직원 복지를 개선하는 것은 생산성을 높일 뿐만 아니라 회사의 재정 성과에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 개인의 행복과 직무 만족감을 증진하는 중요한 역할을 합니다. 이와 관련하여 회사들이 취할 수 있는 실용적인 접근 방법은 직원들 간에 건강 및 웰빙 팁을 공유하는 것입니다.
건강 팁을 공유하는 것은 팀의 Slack 채널, WhatsApp 그룹, 이메일, 다가오는 회의 또는 사무실 게시판을 통해 직원들에게 웰빙 정보를 제공하는 쉬운 방법입니다. 단순한 이니셔티브처럼 보일 수 있지만, 이는 직원들이 웰빙에 대한 논의에 참여하고 건강을 향상시킬 수 있는 다양한 방법을 고려하도록 격려합니다.
직원들을 위한 14가지 건강 및 웰빙 팁
팁과 알림을 제공하는 것은 직원들이 좋은 습관을 내재화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 HealthifyMe의 전문가들이 웰빙을 위한 일반적인 팁을 공유합니다.
1. 움직일 시간을 만드세요
일부 사람들은 운동이 전부 아니면 아무것도 아닌 함정에 빠지곤 합니다. 그러나 낮은 강도의 훈련 프로그램으로 시작하는 것은 변화를 만든다면 유익할 수 있습니다. 가장 간단한 활동도 아무것도 하지 않는 것보다 낫고, 시작하기에는 결코 늦지 않습니다. A Oxid Med Cell Longev. 2019 연구에 따르면, 주 2회 운동하는 것만으로도 뇌졸중과 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다.
2. 통증을 피하기 위해 활동적이세요
장기간 앉아 있는 것으로 인한 급성 또는 만성 허리 통증은 일반적인 현상입니다. 이러한 움직임 부족은 어깨를 움츠리고 불편한 의자와 결합하여 두통, 긴장 및 어깨 긴장을 유발할 수 있습니다. 최적의 30분 책상Routine은 20분 앉아 있고, 8분 서 있고, 2분 이동하는 것을 포함해야 합니다. 사무실을 걸어 다니거나 긴장을 풀기 위해 스트레칭을 할 수 있도록 휴식을 취하세요. 가능할 때는 움직이고, 서고, 같은 자세로 8시간 연속 앉아 있지 않도록 하세요.
일반적인 Corporate Wellness Program을 넘어서는 포괄적인 프로그램으로 직원의 참여와 복지를 증진시키세요.
3. 수분을 충분히 섭취하세요
직원들에게 하루 6~8컵의 물을 마실 것을 상기시키세요. 특히 바쁜 업무 시간 동안 잊기 쉬우므로, 그들이 책상에 물병을 두도록 격려하세요. 또한, 하루 종일 즉시 이용할 수 있는 정수기나 쿨러도 갖춰주세요. 스마트폰 앱을 사용하여 정기적인 수분 섭취 알림을 설정하고, 수분을 작업 루틴에 통합하는 것도 좋은 팁입니다. 또한, 피곤하거나 두통이 있을 경우, 커피나 탄산음료를 마시기 전에 물을 마셔보세요.
4. 카페인을 줄이세요
커피 머신의 소리와 커피 향기는 어떤 직장에서도 놓칠 수 없습니다. 대부분의 사람들에게는 일과의 친숙한 부분이지만, 차, 커피 및 에너지 음료에 의존하면 불면증, 두통 및 불안 같은 문제를 초래할 수 있습니다. 디카페인 차와 커피, 허브 차, 인퓨즈드 워터와 같은 대안을 시도하여 절제를 실천하세요. 섭취량을 하루 3~5컵으로 제한하세요(카페인 업도 400밀리그램까지).
5. 점심 시간을 활용하세요
오늘날의 근무 문화에서 많은 사람들이 명확한 점심 시간이 없습니다. 직원들이 자신의 책상에서 먹거나 점심을 아예 пропуск하는 경우도 흔합니다. 그러나 휴식 시간을 가지는 것은 웰빙과 성과에 유익합니다. 고용주는 정기적인 휴식을 권장하고, 직원들이 컴퓨터에서 벗어나 점심을 먹도록 해야 합니다.
6. 작업 책상에서 식사하지 마세요
책상에서 식사하는 것은 건강한 직장 환경에 도움이 되지 않습니다. 또한 비위생적입니다. 게다가 편리함을 위해 패스트푸드와 같은 음식 선택이 있을 수 있습니다. 다중 작업이나 식사하면서 일하는 것은 과식을 유발할 수 있습니다. 대신, 직원들이 식사할 때 느리게 먹도록 돕는 짧고 창의적인 알림이 도움이 될 수 있습니다.
7. 식사 후 20분간 휴식을 가지세요
우리는 보통 빨리 먹고 작업대에서 재빨리 움직입니다. 일반적으로 식사 후에는 약간 느리게 느껴지기 마련입니다. 대신 식사 후 5-8분 앉아 있다가 15분 동안 걷기 바랍니다. 느린 산책이 이상적입니다. 이 간단한 습관은 신진대사 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 혈당 수치를 조절하고 대사 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.
8. 균형 잡힌 식사를 하세요
채소, 과일 및 건강한 지방을 더 많이 선택하세요. 독감 시즌이 시작되면, 면역 체계를 지원하고 필요한 항산화제를 제공하기 위해 비타민 C가 풍부한 음식을 포함하세요. 칼로리를 마시지 않도록 하세요. 각 소다, 에너지 음료, 설탕이 많은 라떼는 칼로리가 쌓여 쉽게 권장 섭취량을 초과할 수 있습니다. 설탕 음료의 건강한 대안으로 맛을 낸 물을 선택하세요.
9. 건강하지 않은 선택을 거부하세요
사무실에서 건강한 음식 선택을 하는 것은 자판기 내의 유혹적인 간식과 동료들의 간식 때문에 도전이 될 수 있습니다. 특히 배고플 때 포기하는 경우가 많습니다. 불건강한 선택을 피하려면, 신선한 과일과 견과류, 허무스와 함께 자른 야채, 무가당 요거트와 허브 차 또는 마차 차와 함께 마카나를 갖고 다니는 습관을 가지세요.
10. 균형 잡힌 플래이팅 방법
식사에 다양한 식품군(저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 샐러드, 야채 및 과일)을 포함하세요. 저녁 전에 미리 전날 식사를 준비하면 아침의 서두르는 상황과 불건강한 음식을 선택하는 유혹을 피할 수 있습니다.
11. 20/20/20 시력 규칙 따르기
컴퓨터 눈의 피로는 실제 문제로, 이는 건조한 눈, 흐릿한 시력 및 두통을 유발할 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 컴퓨터로 작업할 때 20/20/20 규칙을 따를 수 있습니다: 20분마다 20피트 떨어진 것을 약 20초 동안 바라보세요. 거리를 정확히 측정할 필요는 없습니다. 단지 먼 곳의 무언가를 집중하세요. 좁은 공간에 있다면 창밖에 있는 나무나 건물 같은 물체를 보세요. 또는 짧은 휴식을 취하고 나가서 눈을 쉬게 하세요.
12. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 큰 문제입니다. 일하기 전에 양질의 수면을 취하여 하루를 준비하고 집중할 필요가 있습니다. 이상적으로는 최소 8시간의 고품질 수면을 목표로 해야 합니다. 그 결과 하루를 더 경계 있게 보내고 일상 업무를 관리할 준비가 됩니다. 양질의 수면은 낮 동안의 피로를 예방할 수 있습니다. 잠자기 위해 일정한 루틴을 세우고 방해 요소를 최소화하세요. 수면 추적기를 사용하면 수면의 질과 양을 분석할 수 있습니다.
13. 대화할 시간을 가지세요
직장에서 정신 건강을 우선시하는 것은 신체적 웰빙을 유지하는 것만큼 중요합니다. 스트레스, 불안 및 탈진이 매우 흔하기 때문입니다. 원격 근무를 하는 경우 동료 및 관리자와의 정기적인 소통 루틴을 설정하여 고립의 심리적 영향을 줄이는 것이 좋습니다. 유명한 포모도로 기술과 같은 시간 관리 기술을 활용하면 압박감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 필요한 경우 주저하지 말고 도움을 요청하세요.
14. 주기적으로 속도를 조절하세요
하루 동안 잠깐의 휴식을 취하고 스트레칭, 걷기 또는 깊은 호흡 연습을 하는 것이 중요합니다. 이러한 일시 중지는 마음을 새롭게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 일외의 활동을 위한 시간을 가지는 것은 기쁨과 이완을 가져옵니다. 취미 활동은 특히 긴장을 풀고 직장 관련 스트레스 요인에서 마음을 돌리는 좋은 방법입니다.
맺음말
직장 내에서 건강 팁을 공유하는 간단한 행동은 유의미한 변화를 만들어낼 수 있습니다. 휴식을 권장하고, 운동을 촉진하고, 수분을 유지하며, 균형 잡힌 식단을 채택하는 것은 건강하고 생산적인 작업 환경을 조성하는 데 중요한 요소입니다. 또한 HealthifyMe와 같은 앱은 모든 피트니스 수준의 개인을 위한 유용한 자원을 제공합니다. 눈 건강을 위한 20/20/20 규칙을 따르거나 영양가 있는 간식을 선택하는 것과 같은 작은 조정이 각 직원의 웰빙에 기여할 수 있음을 기억하세요.
연구 출처
1. 심혈관 질환 예방과 완화를 위한 운동: 예후, 메커니즘 및 접근법
