여름의 활기찬 에너지와 따뜻함이 점차 사라져 갈 때, 가을은 우리에게 느리게 걷고 반성할 것을 요구합니다. 이 계절은 외부 세계와 우리의 생각과 감정의 내면 풍경에서의 변화에 주의할 것을 초대합니다. 가을은 안정, 재생, 그리고 놓아주는 시간입니다. 나뭇잎이 나무에서 떨어지는 것처럼, 우리도 더 이상 우리에게 도움이 되지 않는 것을 해방시켜 새 시작과 깊은 자기 인식을 위한 공간을 만들 수 있습니다. 이 과도기적인 시기는 우리가 자연의 리듬에 맞추어 우리의 요가 수련을 조율할 수 있는 훌륭한 기회를 제공합니다. 이는 안정성, 감사, 그리고 반성을 촉진합니다.
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가을의 아유르베다와 아사나
아유르베다에서 가을은 건조함, 서늘함, 불규칙성, 움직임, 그리고 가벼움을 특징으로 하는 바타 도샤와 밀접하게 연결되어 있습니다. 따뜻한 날씨에서 서늘한 날씨로의 변화는 때때로 불안, 안절부절못하는 느낌, 그리고 정신적, 감정적 안정과 편안함에 대한 갈망을 불러일으킬 수 있습니다.
이 과도기 동안 여러분의 웰빙을 지원하기 위해, 몸, 마음, 그리고 마음을 안정시키고, 영양을 공급하고, 진정시키고, 해독하며 조화를 이루는 prácticas를 수용하세요. 바타 도샤를 균형 있게 하는 아사나를 포함시키는 것은 이 계절의 변화를 우아하고 수월하게 그리고 내면의 평화 속에서 헤쳐 나가도록 도와줄 것입니다.
가을을 위한 요가 아사나
안정감, 따뜻함, 해독, 그리고 진정 효과를 선사하는 요가 자세들은 가을에 특히 유익하며, 바타 도샤를 안정시키고 마음을 soothe하고 몸에 활력을 불어넣는 데 도움을 줍니다. 가을의 에너지를 지원하는 최고의 아사나들을 목록으로 나열하였습니다. 자세 이름을 클릭하면 전체 단계별 지침 및 추가 효능과 수정 사항을 읽을 수 있습니다.
안정감 있는 자세
안정감 있는 자세들은 이 과도기 시즌 동안 지구와의 연결감과 안정감을 확립하는 데 필수적입니다. 이들은 우리가 중심을 잡고, 안정적이며, 강하고, 의식 있게 느끼도록 돕는 자질을 제공합니다—가을의 반성적인 성격과 공명하는 자질입니다.
발라사나 (아기 자세) 이 회복적인 자세는 마음을 고요하게 하고 걱정과 스트레스를 완화합니다. 하부 등을 포함한 긴장을 해소시키는 부드럽고 진정시키는 스트레치를 제공합니다. 발라사나의 안정된 에너지는 불안정한 바타의 경향에 맞서 우리의 에너지를 고정하는 데 도움을 줍니다. 복부 장기 또한 부드럽게 마사지 되어 소화를 촉진하고 남아 있는 부정적인 감정이나 스트레스가 많은 사고 패턴을 놓아줄 수 있도록 지원합니다.
비라바드라사나 II (전사 II) 이 강력한 전사 자세는 힘, 용기, 결단력, 회복력, 그리고 집중을 구현합니다. 발과 다리를 통해 땅에 고정감을 느끼며, 아래의 지구의 지원과 안정성을 느껴보세요. 서로 반대 방향으로 팔이 펼쳐져 있을 때, 전사 II는 상대적인 것들 사이에서의 균형을 찾고, 삶의 어려운 변화를 헤쳐 나갈 때 정신적 명료함을 찾도록 격려합니다.
타다사나 (산 자세) 이 초보자 친화적인 자세는 현재를 촉진하고 의식을 키우며 자세를 개선합니다. 강력한 안정감, 정숙함, 그리고 기반을 제공하며, 이는 우리가 가을의 변화를 헤쳐 나갈 때 특히 유익합니다. 손을 기도 자세로 모으고 있을 때, 변화의 바람이 우리 주위에서 불어도 견고하고 중심을 잡으며 집중하라는 것을 상기시킵니다.
따뜻한 자세
가을의 추운 달로 이행할수록, 신체를 따뜻하게 유지하고 에너지를 부여하는 것이 필수적입니다. 따뜻한 자세는 내부의 열을 생성할 뿐만 아니라 순환을 자극하고 에너지를 증진시키며 마음과 정신을 활기차게 만듭니다.
우트카타사나 (의자 자세) 의자를 잡고 있는 것은 내부의 불을 점화하는 훌륭한 방법입니다. 이 도전적 스쿼트는 지구력을 높이고, 인내, 활력, 결단력, 그리고 회복력—모두 가을의 내성적인 성격과 잘 공명하는 자질들을 증진시킵니다.비라바드라사나 I (전사 I) 전사 I는 불확실성, 도전, 그리고 계절 변화에 직면하여 높이 서고 자신감을 가지도록 격려합니다. 이 능동적인 자세는 현재 순간에 고정시키고, 가을의 변화를 헤쳐 나가는데 필요한 열려 있고 강한 마음으로 당당히 서기 위한 내면의 힘과 결단력을 제공합니다.
나바사나 (배 자세) 이 아사나는 태양 신경총 차크라를 활성화하고 핵심 근육을 강하게 하여 권한 부여, 내면의 빛, 의지력, 자신감, 그리고 집중을 촉진합니다. 이 아사나를 유지하는 동안, 불 요소가 밝게 빛나는 것을 느껴보세요. 이는 가을 동안 발생하는 자기 의심과 불확실성의 그림자를 쫓아내는 데 도움을 줍니다.
수리야 나마스카라 A (태양 경배 A) 이 시퀀스는 전체 몸을 따뜻하게 하고 에너지가 나디와 차크라를 통해 흐르도록 촉진하는 아사나의 역동적인 흐름입니다. 이러한 따뜻하고 조화를 이루며 에너지를 부여하는 움직임이 바타 도샤의 특성을 균형 있게 만들어 줍니다.
해독하는 자세
해독 자세는 물리적, 정신적, 그리고 감정적 해소 과정을 지원합니다. 가을에 우리가 놓아줄수록, 재생과 변화의 공간이 더 많이 만들어집니다. 이러한 자세는 우리의 몸과 마음을 정화하여 우리를 무겁게 할 수 있는 오래된 습관과 감정을 벗어나게 해 줍니다.
아르다 마탸세인드라사나 (반 도깨비 자세) 이 앉은 비틀기는 복부 장기의 불순물을 짜내고 마음속의 부정적인 생각들을 해방합니다. 각 숨을 내쉴 때, 여러분의 몸에서 정체된 에너지, 부정적인 감정, 그리고 더 이상 여러분에게 도움이 되지 않는 오래된 패턴이 놓아지는 것을 시각화해 보세요. 숨을 들이마실 때, 활력, 명확성, 그리고 회복을 마음, 정신, 그리고 신장으로 흡수해 보세요.
파리브리타 우트카타사나 (회전된 의자 자세) 이 도전적인 아사나는 뜨거운 스쿼트를 정화하는 비틀기와 결합합니다. 회전된 의자는 균형과 안정성을 촉진하여 가을의 안절부절함과 불규칙성을 반박합니다. 또한 우리의 아그니 즉, 내면의 불을 활성화하여 소화를 자극하고 해독을 촉진하며 부정적이며 자기 의심과 집착을 태우도록 도와줍니다.
진정하는 자세
진정 자세는 우리에게 내면으로 향하고, 호흡과 연결하며, 자신을 고정하고, 내면의 평화를 기르도록 초대합니다. 날씨의 변화와 계절의 미세한 변화들을 알아차릴 때, 이러한 아사나는 우리를 중심을 잡고 자연과 조화를 이루는 몸의 리듬을 인식하게 도와줍니다.
면역 강화 자세
가을로 접어들면, 우리의 면역 체계는 계절성 감기와 독감을 막기 위해 종종 추가 지원이 필요합니다. 면역 강화 자세는 순환을 개선하고, 폐 용적을 늘리며, 림프계를 활성화하고, 전반적인 활력을 증진시킴으로써 신체의 방어력을 향상시킵니다.
세투 반다사나 (다리 자세) 등 뒤로 구부리는 자세는 가슴과 폐를 열고 강화하여 추운 날씨와 계절 변화에 따라 종종 발생하는 호흡기 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 다리는 갑상선을 자극하고 순환을 촉진하며 에너지를 증진시켜 가을 동안 면역력과 전반적인 웰빙을 지원합니다.
부한자카사나 (코브라 자세) 코브라는 상체를 확장하여 호흡 기능을 향상시키고, 소화 장기를 자극하여 신진대사를 증진갑니다. 이는 모두 강력하고 건강한 면역 체계에 기여하며 어려운 감정을 처리하는 데 도움을 줍니다. 이 자세는 가을 동안 도움이 되며, 추운 날씨에 움츠러드는 경향과 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다.
아르다 사르방가사나 (반 어깨 서기) “아사나의 여왕”으로 알려진 어깨 서기는 혈액 순환 및 림프 순환을 개선하여 면역 체계를 강화하고 증진하는 데 도움을 줍니다. 또한 갑상선 기능에도 도움을 주어 호르몬 조절과 면역력 향상에 기여합니다. 이 역전은 차분함, 균형, 중심을 잡고, 회복의 감각을 촉진하여 정신적인 명확성 및 전체 웰빙을 지원합니다.
마무리 생각
각 계절은 독특한 교훈, 도전 및 성장과 변화의 기회를 가지고 있습니다. 가을은 우리에게 내면을 들여다보고, 올해의 성장과 풍요에 감사를 표현하고, 더 이상 우리에게 도움이 되지 않는 생각, 감정 및 습관을 인식하도록 초대합니다. 이 놓아주는 과정은 우리의 마음의 감정적 짐을 가볍게 하고, 마음 속의 부정성을 제거하며, 새로운 기회와 경험이 뿌리를 내릴 공간을 만듭니다.