운동 성능 향상, 근육 피로 지연 및 전반적인 지구력 향상에 도움을 주는 베타-알라닌 — Beachbody Performance Energize의 주요 성분 —은 최근 몇 년 동안 보충제로 주목받고 있습니다. 그러나 이 아미노산을 보충할 때 일부 사람들이 경험하는 독특한 부작용이 있습니다: 베타-알라닌 가려움증 또는 찌릿한 느낌입니다.
“이 감각은 종종 피부 아래에서 ‘바늘과 바늘’이 찌르는 것처럼 묘사되며, 베타-알라닌을 처음 사용하는 사람들에게는 다소 신경이 쓰일 수 있습니다,”라고 NASM 인증 영양 코치인 엘리엇 라이머스가 말합니다.
“이것이 위험할 수 있다는 잘못된 인식이 있지만, 신경이나 근육에 장기적인 손상을 일으킨다는 것은 단순히 사실이 아닙니다, 심지어 고용량에서도 마찬가지입니다.”
베타-알라닌이 왜 당신을 찌릿하게 만들까요?
과학자들과 연구자들은 베타-알라닌의 찌릿함이 무엇 때문에 발생하는지에 대한 명확한 답을 가지고 있지 않지만, 한 가지 주요 가설을 뒷받침할 수 있는 증거가 있다고 ACSM 인증 운동 생리학자이자 ISSN 인증 스포츠 영양사인 멜리사 모리스가 말합니다.
그녀가 전하는 이론은 베타-알라닌이 G-단백질 결합 수용체를 활성화시키며, 이는 당신의 중추 신경계 전반과 특히 피부에서 신호를 전달하는 역할을 한다는 것입니다.
다시 말해, 이 아미노산은 베타-알라닌의 찌릿함과 가려움을 유발하는 방식으로 신경 말단을 자극하지만, 실제로 통증을 유발할 만큼은 아닙니다.
모리스는 이것이 주 효과가 아니라 부작용임을 명심해야 한다고 덧붙입니다. “베타-알라닌은 세포 수준에서 작용하여 근육 내 pH가 너무 산성해지는 것을 방지하며, 이는 피로에 기여합니다. 따라서 베타-알라닌은 신경근 피로를 지연시켜 성능 향상을 제공합니다. 가려움증이나 찌릿한 느낌은 이러한 이점을 얻기 위한 과정에서 감수해야 할 부분입니다.”
베타-알라닌의 찌릿함은 얼마나 지속되나요?
핀과 바늘 같은 느낌은 개인의 경험에 따라 지속되는 시간이 다를 수 있습니다. 라이머스는 일부 사람들은 이 효과를 단 몇 분 동안만 느낄 수 있으며, 다른 사람들은 한 시간 동안 지속될 수 있다고 말합니다. 어떤 사람들은 아예 느끼지 못할 수도 있습니다.
찌릿한 감각은 복용 후 약 15분 후에 목, 어깨 및 팔에서 시작된다고 ISSA 인증 영양사이자 개인 트레이너인 제이미 히키가 말합니다. 대부분의 사람들에게 이 감각은 30분 이내에 사라지는 경향이 있다고 그는 덧붙입니다.
베타-알라닌 가려움증을 멈출 수 있나요?
미리 운동 보충제에서 베타-알라닌을 일정 기간 복용했지만 그 찌릿함에 익숙해질 수 없다면, 감각을 최소화할 수 있는 방법이 있습니다. 아마도 완전히 멈출 수도 있습니다.
주요 전략은 복용량을 나누는 것입니다, 라이머스는 조언합니다. 그는 헬스장에 가기 직전에 한 번에 많은 양을 복용하는 것보다 하루 동안 적은 양으로 나누어 복용할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 경험하는 베타-알라닌 찌릿함을 상당히 줄일 수 있습니다.
또한 복용량을 줄이는 것도 시도해 볼 수 있습니다. 가려움 증상 없이도 운동 성능에서 결과를 얻는지 확인하십시오.
히키는 베타-알라닌을 가장 효과적으로 사용하는 방법을 조정하는 것이 가치가 있다고 믿습니다. 그는 베타-알라닌 보충제가 그 명성을 따라간다고 생각합니다.
“시중에 나와 있는 대부분의 보충제는 과장되었고 쓸모가 없습니다,”라고 그는 말합니다. “그러나 베타-알라닌은 운동선수와 보디빌더가 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 효과를 뒷받침하는 확고한 과학을 계속 보여주는 몇 안 되는 제품 중 하나로 돋보입니다. 그리고 그것은 약간의 찌릿함을 견딜 만한 가치가 있습니다.”
