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고혈압, 즉 고혈압증은 심장마비, 뇌졸중, 치매 및 심지어 사망을 초래할 수 있는 일반적인 심장 질환입니다. 이는 동맥 혈압이 비정상적으로 높은 수준으로 상승하기 때문에 “침묵의 살인자”라고 자주 언급됩니다.
고혈압의 다양한 원인이 있지만, 가장 흔한 원인은 비활동적인 생활 방식, 높은 나트륨 섭취, 비만, 나이, 유전적 요인, 생활 습관, 흡연, 스트레스 등이 있습니다. 장기간 진단되지 않은 고혈압은 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
고혈압을 관리하는 약물이 있지만, 장기간 사용은 권장되지 않으며, 너무 많은 약을 복용하는 것은 습관이 되어서는 안 됩니다. 요가의 몇 가지 무드라를 통해 고혈압을 관리할 수 있습니다.
무드라 요가의 자연적인 방법을 사용하여 혈압을 조절하고 건강을 유지하는 능동적인 조치를 취할 수 있습니다.
무드라가 고혈압에 실제로 도움이 될까?
네, 일부 연구 결과에 따르면 무드라가 고혈압을 다소 감소시킬 수 있습니다. 요가에서의 무드라는 스트레스와 불안을 줄이는 이완 요법의 일종입니다. 이는 고혈압 환자가 심장 문제, 만성 신장 질환, 뇌졸중 등의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
무드라가 고혈압을 조절하는 데 효과적인 보조 치료라는 과학적 증거가 있습니다. 2020년 6월 연구에 따르면 아파나 바유 무드라를 15분간 연습하면 고혈압 환자의 고혈압을 성공적으로 낮출 수 있다고 밝혀졌습니다.
2016년에 발표된 또 다른 연구에서는 응급 상황에서 의료 서비스가 즉시 이용할 수 없을 때 손 무드라를 사용할 수 있음을 제안했습니다.
또한 읽기: 요가는 고혈압을 어떻게 조절할까요?
동맥의 혈류 저항과 심장이 내보내는 혈액의 양은 모두 혈압에 영향을 미치는 요소입니다. 심장이 더 많은 혈액을 펌프질하고 동맥이 더 좁을수록 혈압은 상승합니다.
수축기와 이완기 혈압 값을 검토하면 의료인이 고혈압을 식별하고 최적의 치료 과정을 결정할 수 있습니다.
수축기 혈압은 심장이 혈액을 펌프질할 때 동맥 내의 압력입니다. 상단에 쓰여 있는 수치입니다.
이완기 혈압은 심장이 수축과 수축 사이에서 쉴 때 동맥 내의 압력입니다. 하단에 쓰여 있는 수치입니다.
따라서 120/80 이상의 조합은 고혈압으로 간주됩니다.
고혈압을 조절하기 위한 많은 약물이 있지만, 장기간 복용하면 부작용을 초래할 수 있습니다.
무드라가 고혈압 상황을 어떻게 조절할까요?
우리가 심장에 해당하는 무드라를 수행하면 작은 혈관 주위의 근육에 이완 효과를 생성합니다. 이로 인해 좁은 혈관이 확장되어 혈액이 더욱 쉽게 흐르게 됩니다. 이렇게 무드라 손 제스처를 수행하면 고혈압을 조절할 수 있습니다.
무드라는 종종 요가에서 에너지를 미세한 몸을 통해 흐르게 하고, 명상 및 프라나야마와 결합하여 실행됩니다. 특정 손의 부분이 뇌와 심장의 특정 부분을 활성화 할 수 있다고 가정됩니다. 이것은 미세한 몸에서 프라나 바유의 움직임을 제어하여 뇌에 신호를 보내어 이루어집니다.
아유르베다 관점에서 볼 때, 고혈압은 주로 바타 도샤의 불균형과 관련이 있으며, 피타 및 카파가 2차 도샤입니다. 바타 도샤 유형에서는 비야나 바유가 특히 동맥 내의 혈압을 조절하는 데 담당하고 있습니다. 비야나 바유 무드라는 몸의 공기와 에테르(또는 공간) 요소의 균형을 맞춰 고혈압을 낮춥니다.
위 사항을 염두에 두고, 다음은 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 6가지 효과적인 무드라입니다.
더 읽기: 고혈압을 낮추기 위한 6가지 요가 자세
1. 심장마비를 예방하고 심장의 무거움을 덜어주는 아파나 바유 무드라
아파나 바유 무드라는 고혈압 관리를 위한 가장 효과적인 무드라 중 하나입니다. “죽음에서 되살리는”이라는 의미의 미리트-산지바니 무드라라 불리며, 다가오는 심장마비를 예방하는 데 매우 효과적입니다.
이 무드라는 호흡 문제, 협심증, 심장마비, 심부전 등의 치료에 도움을 줍니다. 아파나와 바유 무드라의 조합으로 이루어집니다.
이 무드라의 바유 무드라 부분은 즉시 막힌 동맥을 열고 산소를 공급하며, 아파나 무드라 부분은 혈류를 개선하기 위해 이러한 독소를 제거합니다.
수행 방법
- 좋은 자세로 앉으십시오. 예를 들어 쉬운 자세(수카사나), 연꽃 자세(파드마사나), 영웅 자세(비라사나), 또는 번개 자세(바자라사나) 등의 자세를 취하십시오.
- 등을 곧게 펴고 어깨가 귀에서 멀어지게 하여 구부리지 않도록 합니다.
- 요가 매트, 보조베개, 쿠션, 혹은 침대 위에 앉아도 좋으며, 이것이 더 많은 지지와 쿠션을 제공합니다.
- 손바닥이 위로 향하도록 무릎 위에 손을 놓습니다.
- 양손에서 엄지 손가락, 중지, 약지의 끝을 맞대고, 검지 손가락의 끝은 엄지 손가락의 밑부분에 가져갑니다. 나머지 손가락인 새끼손가락은 편안하게 곧게 유지합니다.
- 눈을 감고 깊은 숨을 쉽니다.
- 이 무드라를 최소 10-15분 동안 유지합니다.
추가 팁
- 과도한 카파 도샤가 있는 사람이나 카파 체질인 사람은 지구 요소를 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 문제가 해결되었다고 느끼면 이 무드라는 중단해야 합니다. 다른 요소의 조화를 방해할 수 있습니다.
2. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 수리야 무드라
수리야 무드라를 수행하면 갑상선의 신진대사 과정이 가속화됩니다. 이 무드라는 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주어 심장 차단의 위험을 감소시킵니다.
신진대사의 개선과 콜레스테롤의 감소는 심장 건강에 영향을 미치고 혈압의 변동을 균형 잡아줍니다.
수행 방법
- 요가 매트에 앉아 연꽃 자세(파드마사나) 또는 쉬운 자세(수카사나)로 명상 자세를 취합니다.
- 등을 곧게 펴고 정면을 바라보아 머리가 척추와 정렬되도록 합니다.
- 약지 손가락을 접어서 엄지손가락의 밑 부분에 닿게 합니다. 엄지 손가락을 접힌 약지 위에 올립니다.
- 나머지 손가락들은 편안하게 곧게 유지합니다.
- 약지에 가하는 압력이 적당하여 불 요소를 증가시켜야 하지만, 지나치지 않도록 주의합니다.
- 손바닥을 위로 향한 채로 허벅지나 무릎에 올리고 눈을 감습니다.
- 이 무드라를 최소 10분 동안 유지합니다.
추가 팁
- 이 무드라는 겨울철에 내부 열을 쌓는 데 도움이 되므로 장시간 사용 가능합니다.
- 무드라를 준비하기 위해 물을 마시거나 항상 가까이에 물병을 두십시오.
- 프라나 무드라를 수행하면 수리야 무드라의 효과가 향상됩니다.
- 수리야 무드라의 열기를 상쇄하기 위해 바룬 무드라와 지안 무드라를 수행하십시오.
3. 혈액 순환을 개선하기 위한 가네샤 무드라
가네샤 무드라 손 자세를 자주 수행하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 고콜레스테롤 환자가 이 무드라를 사용해야 합니다.
이것은 명상 중에 사용할 수 있는 훌륭한 진정 무드라입니다. 명상으로 인한 정신적 안정과 심장 중심의 인식은 심장 질환 위험을 줄입니다.
가네샤 무드라를 사용하면 심장을 강화하고 혈류를 증대시키며 심장 차크라를 활성화할 수 있습니다.
또한 읽기: 명상 중에 사용할 손 무드라
수행 방법
- 편안한 명상 자세를 취합니다. 예: 바자라사나, 수카사나, 파드마사나 등.
- 왼손가락을 부분적으로 접어 가슴 앞에 두고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 오른손가락도 비슷하게 형성하고 왼손을 잡습니다. 오른손바닥은 안쪽을 향하도록 합니다. 두 손은 단단히 잡아야 하며 손가락을 단단히 맞대어야 합니다.
- 눈을 감고 깊게 숨을 쉬어 들이마십니다. 내쉬면서 손을 서로 밀어내지만 잡고 있는 감은 놓지 않습니다. 어깨와 가슴이 늘어나는 느낌을 받습니다.
- 내쉬는 동안 힘을 빼고 편안하게 유지합니다.
- 이 과정을 5-6번 반복합니다.
- 손 위치를 바꿔가며 운동을 합니다.
- 한 번에 10-15분 동안 전체 무드라를 연습합니다.
추가 팁
가네샤 만트라를 외워 생각을 집중하고 이 무드라의 힘을 강화할 수 있습니다. 만트라는 “옴 간 간파타예 나마하”로, ‘당신께 감사하며 고개를 숙입니다’라는 의미입니다.
4. 면역력 강화를 위한 프라나 무드라
몸의 잠자고 있는 에너지를 깨우는 능력 덕분에 프라나 무드라는 가장 중요한 무드라 중 하나로 여겨집니다. 호흡 흐름, 심박수, 순환계, 체온, 신경계 및 지면에 대한 지각에 강력한 영향을 미칩니다.
프라나 무드라는 면역 체계를 강화하고 정맥 혼잡을 줄입니다. 이는 다시 혈압을 정상 범위로 되돌립니다. 이를 자주 수행하면 불안, 분노 및 불편함을 해소할 수도 있습니다.
수행 방법
- 편안한 명상 자세를 취합니다. 예: 바자라사나, 수카사나, 파드마사나 등.
- 등을 곧게 펴고 정면을 바라보아 머리가 척추와 정렬되도록 합니다.
- 양손의 새끼손가락과 약지 끝을 엄지의 끝과 결합시킵니다. 불편함을 피하기 위해 손가락 끝에 가벼운 압력을 가합니다.
- 나머지 손가락은 편안하게 곧게 유지합니다.
- 무릎 위에 손을 놓고 손바닥을 위로 향하게 하고 눈을 감습니다.
- 이 무드라를 최소 15-20분 동안 유지합니다.
추가 팁
- 프라나 무드라는 프라나야마와 함께 사용하여 높은 차크라로 프라나 수준을 높일 수 있습니다.
- 명상하기 전에 이 무드라를 수행하여 항상 프라나가 흐르도록 합니다.
- 프라나 무드라가 몸의 모든 대사 과정을 촉발시키므로, 밤에 수행하면 충분한 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 밤에는 연습하는 것이 권장되지 않습니다.
5. 혈압을 유지하고 프라나 흐름을 개선하기 위한 비야나 무드라
앉아 있는 생활 방식이나 신체 활동이 적은 것이 고혈압의 원인이라면 비야나 무드라를 수행해야 합니다. 바타 카락 무드라라고도 알려진 이 무드라는 몸의 불안정한 바타 도샤를 균형 잡아줍니다. 아유르베다에 따르면, 바타 도샤의 불균형은 고혈압의 주요 원인입니다.
이 무드라는 심장, 관상동맥, 심장병 및 울혈성 심부전의 위험을 줄여줍니다.
고혈압을 낮추기 위해 비야나 무드라를 15분 동안 명상과 함께 수행합니다. 수행 방법은, 다리를 교차해서 앉아 손바닥을 위로 향하게 하고 손을 허벅지 위에 놓습니다. 이제 검지와 중지의 끝을 엄지의 끝과 결합시키고 나머지 두 손가락은 자연스럽게 유지합니다. 이 무드라가 비야나 무드라입니다.
비야나 무드라는 몸 전체의 프라나 바유 흐름을 증가시켜주며, 결과적으로 더 활기차고 피로감, 나태함 및 어지러움을 제거합니다.
6. 스트레스 및 불안을 줄이기 위한 아카쉬 무드라
아카쉬 무드라를 수행하면 몸의 공간 요소가 증가합니다. 이는 체내 해독에 도움이 되고, 고혈압을 낮추며, 체내 대사 폐기물 제거를 개선시킵니다. 또한 부정적인 생각을 제거하고 마음을 집중시키는 데 도움을 줘 스트레스와 고혈압을 자연스럽게 줄이는 방법이 될 수 있습니다.
수행 방법
- 편안한 명상 자세를 취합니다. 예: 바자라사나, 수카사나, 파드마사나 등.
- 등을 곧게 펴고 정면을 바라보아 머리가 척추와 정렬되도록 합니다.
- 무릎 위에 손을 놓고 손바닥이 위로 향하게 합니다.
- 중간 손가락과 엄지 손가락의 끝을 맞대고 나머지 손가락은 편안하게 곧게 유지합니다.
- 이 무드라를 최소 10-15분 동안 유지합니다.
추가 팁
바타(바람) 불균형을 겪고 있는 사람은 적당하게 이 무드라를 수행해야 합니다.
보너스 연습: 메아오 무드라로 고혈압과 저혈압을 모두 조절하기
때때로 고혈압과 저혈압 모두로 고통받는 경우, 메아오 무드라는 혈압을 조절하는 데 가장 적합합니다.
메아오 무드라를 하려면 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락을 곧게 뻗습니다. 이제 중지와 약지 손가락을 손바닥 중앙 쪽으로 굽힙니다. 이 손가락 끝으로 손바닥을 누릅니다. 나머지 손가락(검지, 새끼손가락, 엄지)은 자연스럽게 뻗거나 자연스러운 자세를 유지합니다. 이 무드라는 한 번에 10-15분 동안 유지합니다.
결론
아파나 무드라와 비야나 무드라는 고혈압 및 심장 및 혈액 순환 관련 문제에 가장 효과적인 두 가지 무드라입니다. 이 무드라를 명상과 함께 한 번에 15분 동안 수행하면 효과가 증가합니다.
고혈압이 심각한 의료 문제이긴 하지만, 간단한 무드라를 통해 손쉽게 조절할 수 있습니다. 어디서나 수행 가능하며 엄청난 혜택을 줄 수 있습니다. 이들은 심박수와 혈압을 조절하고도 마음을 차분하고 스트레스가 없는 상태로 유지할 수 있는 자연적인 치료 방법입니다.
