현재 대부분의 사람들이 더 건강한 삶을 우선시합니다. 청소년부터 노인까지 누구나 몸매를 유지하고 싶어합니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 신체 활동을 삶에 편입하고, 어떤 사람들은 근육을 쌓거나 힘을 키우고 싶어합니다. 그러나 대부분의 사람들이 체중 감량에 집중합니다. 우리는 모두 이러한 상황에서 식이가 핵심적인 역할을 하는 것을 알고 있지만 체육관에서 운동을 하거나 운동을 하거나 다른 어떤 신체 활동을 하는 것도 동등하게 중요합니다.
몸무게 감량을 위해 엄격한 다이어트 계획을 따르건, 영양사가 권하는 인도 다이어트 계획이든, 운동과 함께 하면 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 사람이 체중을 감량하려면 한 가지 간단한 규칙을 준수해야 합니다 – 섭취한 열량보다 많은 칼로리를 태워야 합니다. 열량 부족은 다이어트 계획을 따르고 운동을 하는 것으로 달성할 수 있습니다. 다이어트 계획을 따르면 열량 섭취량을 줄일 수 있고 운동은 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 것입니다. 어떤 신체 활동이라도 대사 및 근육 강도 향상에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량에서 운동의 역할
운동은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 체중 감량을 돕습니다:
칼로리 소모: 운동과 같은 신체 활동은 칼로리를 태우는 데 도움을 주고 열량 부족의 형성을 지원합니다.대사량 향상: 정기적인 운동은 안정적인 대사 속도를 증가시킬 수 있습니다. 이는 사람이 휴식 중에도 에너지를 태울 수 있음을 의미합니다.인슐린 민감도 향상: 운동은 인슐린 민감도를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있으며 혈당 수준을 유지하고 지방 축적을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.더 나은 기분 및 향상된 에너지 수준: 정기적인 운동은 기분을 향상시키고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 이는 결국 다이어트 계획을 따르는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감량 계획에 운동 통합하는 팁
운동을 시작하는 사람이라면 천천히 시작하고 쉬운 운동부터 시작해야 합니다. 천천히 시작함으로써 부상당하는 것을 방지하고 몸이 운동 루틴에 쉽게 적응할 수 있습니다.
유산소 운동 및 근력 훈련
체중 감량을 목표로 하는 사람들에게는 유산소 활동과 함께 근력 훈련을 하는 것이 유익합니다. 빠른 걷기, 자전거 타기 및 수영과 같은 유산소 활동은 체지방을 태우는 데 도움이 되고 근력 훈련은 근육 쌓임을 도와줍니다. 일주일에 150분의 약간의 강도 유산소 운동을 하거나 75분의 강도 높은 유산소 운동을 교대로 하며 근력 훈련 세션을 진행하면 좋습니다.
고강도 간격 운동 (HIIT)
HIIT는 강도가 높은 운동과 휴식 및 낮은 노력 운동을 함께 하는 것을 의미합니다. HIIT를 하면 짧은 시간 동안 많은 에너지를 태우는 데 도움이 되며 운동이 끝난 후에도 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 좋은 체지방 태우기 세션을 위해 운동 루틴에서 HIIT를 2-3회 통합하세요.
체중 감량 여정 동안 꾸준히 신체 활동을 하는 것이 최우선 목표여야 합니다. 취향에 맞는 스포츠 활동을 선택하고 일상 생활에 통합하려고 노력하세요. 배드민턴을 하거나 다른 스포츠, 춤을 추거나 트래킹 등 어떤 신체적인 활동이든 유지하는 것은 체중 감량 여정에 도움이 될 것입니다.
진행상황을 파악하세요
운동 및 여정 전체에서 만들어낸 발전 상황을 파악하고 기록하세요. 운동 루틴, 지속 시간 또는 시간을 기록하기 위해 일기/휴대 전화에 기록하거나 앱을 사용할 수 있습니다. 진행상황을 확인하면 자극받을 수 있고 필요시 계획에 필요한 수정도 할 수 있습니다.
인도 다이어트 계획과 운동 통합
체중 감량을 목표로 인도 다이어트 계획을 선택한 사람들에게는 효과적인 결과를 얻기 위해 어떤 신체적인 활동이 통합되어야 합니다. 인도 다이어트 계획은 주로 전체 곡물, 저지방 육류, 유제품 및 과일을 포함합니다. 다음은 따를 수 있는 체중 감량을 위한 다이어트 차트입니다:
운동 전 영양소
운동을 하기 전에 균형 잡힌 음식이나 간식을 적은 양으로 섭취하세요. 탄수화물과 단백질을 조합하여 식사를 균형 있게 맞추려고 노력하세요. 다음은 운동 전 간식 옵션입니다
바나나 & 아몬드통밀빵이나 피넛버터가 발라진 토스트그리스 요거트 위에 좀 베리를 올린 것 운동 후 영양소
운동 후에는 이제 몸을 에너지로 가득 채우고 근육 조직을 수리하는 것이 중요합니다. 단백질과 건강한 탄수화물이 가득한 식사를 섭취하세요. 다음은 섭취할 수 있는 식사 옵션이 있습니다
퀴노아와 채소파네티카와 쌀바운스바우키와 쌀물 섭취
운동 중에도 수분을 유지하세요. 하루에 최소 3-4리터의 물을 마시세요. 물 외에 전해질을 포함하는 코코넛 워터 또는 음료도 섭취할 수 있습니다.
체중 감량 다이어트 차트 작성하기
체중 감량 다이어트 계획을 가지는 것은 여러분의 식단을 계획하고 결정하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 건강한 삶을 살고 체중 감량에 필요한 대상을 완수할 수 있습니다. 다음은 식사 선호도에 따라 따를 수 있는 다이어트 계획 샘플입니다:
아침식사
견과류가 든 오트밀 – 1그릇저지방 우유 – 1잔 또는 스무디
아침간식
점심
샐러드 – 1그릇과 단백질 소스 (두부 또는 짚豆)1그릇의 채소 샐러드와 단백질 소스 (두부 또는 짚豆)소 밀반죽에 일반 곡물의 복합그림에 추브라운카이와 다량의 팔밀후 고카이라치
오후 간식
녹차 – 1잔후무스와 야채 스틱과 함께
저녁
그릴 된 카이를 스팀한 야채와 함께야채 새름이랑 1그릇 1그룸의 대랑’>
밥
저녁 간식
다크 초콜릿 – 1조각 또는 혼합씨앗의 소량
결론
체중 감량 여정 중에 균형 잡힌 식사 계획을 따르고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 적절한 다이어트 계획을 따르고 정기적인 운동을 하는 사람은 체중을 감량할 가능성이 높아집니다. 천천히 시작하고 일관성을 유지하고 다양한 유형의 신체 활동을 따르는 것을 기억해야 합니다. 이 모든 것을 따르면 체중 감량 목표를 달성하고 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.
