9월 22일이 다가오고 있으며, 가을의 시작과 추분을 의미합니다. 추분은 해와 밤의 길이가 동등한 연중 두 번의 시점 중 하나입니다.
자연에서 식물과 동물들은 이 시기를 이용해 균형을 잡고 에너지를 저장하여 긴 밤과 추운 날씨에 대비합니다. 예를 들어, 나무들은 잎을 지구로 되돌리고 뿌리에 집중하는데, 이는 우리가 본받을 수 있는 점입니다. 이 시기는 속도를 줄이고 내면을 살피며, 더 이상 우리에게 도움이 되지 않는 것들을 놓아줄 좋은 시간입니다.
많은 문화에서 건강 전문가들은 가을을 생활 방식을 조정하고 면역 체계를 감기와 독감 시즌을 대비하는 좋은 시기로 봅니다. 우주가 우리에게 추분의 균형을 찾으라고 요청하는 가운데, 신체와 마음을 지원하는 방법에 대한 전문가의 조언을 계속해서 읽어보세요.
수확에서 시작하기
“영양 측면에서 가장 중요한 것은 우리가 그 시기에 수확하는 것들에 더욱 집중하는 것입니다. 영양적 품질뿐만 아니라 에너지적인 특성도 중요합니다.”라고 밴쿠버의 로컬 헬스 통합 클리닉 소유주인 로빈 랜드(ND)가 말합니다.
“전통 중국 의학의 관점에서 살펴보면, 우리는 차가운 비 오는 계절로 들어갈 때 뿌리 채소와 오렌지색 호박을 더 필요로 합니다. 이때가 더 많은 균형 잡힌 감각을 요청하는 시기입니다.”라고 랜드는 말합니다.
오렌지색 음식은 건강한 피부, 뼈, 폐, 신장에 중요한 항산화제인 베타카로틴과 비타민 A로 가득 차 있습니다. 이 시기에 유용한 다른 영양소들은 북미 원주민의 전통 가을 음식에서 찾을 수 있으며, 크랜베리, 연어, 미네랄과 단백질이 풍부한 야생 사냥감과 뼈 육수가 그 예입니다.
면역 체계 지원하기
이 시기 동안 우리의 면역 체계가 지원받는 것이 특히 중요하여 계절감기와 독감 바이러스를 막는 데 도움이 됩니다. 베타카로틴, 비타민 C와 D, 아연, 프로바이오틱스, 단백질 등의 영양소는 면역 건강을 지원하는 데 중요합니다.
장내 세균 균형을 유지하는 것도 아프지 않도록 하는 데 중요한데, 랜드는 다음과 같이 말합니다. “프로바이오틱스는 정말 도움이 될 수 있습니다. 소화관은 우리의 면역 체계에서 방어선 중 하나입니다.”
수면의 계절
더 적은 일조량과 낮은 온도는 가을이 개선된 수면에 좋은 시기가 될 수 있으며, 이는 면역 체계부터 기분까지 모든 것에 도움을 줍니다.
일조량이 줄어들수록 우리는 자연스럽게 멜라토닌이라는 호르몬을 더 많이 생산하게 되며, 이 호르몬은 생체 리듬을 조절하고 수면을 촉진합니다. 멜라토닌은 어두움에 반응하여 송과선에서 분비됩니다.
신맛 체리는 멜라토닌의 자연적인 공급원이며, 초기 연구에 따르면 신맛 체리 주스를 마시는 것이 체내 멜라토닌의 양을 증가시킬 수 있습니다. 또한 사람들에게 더 깊고 긴 수면을 도울 수도 있습니다.
“전통 중국 의학의 관점에서 본다면, 이상적으로 마지막 식사와 수면 사이에 3시간의 간격이 필요합니다.”라고 랜드는 말합니다. “이것은 최적의 수면 기능뿐만 아니라 최적의 대사 기능을 제공합니다.”
가을철 정신 건강을 위한 자기 관리 팁
랜드의 전체론적인 치료는 개인의 정신 건강을 포함한 전체적인 접근을 합니다. 가벼운 계절 우울증에는, 당신에게 의미 있는 방법으로 영혼을 돌보는 것을 추천합니다. “나는 이것이 정말 중요한 질문이라고 생각합니다. 사람들은 대개 책을 읽거나, 목욕을 하거나, 자연 속에서 산책하기를 생각할 것입니다.”
“그것이 크지 않아도 괜찮습니다.”라고 랜드는 말합니다. “하지만 가을의 에너지, 즉 땅에 뿌리를 내리고, 중심을 잡고, 겨울잠을 자고, 자신을 돌보는 것이 건강하다고 생각합니다.”
가을철 추분의 균형을 위한 보충제
보충제
효능
비타민 D
면역력, 뼈 밀도 및 신경 및 근육 기능에 도움을 줄 수 있음
프로바이오틱스
소화 개선 및 면역 기능 향상에 도움을 줄 수 있음
신맛 체리 주스
체내 멜라토닌 증가 및 수면 개선에 도움을 줄 수 있음
뼈 육수
불안감을 줄이고 깊고 회복적인 수면을 촉진할 수 있는 아미노산 글리신의 소량 포함
오메가-3 지방산
수면의 질 개선 및 장 건강 향상에 도움을 줄 수 있음
항산화제
면역 체계를 지원하고 세포 복구를 도와줄 수 있음
멜라토닌
수면 문제를 겪는 일부 사람들에게 도움을 줄 수 있음
전통 중국 의학: 몸의 균형 찾기
가을은 불필요한 것들을 놓아주는 시간입니다; 신체가 독소를 보유하고 있는 한 가지 주요 사례는 변비입니다.
전통 중국 의학(TCM)은 침술, 한약, 식이 요법을 통해 소화를 개선하고 “놓아주는” 과정을 도와줍니다. TCM 전문의들은 기와 혈액의 순환을 개선하기 위해 하강 작용을 하는 침술점을 활용합니다. TCM은 또한 가을과 겨울에 오는 건조하고 차가운 공기에 의해 손상을 입을 수 있는 폐를 다룹니다.
“균형을 찾는 것이 정말 중요합니다.”라고 랜드는 말합니다. “그래서 밖이 차갑다면 우리는 우리 몸이 따뜻하도록 해야 합니다. 밖이 습하다면 우리는 내부의 습도를 악화시키지 않는 질감을 유지해야 합니다.”
비타민 D는 중요합니다
면역 체계의 핵심 구성 요소인 비타민 D는 뼈 밀도와 신경 및 근육 기능을 포함한 다른 중요한 역할에서도 중요합니다.
랜드는 하루에 최소 20분 동안 햇빛을 쪼이는 것을 추천하지만, 이는 비타민 D의 권장량을 충족시키기에 충분하지 않을 수 있으며, 특히 가을로 들어갈 때는 더욱 그렇습니다. 캐나다 보건부의 성인 대부분을 위한 비타민 D 권장량은 하루 600 IU이지만, 최근에는 비처방 경구 비타민 D 보충제의 최대 허용량을 하루 2,500 IU로 늘려 결핍을 해소하고 있습니다.
이 기사는 원래 2024년 9월 생명 잡지의 호에 발표되었습니다.
