몽순 계절이 드디어 도착했으며 여름의 이글거리는 더위에서 휴식을 가져왔지만, 비의 계절은 일부 건강 문제와 함께 찾아왔습니다. 습한 기후와 증가한 습도는 면역력이 약해지고 소화 불량 및 감염과 같은 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 누구나 먹는 것에 주의를 기울여야 합니다. 이곳에는 건강을 유지하는데 따를 수 있는 몽순 식이 요령이 있습니다:
몽순 계절에는 수분 섭취가 중요합니다. 적절한 수분 공급은 독소를 배출하고 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 수병성 질병을 예방하려면 여과 또는 삶은 물을 마십시오. 몸을 수분 공급하기 위해 허브 차나 수프를 선택할 수도 있습니다. 이러한 음식과 야채는 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 항산화제가 풍부합니다. 모든 식품을 정성스럽게 씻어서 먼지나 살충제를 제거 하는 것이 추천됩니다.거리 음식은 매력적일 수 있지만 몽순 계절에는 피해야 합니다. 습한 환경과 습한 기후는 세균 및 기타 병원체의 증식을 일으킬 수 있습니다. 따라서 거리 음식은 먹는 데 위험할 수 있습니다. 비의 계절에는 위생에 대해 통제할 수 있고 재료의 품질을 유지할 수 있는 가정에서 요리된 음식을 섭취하십시오.프로바이오틱스는 창자 건강에 좋을 수 있으므로 몽순 계절에는 발효 우유, 요구르트 및 발효식품을 섭취할 수 있습니다. 이것들은 면역 시스템과 소화를 돕습니다.우리 모두 비가 오자마자 튀긴 음식, 특히 튀긴 간식을 갈구하게 됩니다. 그러나 몽순 계절에 튀긴 간식을 섭취하면 체중 증가와 소화 문제를 초래할 수 있습니다. 튀김보다 구운 또는 베이크드 간식을 선택하십시오.
체중 감량 식이 계획
몽순 계절에 신체 활동이 부족하여 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 여기 체중 감량 식이 계획의 샘플이 있습니다.1 그대로 따라갈 수 있습니다:
아침에 따뜻한 물과 레몬을 섭취하여 몸을 해독하고 신진 대사를 촉진합니다. 아침 식사로는 과일 볼, 오트밀 또는 스무디를 먹을 수 있습니다.점심에는 탄수화물, 저지방 단백질 및 풍부한 채소의 혼합인 균형을 이룬 식사를 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 식사의 예 – 샐러드, 1 그릇의 요구르트 및 야채 케리와 갈반 갈반 본반.계절 과일이나 소량의 견과류와 같은 건강한 간식 옵션을 선택하십시오. 다른 옵션으로는 야채 스틱, 구운 병아리 콩 또는 훔머스가 있습니다.소화하기 쉬운 가벼운 저녁식사를 섭취하십시오. 저녁 식사의 예시 – 렌틸빈 수프 또는 스팀 야채가 곁들여진 야채 수프.날씨로 인해 체력 활동이 제한될 수 있으므로 실내에서 활발하게 활동하기 위해 요가, 필라테스 및 홈 워크아웃을 시도하십시오.
체중 감량을 위한 식이표
아침
레몬이 든 따뜻한 물 – 1 잔
아침 식사
과일을 얹은 오트밀
바나나, 아몬드 물, 시금치가 섞인 스무디
점심 간식
계절 과일이나 소량의 견과류
점심
샐러드, 1 그릇의 요구르트 및 야채 케리가 곁들인 백미
저녁 간식
1 그릇의 스프 또는 구운 병아리 콩
저녁 식사
렌틸빈 수프 또는 스팀 야채가 곁들여진 야채 수프
저녁 후
허브 차
체중 감량을 위한 채식 식단 계획
아침
레몬이 든 따뜻한 물 – 1 잔
아침 식사
시아씨드, 시금치 또는 베리가 있는 스뮈지 위에 올려진 스뮈지 그릇 및 생과일 또는 신선한 과일로 만든 치아씨트 푸딩
점심 간식
혼합 종자와 견과류 – 작은 그릇 1개
점심
레몬 타히니 드레싱과 함께 체리 토마토, 병아리 콩, 오이 등과 함께 퀴노아 샐러드
저녁 간식
구운 마칸나 – 작은 그릇 1개 또는 사과와 혼합 견과류 1큰 술
저녁 식사
두부가 들어간 채소 볶음 – 전체 곡물 빵이나 현미와 함께 1 그릇
저녁 후
허브 차 – 1컵 또는 로우 지방 요구르트에 조금의 꿀 – 작은 그릇 1개
결론
몽순 시즌 동안의 식이 및 영양소 관리는 원하는 건강상태를 유지하고 체중 감량 목표를 달성하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 체중 감량 식이 계획을 통합하여 회복하는 동안 건강을 희망하는 동안 몽순 시즌을 즐길 수 있습니다. 성공적인 식이 계획의 열쇠는 꾸준함과 의식적인 소비입니다. 수분을 섭취하고 신선하고 계절에 맞는 생산물을 선택하고 식사를 가볍고 영양가 있게 유지하여 활발하고 행복하게 몽순 건강을 탐색하십시오.
