AARP의 시니어를 위한 의자 요가: 알아야 할 사항 – 요가 노마드

주요 내용

AARP의 시니어를 위한 의자 요가는 유연성, 힘, 그리고 마음챙김을 향상시키기 위한 저충격 운동을 제공합니다.

AARP에서 의자 요리를 실천하는 어르신들은 저충격 운동으로 힘, 유연성, 그리고 인식을 높일 수 있습니다.

운동 세계에서 가장 잘 지켜진 비밀 중 하나는 의자 요가입니다! 모든 연령대가 즐길 수 있지만 특히 노인들에게 이상적입니다. 전통적인 요가와 유사하게, 의자 요가는 힘, 자세, 그리고 균형을 개선합니다. 의자가 자세를 쉽게 만들지만, 여전히 매우 유익한 운동입니다. 저충격이기 때문에 관절 문제를 가진 분들에게도 딱 맞습니다.

또 하나의 멋진 점? 집에서 의자 요가를 연습할 수 있습니다! 온라인 의자 요가 수업과 비디오가 무료로 널리 제공됩니다. 스튜디오에 가기 어렵거나 직장이나 가족과 너무 바쁘면 이게 이상적입니다. AARP는 무료로 훌륭하고 따라 하기 쉬운 온라인 의자 요가 수업을 제공하므로, 완벽한 상황입니다!

의자에서 운동하면서 얼마나 좋은 운동을 할 수 있는지 놀라울 수 있습니다!

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AARP 의자 요가는 무엇이며 노인에게 완벽한 이유

의자 요가는 무엇인가요? 간단합니다: 의자에 앉거나 지지로 사용하는 동안 요가 자세와 스트레칭을 합니다. 균형을 잡거나 움직이는 데 어려움이 있는 노인에게 완벽합니다.

AARP는 노인들의 이동성과 건강 요구를 이해하고, 이 수업을 노인을 위해 만듭니다. 가장 좋은 점은? 의자는 단순히 앉기 위해 존재하지 않습니다. 안전하고 균형을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 나무 자세를 하다가 넘어질 걱정은 끝났습니다!

최고의 무료 AARP 의자 요가 수업 5개

1. 전문가 로레인 라디쉬와 함께하는 부드러운 아침 스트레칭

로레인 라디쉬의 부드러운 아침 스트레칭 수업은 여러분을 침대에서 뛰쳐나오고 싶게 만들 것입니다. 이 수업은 몸을 깨워주고 유연성을 높여줍니다. 근육에 커피처럼 느껴지지만 긴장감 없이요!

로레인은 설명을 너무 잘 해서 요가 사전이 필요 없습니다.

2. 균형 및 힘 강화

이 수업은 정말 보석과 같습니다. 균형을 더 잘 잡게 하고 코어를 강화시킵니다. 몇 주 후면 높은 선반에 쉽게 손이 닿을 수 있을 것입니다, 마치 줄타기를 하는 기분 없이요!

초보자와 더 경험이 많은 사람 모두에게 좋습니다. 특별한 소품이나 장비도 필요하지 않습니다!

3. 스트레스 해소 야간 요가

긴 하루가 끝나고… 글쎄, 삶이란, 이 수업은 따뜻한 포옹처럼 느껴집니다. 긴장을 풀고 부드러운 스트레칭이 핵심입니다. 긴장을 풀고 스트레스를 물리쳐 주기에 완벽합니다.

강사도 호흡 운동과 명상 활동을 통해 정신적, 정서적으로 편안함을 제공합니다.

4. 관절염 완화를 위한 의자 요가

관절염이 있다면, 이 수업은 생명의 은인입니다. 강사가 관절 통증과 뻣뻣함에 도움을 주는 자세를 보여줍니다. 각 개인의 요구에 맞게 자세를 수정할 수 있는 방법을 알고 있습니다.

중요한 것은 꾸준히 실천하는 것입니다. 로마는 하루아침에 세워지지 않았고, 여러분의 관절염 통증도 하룻밤 사이에 사라지지 않을 것입니다!

5. 자세 완벽: 정렬하고 빛나다

이 수업은 자세를 교정하고 등을 도와줍니다. 허리와 코어 근육을 강화합니다.

강사는 하루 종일 똑바로 앉는 방법에 대한 훌륭한 팁도 제공합니다. 앉기 위해 이렇게 힘이 들 줄이야! 하지만 믿어보세요, 당신의 미래의 자신이 감사할 것입니다.

AARP 가상 의자 요가 수업 시작하기

AARP 가상 의자 요가를 시작하는 것은 전화기의 새로운 업데이트를 파악하는 것보다 쉽습니다. 믿으세요, 둘 다 해봤는데 요가가 훨씬 덜 스트레스를 받습니다!

먼저, 무료 온라인 수업을 찾아야 합니다. AARP가 쉽게 만들어 놓았습니다. 웹사이트로 가서 피트니스 섹션을 찾고 의자 요가를 찾아보세요. 보통 큰 “지금 가입하기” 버튼이 있습니다 – 노인 인구가 물건을 찾는 것이 약간 도움이 필요하다는 것을 알고 있죠!

이제 필요한 것에 대해 이야기해보겠습니다. 좋은 소식은 – 아마 모든 것을 이미 가지고 있을 것입니다. 물론 주인공은 의자입니다. 하지만 아무 의자나 아닌, 튼튼하고 편안한 의자를 원합니다. 팔걸이나 바퀴가 없는 것이 좋습니다. 이전 록커에서 비틀거리며 넘어질 뻔했을 때 힘든 교훈을 배웠거든요!

일부 수업에서 블록이나 끈이 필요하다고 하지만 아직 아무것도 사지 마세요. 두꺼운 책은 블록 역할을 할 수 있고, 벨트나 수건은 끈 역할을 할 수 있습니다. 창의력을 발휘하는 것이 중요합니다!

집에서 요가 스튜디오를 위해 호화로운 것을 필요로 하지 않습니다. 방해받지 않을 평화로운 공간을 찾기만 하면 됩니다. 많지는 않지만, 나에게는 평화로운 작은 피난처입니다.

의자 주위에 팔과 다리를 움직일 수 있는 충분한 공간이 있는 것이 중요합니다. 스트레칭할 때 무엇인가 부딪히는 것보다 나쁜 것은 없습니다!

의자 요가의 과학: 노인을 위한 건강 혜택

이제 여러분은 “의자 요가가 정말 나에게 도움이 될까?”라는 질문이 들 수 있습니다. 과학이 이를 확증합니다! 전문가의 조언을 따르길 잘했다고 생각합니다.

최근 연구에 따르면 의자 요가는 노인의 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 기분이 좋아질 뿐만 아니라 — 그것도 훌륭하지만; 실제로 계량 가능한 이점이 있습니다. 우선, 균형을 개선하는 데 상당히 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 주요 이점은 유연성입니다. 만약 발가락을 닿기 어려운 경우, 의자 요가는 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 즉시 찢어질 수는 없지만 신발을 묶는 것이 더 쉬워질 것입니다!

힘에 대해서도 이야기해봅시다. 나는 항상 근육량을 늘리는 것이 많은 신음소리와 큰 무게를 드는 것이 필요하다고 믿어왔습니다. 하지만 실제로 더 강해지기 위해서는 의자와 자신의 체중만 있으면 됩니다. 누가 알았겠어요?

하지만 몸만 있는 것은 아닙니다. 의자 요가는 마음에도 좋습니다. 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 나는 의자 요가를 시작한 후로 더 편안하고 조리 있게 느꼈습니다.

한 연구에서는 의자 요가를 자주 시행하면 관절염 등의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 기적의 치료법이라고 주장할 수는 없지만, 불편함을 덜어주는 모든 것은 승리입니다.

AARP 요가 강사 로레인 라디쉬의 전문가 팁

로레인 라디쉬에 대해 말씀드리겠습니다. 그녀는 의자 요가에 있어 진정한 전문가입니다.

로레인은 모든 초보자들을 위한 훌륭한 조언을 가지고 있습니다. 첫 번째로, 하룻밤 사이에 요가 스타가 되겠다고 목표를 세우지 마세요. 호흡하는 것을 잊지 말고 천천히 시작하며, 자신의 몸에 귀 기울이세요.

로레인은 안전을 매우 중요시합니다. “아프면 하지 마세요”가 그녀의 모토입니다. 쉽죠? 하지만 우리가 얼마나 자주 과하게 굴는지 믿을 수 없을 것입니다.

로레인은 안전하게 회복하는 방법에 대한 정보를 제공합니다. 그녀는 자세의 지속 시간과 수행 횟수를 점진적으로 늘릴 것을 권장합니다. 집을 짓는 것과 같아서, 좋은 기초에서 조금씩 쌓아나가는 것처럼요.

로레인의 일일 의자 요가 루틴은 그녀의 최고의 제공 중 하나입니다. 하루에 한 시간을 따로 설정할 필요는 없습니다 — 10분만 있으면 됩니다. 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 조금씩 하는 것이 한 주에 한 번 긴 세션보다 낫습니다.

한 가지 팁을 드리자면: 요가 일지를 유지하세요. 매 세션 후 여러분의 감정을 기록하세요. 몇 주 후면 여러분이 얼마나 발전했는지 놀라움을 느낄 수 있습니다. 침대에 누워 있고 싶을 때 큰 격려가 될 것입니다!

요가 저널: 안내된 요가 루틴, 명상 연습 및 요가 여정을 위한 자기 반성

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혜택이 여러분을 기다리고 있으며, 언제 시작하든 늦지 않았다는 것을 기억하세요. 지금 첫 온라인 수업을 들어보는 것은 어떤가요? 여러분의 마음과 몸이 감사할 것입니다! AARP 웹사이트를 방문하여 훌륭한 건강 자원과 최신 일정을 확인하는 것을 잊지 마세요. 나마스테!

자주 묻는 질문