체중 감량을 시도 중이라면 적당한 칼로리 부족이 체중 감량에 좋다면 더 큰 칼로리 부족이 더 좋다고 생각할 수 있습니다. 하지만 연구에 따르면 그건 사실이 아닙니다. 실제로 너무 적게 먹는 것은 체중 감량 노력에 악영향을 미칠 수 있으며, 특히 장기적으로 그렇습니다.
직관적이지 않을 수 있지만, 건강한 체중 감량을 위한 충분한 칼로리와 영양을 섭취하고 있는지 확인해야 하는 이유와 불충분 한 섭취의 신호를 알아보는 방법에 대해 알아보세요.
섭취 부족과 체중 증가의 연관성
신체가 소모하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다. 그러나 이를 지나치게 하지 않는 것이 중요합니다.
연구에 따르면 칼로리를 너무 많이 줄이면 신체의 에너지 소비량, 즉 휴식 시 소모하는 칼로리가 감소할 수 있습니다. 즉, 신진대사가 느려져 체중 감량이 점점 어려워집니다.
또한, 칼로리를 줄이면 신체가 배고픔 호르몬을 증가시켜 더 배고픔을 느끼게 됩니다. 이러한 낮은 에너지 소비와 증가된 배고픔은 체중 감량 후에도 지속되어, 잃어버린 체중을 쉽게 되찾을 수 있게 됩니다.
체중 감량 여정을 하고 있다면, 체중 감량을 위한 충분한 칼로리 부족을 만들지만 너무 제한적이지 않은 칼로리 목표를 설정하는 것이 어려울 수 있습니다.
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체중 감량 여행이나 전반적인 웰빙을 지원하기 위해 충분히 먹지 않고 있을 수 있는 7가지 신호를 소개합니다.
1. 불안감을 느낀다
한 연구에 따르면 극단적인 다이어트를 하는 젊은 성인의 62%가 우울증과 불안을 경험했습니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하고 있다면 정신 건강을 지원하기 위한 충분한 영양 섭취가 우선되어야 합니다. 정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다.
2. 음식에 집착하게 된다
계속해서 충분한 음식을 섭취하지 않으면 음식에 대한 강박이나 갈망이 생길 수 있습니다. 이는 미네소타 기아 실험을 통해 나타났습니다. 이 중요한 실험은 36명의 건강한 피험자들에게 심각한 칼로리 제한이 미치는 영향을 연구했습니다. 그 결과 체중 감소, 근육 소모, 우울증 및 음식 집착 등 신체적 및 심리적 영향이 있음을 보여주었습니다. 이러한 끊임없는 음식에 대한 집중은 불건전한 식습관이나 섭식장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 생理 주기가 사라진다
생리 주기가 있는 경우, 정기적인 생리 주기가 없어진다면 그 원인 중 하나는 당신의 식단일 수 있습니다. 음식 제한은 월경이 중단되는 원인 중 하나입니다.
4. 항상 “배고픔”과 “화남”을 느낀다
섭취 부족은 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 이는 혈당이 떨어지기 때문에 발생합니다. 이는 “배고픈” 상태에 빠지게 하여 화가 나는 것입니다.
5. 근육이 빠진다
섭취 부족으로 체중만 줄어드는 것이 아닙니다. 신체가 에너지를 위해 근육 조직을 분해하기 시작하기 때문에 근육도 잃게 됩니다. 칼로리를 더 많이 줄일수록 유지하고 싶은 근육량을 잃을 확률이 높아집니다.
6. 변비가 생긴다
체중 감량을 시도할 때 가장 원하지 않는 느낌은 무겁고 부풀어 오르는 것입니다. 그러나 이러한 느낌은 급격한 다이어트를 할 때 발생할 수 있습니다. 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려지면 소화도 지연됩니다. 이러한 상황은 변비를 유발하고 다른 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
7. 항상 춥다
다른 사람들이 편안함을 느끼는 반면 항상 춥다면 이는 섭취 부족의 신호일 수 있습니다. 음식 섭취는 소화와 신진대사를 통해 열에너지를 생성하여 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 칼로리 제한은 체온을 감소시킬 수 있습니다.
체중 감량 신화 불식하기
체중 감량과 충분하지 않은 식사는 함께 가지 않습니다. 체중 감량에 대한 오해는 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 신화와 알아야 할 사실입니다.
알고 계셨나요? MyFitnessPal에 가입할 때 나이, 키, 체중, 성별, 일일 활동 수준, 주당 빼고 싶거나 늘리고 싶은 체중을 문의합니다. 이러한 요소를 사용하여 현재 체중 유지에 필요한 칼로리를 결정하고, 체중 감량을 위해서는 칼로리를 뺀 후 또는 체중 증가를 위해서는 칼로리를 추가하여 맞춤형 일일 칼로리 목표를 추천합니다.
신화: 매우 적은 칼로리를 섭취하면 더 빠른 체중 감량을 보장한다
초기에는 매우 낮은 칼로리 다이어트가 빠른 체중 감량을 가져올 수 있지만, 이는 종종 신진대사를 느리게 하여 장기적으로 체중 감량을 더 어렵게 하고 체중 회복의 가능성을 높입니다.
신화: 매우 낮은 칼로리 다이어트는 필요한 모든 영양소를 제공한다
이러한 다이어트는 일반적으로 필수 비타민과 미네랄이 부족하여 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있는 결핍을 초래할 수 있습니다.
신화: 매우 낮은 칼로리 다이어트에서는 운동이 필요하지 않다
정기적인 신체 활동은 칼로리 섭취가 줄어드는 경우에도 근육량, 신진대사 건강 및 전반적인 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다.
결론
충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 진행이 느려지고 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 자신에게 맞는 칼로리 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 섭취 부족의 신호를 인식하고 그 영향을 이해함으로써 다이어트와 건강에 대한 정보에 기반한 결정을 내릴 수 있습니다.
게시물 “체중 감량을 위해 충분히 먹지 못하고 있을 수 있는 7가지 신호”는 MyFitnessPal 블로그에 처음 게시되었습니다.
