우리는 노화를 늦추는 방법을 오랫동안 찾고 있습니다. 하지만 한 가지 주요 열쇠가 우리 안에 있었을 것이라고 누가 생각이나 했겠습니까? 그 열쇠는 바로 비타민 D입니다. 대부분의 사람들은 비타민 D가 뼈 건강, 근육 기능 등 다양한 건강 이점을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구에서는 비타민 D가 노화를 느리게 하는 데 도움을 줄 수 있다는 시사점을 제시합니다.
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최근 연구
일부 과학자들은 연대기적 나이(생일 케이크에 있는 촛불의 수)와 생물학적 나이(세포가 얼마나 노화되었는지를 나타내는 것) 사이의 구별을 합니다. 당신의 생물학적 나이는 당신의 연대기적 나이와 다를 수 있습니다.
생물학적 나이가 높은 경우, 암 및 심장병과 같은 노화 관련 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 다행히도, 식단과 생활 습관의 변화를 통해 생물학적 나이에 영향을 미칠 수 있습니다. 2022년 연구에서는 비타민 D 결핍이 있는 참여자들이 비타민 D 보충제를 복용할 때 생물학적 노화가 느려졌다는 결과를 보였습니다.
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다른 연구 살펴보기
이 결과는 2020년 연구와 일치하며, 이 연구에서는 충분한 비타민 D를 섭취한 참여자들이 그렇지 않은 참여자들보다 생물학적 노화의 징후가 더 느리게 나타났다고 보고했습니다. 이러한 점을 감안할 때, 국제 분자 과학 저널의 2023년 리뷰에서 비타민 D를 “노화를 방어하는 방패”라고 극찬한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
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비타민 D 권장량
이 연구들은 희망적인 결과를 보이지만, 결정적인 것은 아닙니다. 그러나 우리가 확실히 아는 것은 비타민 D가 우리 건강에 필수적이라는 점이며, 많은 사람들이 충분한 양을 섭취하지 못하고 있다는 점입니다.
국립 보건원(NIH)은 일반적으로 성인이 하루에 600 IU의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다. 70세 이상의 경우에는 800 IU를 목표로 해야 합니다. 그러나 다른 전문가들은 최적의 건강을 위해 하루에 최대 1,500에서 2,000 IU가 이상적이라고 제안합니다.
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비타민 D 결핍 비율
NIH의 권장량에 도달하지 못하고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 미국 성인 중 1/3 이상이 필요한 비타민 D를 섭취하지 않고 있습니다. 캐나다 사람들도 상황이 나쁘지 않으며, 32퍼센트가 ‘햇빛 비타민’을 놓치고 있습니다. 좋은 소식은 간단한 혈액 검사로 그것이 여부를 알 수 있다는 것입니다.
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비타민 D 부족의 위험
비타민 D가 부족하면 뼈 밀도가 감소해 약한 뼈 또는 심지어 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 주로 노인에게서 더 흔하게 발생하는 골다공증은 뼈가 쉽게 부러지는 원인이 됩니다. 연구에 따르면, 비타민 D 수치가 낮으면 인지 기능의 저하가 더 빠를 수 있습니다.
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햇빛으로부터 비타민 D 얻기
당신의 몸은 햇빛을 받으면 비타민 D를 생성합니다. 많은 경우, 주 몇 차례 10~15분 동안 햇빛을 쬐는 것으로 충분합니다. 그러나 정확한 필요량은 나이, 환경, 피부 색깔, 옷차림 등 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다.
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음식으로부터 비타민 D 얻기
많은 사람들이 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 특히 추운 겨울철에는 더욱 그렇습니다. 낮이 짧고 집을 나설 때마다 무거운 외투를 입어야 할 경우, 필요한 햇빛을 받기가 어려울 수 있습니다. 다행히도, 햇빛은 비타민 D의 유일한 공급원이 아닙니다. 치즈, 버섯, 계란 노른자, 소간, 연어와 같은 지방이 많은 생선 등의 음식을 통해 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
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보충제로 비타민 D 얻기
보충제는 비타민 D 결핍의 주요 치료법입니다. 특히 많은 노인들이 비타민 D를 흡수하는 데 어려움을 겪기 때문에 보충제를 통해 혜택을 받을 수 있습니다. 비타민 D 보충제가 특히 유익한 다른 그룹으로는 피부색이 짙은 사람들과 햇빛이 부족한 환경에 사는 사람들, 비만이나 간 질환과 같은 특정 의학적 상태를 가진 사람들이 있습니다.
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비타민 D의 이점
비타민 D가 생물학적 노화를 늦출 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이는 노화와 관련된 문제의 일부를 상쇄하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 예를 들어, 비타민 D는 노화와 함께 종종 발생하는 뼈 밀도와 근육 강도의 감소를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 비타민 D가 암, 제2형 당뇨병 및 인지 기능 저하의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.
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고려 사항
비타민 D를 과다 섭취하는 것은 해로울 수 있으므로 안전한 범위 내에서 유지하는 것이 중요합니다. 이는 일반적으로 성인의 경우 하루 최대 4,000 IU(모든 출처를 포함하여)입니다. 또한 비타민 D 보충제가 특정 약물과 상호작용할 수 있다는 점도 유의해야 합니다. 궁극적으로, 음식과 햇빛으로부터 충분한 햇빛 비타민을 섭취하지 못하고 있다면, 보충제가 좋은 방법이 될 수 있습니다. 단, 여러분의 독특한 필요를 평가하기 위해 의료 전문가와 상의하는 것을 잊지 마세요.
