운동 및 체중 감량 프로그램을 진행하면서 체중을 감량하려고 노력하는 사람들에게는 배고픔을 관리하는 것이 때때로 어려울 수 있습니다. 연구자들은 이제 고강도 운동이 특별히 여성에게서 적당한 운동보다 배고픔을 더 잘 억제할 수 있다고 제안합니다.
내분비학회에서 발표된 연구에서는 포만감과 배고픔의 느낌을 조절하는 호르몬인 그렐린에 대한 운동 강도의 영향을 조사했습니다.
“우리는 고강도 운동이 적당한 강도의 운동보다 그렐린 수치를 더 억제한다는 것을 발견했습니다. 또한, 우리는 고강도 운동 후에 개인들이 적당한 강도의 운동에 비해 ‘덜 배고프다’고 느낀다는 것을 발견했습니다,”라고 연구 저자 카라 앤더슨이 뉴스 릴리스를 통해 말했습니다.
그렐린의 높은 수치는 식욕 증가와 관련이 있습니다. 그렐린은 식욕을 조절하기 위해 두 가지 분자 형태로 작용합니다: 아실화된(AG)과 비아실화된(DAG). 이전 연구들은 이 두 가지 형태의 그렐린에 대한 운동의 영향을 조사했지만, 대부분 남성에 한정되었습니다.
최신 연구에서는 8명의 남성과 6명의 여성 참가자를 사용하여 그 영향이 남성과 여성에게 어떻게 다르게 나타나는지를 조사했습니다.
참가자들은 하룻밤 단식한 후 다양한 강도 수준에서 운동을 완료했습니다. 참가자들이 보고한 혈액 젖산 측정치와 식욕 수준이 측정되었습니다.
결과는 총 그렐린 수치는 처음에 여성에서 남성보다 높았지만, 고강도 운동 후 AG 수치가 여성에서만 유의미하게 감소했다는 것을 시사합니다.
그러나 연구자들은 이 연구가 여성 참가자의 작은 샘플 크기를 기반으로 했기 때문에 성별 간의 영향 차이를 평가할 수 있는 능력이 제한될 수 있다고 주목합니다.
“현재 연구의 결과는 고강도 운동이 그렐린 및 배고픔 감소에 미치는 역할에 대한 데이터를 강화합니다. 그렐린의 모든 동형체는 배고픔 감지와 관련이 있을 수 있지만, 그 관계가 성별에 따라 다르지 여부를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다,”라고 연구자들이 썼습니다.
“운동은 ‘약물’로 간주되어야 하며, ‘용량’은 개인의 목표에 따라 맞춤화되어야 합니다. 우리의 연구는 고강도 운동이 식욕 억제에 중요할 수 있음을 시사하며, 이는 체중 감량 프로그램의 일환으로 특히 유용할 수 있습니다,”라고 앤더슨이 말했습니다.
식욕 조절 외에도 그렐린은 에너지 균형, 식욕, 포도당 항상성, 면역 기능, 수면 및 기억 등 다른 기능에도 중요합니다.
