긍정 심리학 & CBT 삼각형
“긍정 심리학은 최적의 인간 기능에 대한 과학적 연구로, 이는 개인과 공동체가 번영하고 성장하는 데 도움이 되는 요소를 더 잘 이해하고 적용하는 것을 목표로 한다” (Magyar-Moe et al., 2015, p. 509).
긍정 심리학과 CBT 삼각형은 치료적 개입을 향상시키고, 전반적인 웰빙을 증진시키며, 긍정적인 치료 결과의 가능성을 증가시키기 위해 함께 사용될 수 있다 (Beck, 2011; Seligman & Csikszentmihalyi, 2000; Snyder & Lopez, 2011).
치료사는 이러한 접근법, 기술 및 정신 건강 전략을 결합하여 심리적 웰빙을 증진시키기 위한 포괄적이고 전체적인 접근 방식을 창출할 수 있다. 이를 통해 정신 건강 전문가는 고객이 소중한 목표를 향해 나아가면서 도전 과제를 식별하고 인식하도록 돕는다.
고객은 자신의 고유한 강점을 식별하고, CBT 프레임워크 내에서 부정적인 사고와 해로운 행동을 극복하는 과정에서 이를 어떻게 지원할 수 있는지에 대해 알아보도록 장려된다. 또한, 이는 동기, 회복력 및 자기 효능감을 강화하여 풍요로운 삶을 창조하는 데 도움이 된다 (Beck, 2011; Seligman, 2011).
긍정적인 재평가는 또한 도움이 된다. 치료사는 고객이 부정적인 사고와 신념에 도전하고 재구성하도록 격려하여, 긍정적인 감정을 인식하고 배양하는 데 중점을 두어 보다 낙관적이고 건설적인 관점을 촉진할 수 있다 (Seligman, 2011).
감사 연습이나 친절한 행동 촉진과 같은 긍정 심리학 개입은 CBT와 결합하여 고객이 기분, 회복력 및 전반적인 웰빙을 개선하는 긍정적인 경험과 감정에 초점을 전환하도록 도울 수 있다.
또한, 목표 설정 및 의미 찾기 연습은 고객이 자신의 생각, 감정 및 행동을 가치와 포부에 맞추는 데 도움을 주어, 의미 있는 삶과 성취에 대한 낙관적이지만 현실적인 감각을 제공한다 (Beck, 2011; Seligman, 2011).
긍정 심리학 원칙을 CBT 삼각형과 결합하면 치료사가 개인의 도전과 강점을 다루는 포괄적이고 전체적인 접근 방식을 창출하는 데 도움이 된다.
삼각형을 고객과 함께 사용하는 방법
CBT 삼각형은 고객이 CBT 방법을 이해하고 적용하는 데 도움을 주기 위한 강력한 도구이며, (Early & Grady, 2017; Beck, 2011; Dobson & Dozois, 2021) 향상 또는 개선할 잠재력을 가지고 있다:
Psychoeducation고객은 생각, 감정 및 행동 간의 상호작용의 중요성을 인식하고 이해함으로써 혜택을 볼 수 있다. Psychoeducation은 각 구성 요소가 고객의 웰빙에 기여하는 전반적인 시스템의 일부라는 이해를 촉진한다.
Identifying thoughts치료사는 CBT 모델의 시각적 요소를 사용하여 고객이 다양한 상황에서 자신의 생각과 신념을 더 잘 인식하도록 격려할 수 있다. 연습 및 숙제는 사고 기록을 작성하고, 일기를 쓰고, 자동 부정적 사고 및 인지 왜곡을 식별하는 방법을 연습하는 것 등이 포함될 수 있다.
Challenging thoughts부정적인 사고를 식별한 후, 정신 건강 전문가는 고객이 그 정확성과 유효성에 도전하고 질문하도록 안내한다. CBT 삼각형은 대안적 관점을 탐색하고 보다 균형 잡히고 현실적인 사고 방식을 지원한다.
Emotion regulation고객은 자신의 생각 및 행동과 관련된 감정을 식별하고 레이블 부착하는 방법을 배운다. 그들은 깊은 호흡 운동, 마음 챙김 및 점진적 근육 이완을 통해 감정 조절 전략을 개발할 수 있다.
Behavior activation고객은 부정적인 생각과 감정을 유지하거나 강화하는 행동을 식별하고 반성하도록 격려된다. 그들은 상담사와 함께 자신의 목표와 가치에 부합하는 대안 행동을 참여시키기 위한 계획을 세우고, 더 큰 목표를 달성 가능한 조각으로 나누어 원하는 결과를 추적할 수 있다.
Homework assignments숙제 활동은 필수적이다. 치료 세션에서 배운 기술을 연습하는 과제는 CBT 삼각형과 결합하여 어려운 감정, 생각 및 원치 않는 행동을 식별하고 이해하는 데 도움을 줄 수 있다.
Monitoring progress성공적인 결과는 추적할 수 있으며, 이는 고객이 CBT 이론 및 실습을 이해하는 데 지원이 된다. 후퇴가 발생할 경우, 고객은 핵심 원칙 및 심리 교육으로 돌아갈 수 있다.
Integration of positive psychology긍정 심리학 원칙은 CBT 삼각형과 결합하여 고객의 강점, 긍정적인 감정, 긍정적인 관계, 의미, 성취 및 목표 설정에 집중할 수 있다.
치료사는 삼각형 사용을 고객의 특정 필요와 상황에 맞게 조정해야 하며, 유연성과 협력이 성공적인 치료 결과에 있어 필수적이다.
