목표 달성을 위해 열심히 노력하고 있을 때 피트니스 루틴에서 시간을 빼는 것이 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 매주 하루 또는 이틀을 쉬는 것은 몸의 회복을 도와주어 루틴에 더 강하게 돌아올 수 있도록 해줍니다. 휴식일에 대한 선택지는 다양합니다. 완전히 쉬는 날을 가질 수도 있고, 정상보다 가벼운 운동을 포함한 보다 활동적인 회복 날을 가질 수도 있습니다. 이때 요가와 스트레칭은 매우 유익할 수 있으며, 유연성, 치유 및 회복을 촉진하는 부드러운 자세를 제공합니다.
회복의 중요성
도전적인 운동 중에는 근육이 찢어지고 파손됩니다. 운동 세션 사이에 당신이 하는 것은 몸이 근육을 얼마나 잘 수리하고 재건할 수 있는지에 영향을 줍니다. 매일 같은 근육을 훈련하지 않는 것이 중요하며, 몸이 더 강해질 수 있는 기회를 주는 것이 중요합니다. 회복일을 가지면 이 과정을 더 진행할 수 있습니다.
운동을 하면 근육으로의 혈류가 증가합니다. 몸을 움직임으로써 실제로 회복을 가속화하고 통증을 줄일 수 있습니다. 혈류를 증가시킬 만큼 활동성이 있지만, 근육이 수리되고 치유될 수 있을 만큼 부드러운 운동을 선택하세요.
회복은 신체 건강과 웰빙의 중요한 측면입니다. 회복 과정은 훈련 세션만큼 중요합니다. 훈련 세션은 당신이 성과를 내는 데 도움을 주고, 회복 과정은 당신이 재건하고 회복하는 데 도움을 줍니다. 요가와 스트레칭은 신체적으로 회복하는 데 도움을 줄 수 있으며, 정신적 이완과 전반적인 웰빙을 촉진합니다.
요가의 장점
요가는 신체 자세, 호흡 조절 및 명상을 결합하여 전반적인 건강과 웰빙을 촉진하는 고대의 수행입니다. 요가는 근육통을 줄이고 유연성을 향상시키며 스트레스 수준을 낮추는 동시에 신체적 및 정신적 이완을 촉진할 수 있습니다.
요가는 활발한 회복 날이나 완전한 휴식 날 모두에 적합하며, 치유를 가속화하고 스트레스와 염증을 줄이며 이동성을 촉진하는 부드럽고 낮은 충격의 운동을 제공합니다. 완전한 휴식 날에는 회복적인 요가가 부드러운 스트레칭과 움직임을 할 수 있는 좋은 방법이며, 몸을 너무 과도하게 밀어붙이지 않게 해줍니다.
VASA는 회복을 도와주는 세 가지 수업 형식을 STUDIO FLOW 적외선 요가 룸에서 제공합니다: Flow, 정치가 호흡과 움직임을 연결하는 더 빠른 속도의 수업으로 활동적인 회복에 적합; Deep Stretch, 운동 후 스트레칭할 시간을 가지지 않는 운동 선수를 위한 완벽한 수업으로 이동성을 향상시키고자 할 때; 그리고 Restore, 스트레스가 많은 하루나 도전적인 운동 후 이완을 도와주는 진정 수업입니다. 추가로, 모든 매트 위에는 적외선 패널이 있어 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄이며 근육 긴장을 감소시키는 완벽한 방법으로 어떤 힘든 운동 후에도 회복을 도와줍니다.
다음은 집에서 시도할 수 있는 근육 회복에 도움이 되는 몇 가지 요가 자세입니다:
다리 벽에 올리기 자세: 혈액 순환을 개선하고 이완을 촉진하며 다리의 부기와 피로를 줄입니다.
하향 개 자세: 상체로의 혈류를 개선하고 햄스트링, 종아리, 어깨 및 등을 스트레칭합니다.
비둘기 자세: 엉덩이 굴근의 긴장을 풀고 엉덩이 굴근, 엉덩이, 하부 허리를 스트레칭합니다.
스트레칭의 장점
요가는 마음 챙김과 호흡을 통합하며 정신적 이완을 촉진하지만, 스트레칭은 특정 근육 그룹에 집중하는 보다 목표 지향적입니다. 스트레칭은 근육을 늘리고 유연성과 운동 범위를 개선하게 도와줍니다. 이는 근육 통증을 줄이고, 유연성을 향상시키며 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 근육의 조정 및 균형을 개선합니다.
회복 과정에 도움이 되는 스트레칭:
햄스트링: 다리 뒤쪽을 스트레칭하고 긴장을 완화합니다.
사두근: 허벅지 앞쪽을 스트레칭하고 긴장을 완화합니다.
어깨: 상체의 경직을 줄입니다.
요가와 스트레칭으로 웰빙 증진하기
당신의 피트니스 회복 전략에는 매주 하루 또는 이틀의 휴식과 회복 과정을 도와줄 부드러운 신체 운동이 포함되어야 합니다. 요가와 스트레칭은 둘 다 당신의 루틴에 통합할 수 있는 훌륭한 회복 운동입니다. 다음 활동적인 휴식 날을 이용하여 VASA의 요가 수업 중 하나를 시도해 보세요 – 어떤 피트니스 수준에도 적합합니다!
