그러나 케토, 육식주의 및 기타 극히 낮은 탄수화물 식단과 같은 실제 건강 전문가들인 등록 영어 영어영인의 의견은 무엇일까요?
“최고를 누리고 좋은 건강을 유지하려면 탄수화물은 절대적으로 필요합니다,”이며 등록 영어 영어 영어입니다. MyFitnessPal인 Daisy Mercer씨.
기술적으로 매우 낮은 탄수화물 식단으로 생존할 수 있을 수도 있지만, 그것은 Mercer씨가 권장하는 건강하고 균형 잡힌 식단 유형은 아닙니다.
“최고를 생각하고 다양한 다른 신체 기능들이 최적으로 작동하려면 탄수화물이 필요합니다,”Mercer씨는 말합니다.
사람들은 결과를 빨리 얻을 수 있는 매우 낮은 탄수화물 식단에 이끌리는데, 이러한 식단은 저지방 식단보다 더 큰 단기 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
하지만 달콤한 감자를 버리고 돼지 등심을 간식으로 대신 먹어야 한다는 것을 의미합니까? 낮은 탄수화물 식단과 건강에 대해 알아야 할 것들이 있습니다.
식이 탄수화물이 완전히 필요한가요?
이에 대한 답변을 완전히 이해하려면 세심함이 필요합니다.
우리 신체는 식물당으로 수행되는 주황색 작용을 통해 포도당 형태의 탄수화물을 실제로 생산할 수 있습니다.당류원의 식이가 없다면 신체는 다른 화합물을 사용하여 포도당을 만듭니다.
그러나 기억할 것은 탄수화물이 인간 식단의 주요 에너지원입니다. 따라서 이들 없이 기술적으로 살 수는 있지만 최고를 느끼지 못할 수 있습니다.
그러나 모든 탄수화물이 동일하지는 않습니다. Mercer씨는 “빠르게 소화되지 않는 적절한 탄수화물 ‘복합 탄수화물’을 선택하는 것이 중요합니다. 꾸준한 에너지 방출을 위해,”라고 말합니다. 그녀는 다양한 복잡한 탄수화물, 충분한 단백질, 건강 지방이 들어간 식단을 권장합니다.
복잡한 탄수화물은 간단한 탄수화물보다 섬유질이 많이 포함되어 있어요. 후자는 빠르게 소화되어 피로함을 남길 수 있는 혈당 이동으로 이어집니다.
이들이 섬유질로 인해 소화되는 데 더 오래 걸리므로, 지속적인 에너지를 제공하고 나란히 있게 만들어 줍니다.
탄수화물 음식의 원천은 무엇인가요?
전체 식량군을 비난하는 대신, 탄수화물이 어떻게 작용하는지 이해하여 가능한 함정을 피하는 것이 좋습니다. 결국, 많은 건강한 식품들이 탄수화물입니다.
다음은 그것들입니다:
Whole grains: 섬유, 비타민, 미네랄 및 기탏의 영어지가 풍부한 곡류는 건강상 이점이 많이 있습니다. 명주, 퀴노아, 오트밀, 온전한 밀가루 빵, 보리 및 라이가 포함됩니다.
과일과 채소: 이러한 탄수화물의 파워헤어서, 비타민 및 미네랄의 좋은 근원이 됩니다. 또한 충분한 섬유를 함께 제공합니다. 사과, 오렌지, 베리류, 고구마, 완두, 옷말과 수염은 강력한 건강상 이점을 제공하는 몇 가지 과일과 채소입니다.
풀리무: 콩, 연두콩 및 완두가 단백질과 섬유가 풍부한 복합 탄수화물의 좋은 소스입니다.
제한하는 것이 좋은 탄수화물 유형이 있습니다. 그것은 단순하거나 정제된 탄수화물이 바로 그것입니다. 이것들은 정제된 설탕과 밀가루로 만든 음식들을 포함합니다. 하얗ㅇ은 빵, 포장된 간식, 쿠키, 케익 등을 생각해봅니다.
식이 탄수화물이 적거나 전혀 없는 식단으로 뇌가 잘 기능할 수 있는가?
탄수화물 부족이 뇌에 미치는 영향은 잘 이해되지 않았지만 연구가 진행되고 있습니다
한 연구에서 바람직한 식단을 취하는 사람과 저탄수화물 식단을 취하는 사람을 비교한 일시적 연구가 있습니다.
참여자들이 다양한 인지 테스트를 실시했습니다. 저탄수화물 그룹은 기억 작업에 대한 성능이 나빠지지 만, 관심 증가와 혼란이 줄어 들었다고보고되었습니다.
인지 문제가 있는 고령자 대상의 또 다른 소규모 연구에서는 고지방, 저탄수화물 식단이 뇌 기능과 기억을 약간 개선할 수 있음을 발견했습니다.
탄수화물을 제거하는 것이 뇌에 어떻게 영향을 주는지 정확히 파악하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
케토 적응이란 무엇이며 이점은 무엇인가요?
케토식이의 이름은 포도당이 없을 때 신체가 대체 연료원으로 사용할 수있는 케톤에 기반합니다. 일반적으로 탄수화물 섭취량이 매우 낮은 경우(일반적으로 20g에서 50g 사이), 간은 지방산으로부터 케톤을 생성합니다. 이것은 케톤 생성이라고합니다.
탄수화물 섭취가 없거나 매우 낮은 탄수화물 식단일 때, 신체는 결국 케톤증상으로 알려진 상태로 들어가게 됩니다. 이 대사 상태에서 신체는 탄수화물 대신 지방을 연료로 태우는 방식으로 기능합니다.
케토 적응은 지방적응의 요소로, 당신의 신체는 탄수화물 대신 케톤으로 주된 에너지원으로 사용하는 방식에 맞게 조정하기로 결정합니다.
연구에 따르면 케토식이를 하는 사람들은 저지방 식단을 하는 사람들보다 더 많이 체중을 줄일 수 있을 것입니다.
그러나 거의 없는 탄수화물이나 탄수화물이 필요하지 않은 식단은 대부분의 사람들에게는 유지하기 매우 어렵습니다. 케톤증의 상태를 오랫동안 유지하는 것이 안전한지에 대한 증거가 없습니다. Mercer씨는 “신체는 탄수화물을 소비하고 싶어하며 탄수화물 섭취양을 제한하는 것은 항재 가능하지 않을 수 있습니다,”라고 말합니다.
일반적으로, 당신의 신체에 귀를 기울이는 것이 중요합니다 – 만약 케토 식단이 피로하고 어지러우며 짜증이 난다면 건강한 탄수화물을 식단에 다시 넣어 보세요.
재미있는 사실: MyFitnessPal 앱에서는 무로 2,000개의 레시피를 무료로 제공합니다. 영감을 얻고 오늘부터 식사를 추적해보세요!
제로 탄수화물 식단과 관련된 잠재적 위험은 무엇인가요?
Mercer씨는 단기간에 제로 탄수화물 식단을 시도할 때 두통과 나른함을 경험할 수 있습니다. 변비 및 다른 소화 불편도 문제가 될 수 있습니다.
긴 기간에 걸쳐, 제로 탄수화물 식단은 건강에 다른 위험을 초래할 수 있습니다. 케토식이와 같은 저탄수화물 식단은 가슴통증, 막힌 동맥, 심근경색 및 뇌졸중과 같은 “심혈관 사건”의 위험이 최대 2배 높을 수 있습니다.
이러한 식단은 또한 다음과 관련되어 있습니다:
영어 성분 결핍
신부신탄 + 간 문제
기분 변동
매크로 영어소를 (매크로) 계산하는 것은 이제 사람들이 탄수화물, 단백질 및 지방의 더 나은 균형을 찾기 위한 인기있는 방법이 되었습니다. 당신의 영어 종을 추적하면 당신이 건강하고 체중을 감소해도 될 수 있습니다.
체중을 감량하기 위한 최고의 식단은 무엇인가요?
모든 사람에게 맞는 식단은 없습니다. 최상의 접근법은 당신을 위해 맞춤형 계획을 작성할 수 있는 영어당자에게 물어보는 것입니다. 모두가 개인적인 대사, 생활 방식 및 건강 상태에 따라 다양한 결과를 경험할 것입니다. 새로운 식단 체계를 시작하기 전에 당신의 의사와 상담하여 당신에게 적합한 것인지 확인하시기 바랍니다.
요약
인간 신체는 놀랍게도 매우 견고합니다. 탄수화물 없이 살아남는 것은 기술적으로 가능하지만 체중 감량을 위해 필요하지는 않습니다.
더 지속 가능한 생활 방식은 모든 식품을 적당히 즐기는 건강한 식품과의 관계를 길러나가는 것입니다.
당신은 MyFitnessPal과 같은 음식 추적 앱을 사용하여 매일 탄수화물 섭취량을 추적할 수 있습니다. 올바른 양의 탄수화물을 섭취하여 좋은 기분을 유지하세요.
원문 게시일: 2016년 5월 20일; 수정일: 2024년 8월 1일
