관리하는 데 도움을줍니다. 안지 (Prana Vayu 중 하나)에 영향을 미쳐 배설과 생리와 같은 신체 기능과 관련된 것으로 아파나 무드라는 생리 통증을 완화하고 주기를 조절하는 데 도움을줍니다.
어떻게 하는 지
손을 손바닥이 위로 향하도록 무릎 위에 놓으십시오.
중지 손가락과 약지 손가락, 엄지 끝을 모으면서 검지 손가락과 새 손가락을 연장하십시오.
편안하시면 10 ~ 45 분 동안이 무드라를 유지하십시오. 편안함에 따라서 기간을 조절하십시오.
생리 중과 임신 중에이 무드라를 과도하게 하지 마십시오. 이는 강한 아래쪽 추진 힘을 만들어 낼 수 있으므로 출혈을 유발할 수 있습니다.
3. Gyan Mudra
지안 무드라는 불규칙한 생리 주기와 관련된 소맥이 평화롭게하지와 스트레스를 완화하는 데 도움을줍니다.이 무드라를 연습하면 생리 전후에 통증과 자극을 완화 할 수 있습니다.
지안 무드라를 수행하려면 엄지 손가락과 검지 손가락의 끝을 만지십시오. 나이트 퍼 루폼으로 앉아 무릎에 손바닥을 위치시키 십시오. 손모가지들을 연장시키고 위쪽을 향하도록 유지하십시오.
지안 무드라를 유지하면 숨을 들이마시고 내쉬면서 집중하십시오. 이 무드라는 불쾌한 신체적 느낌에서 균형과 긍정적인 생각으로의 주의를 전환하는 데 도움을줍니다. 이는 휴식을 제공하고 스트레스를 줄이는 안정과 긍정적인 생각으로 전환하는 데 도움을 줍니다.
4. 색티 무드라
색티 무드라는 골반 불편함을 진정시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 생리주기를 규정화하고 생리 중에 심리적 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다.
어떻게 하는 지:
첫 두 손가락을 접어 엄지로 겹치십시오.
벌레 손가락과 소지 손가락의 끝을 만지십시오.
두 손바닥을 배
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