주말 전사 운동 패턴, 인지 저하 위험 감소를 위한 더 자주 하는 세션과 동등할 수 있다

주말에 신체 활동을 단 한두 차례 하는 것—’주말 전사’라는 운동 패턴—이 더 자주 운동하는 것만큼 인지 저하 위험을 줄이는 데 효과적일 수 있다는 연구 결과가 영국 스포츠 의학 저널에 온라인으로 발표되었습니다.

연구진은 주말 전사 운동 패턴이 바쁜 사람들에게 더 편리하고 달성 가능할 수 있다고 제안합니다.

그들은 인지 저하의 잠재적으로 수정 가능한 위험 요소를 식별하는 것이 중요하며, 발병이 5년 지연될 경우 그 유병률이 절반으로 줄어들 수 있다고 말했습니다. 또한 지금까지의 거의 모든 증거는 고소득 국가의 연구에서 나왔다고 덧붙였습니다.

따라서 그들은 1998년에서 2004년 사이와 2015년에서 2019년 사이에 실시된 멕시코시티 전향적 연구에서 두 세트의 조사 데이터를 사용했습니다.

10,033명(평균 연령 51세)이 두 가지 조사를 완료했으며 이들의 응답이 분석에 포함되었습니다.

첫 번째 조사에서는 응답자에게 운동을 하는지 또는 스포츠를 하는지, 그렇다면 주 몇 회, 몇 분 동안 하는지를 물었습니다.

응답으로부터 네 그룹이 정의되었습니다: 운동을 전혀 하지 않는 그룹; 주 1~2 회 운동/스포츠를 하는 ‘주말 전사’ 그룹; 주 3회 이상 규칙적으로 활동하는 그룹; 그리고 주말 전사와 규칙적으로 활동하는 사람들로 구성된 결합 그룹.

두 번째 조사 시 인지 기능을 평가하기 위해 미니 정신 상태 검사가 사용되었습니다. 30점 만점에 22점 이하의 점수를 MCI로 정의했습니다.

전체적으로 7,945명의 응답자가 전혀 운동하지 않으며; 726명이 주말 전사의 정의를 충족했고; 1,362명이 주 몇 회 운동한다고 말했으며; 2,088명이 결합 그룹을 구성했습니다.

평균 16년 모니터링 기간 동안 2,400건의 MCI가 확인되었습니다. 운동을 하지 않는 사람들 중 MCI 유병률은 26%, 주말 전사 중에는 14%, 규칙적으로 활동하는 사람들 중에는 18.5%였습니다.

연령, 교육 수준, 흡연, 일일 수면, 식단 및 알코올 섭취와 같은 잠재적으로 영향을 미칠 수 있는 요인을 고려한 결과, 주말 전사는 전혀 운동하지 않는 사람들에 비해 MCI가 발생할 확률이 25% 낮았으며, 규칙적으로 활동하는 사람들은 11% 낮았습니다. 결합 그룹은 16% 낮았습니다.

MCI가 MMSE 점수 23 이하로 정의될 때, 2,856건이 확인되었습니다. 운동을 하지 않는 사람들 중 MCI 유병률은 30%, 주말 전사에서는 20%, 규칙적으로 활동하는 사람들 중에는 22%로 증가했습니다.

운동을 하지 않는 사람들과 비교할 때, 주말 전사는 MCI가 발생할 확률이 13% 낮았으며, 규칙적으로 활동하는 사람들과 결합 그룹은 12% 낮았습니다. 결과는 남성과 여성 모두에서 비슷했습니다.

연구진은 이론적으로 모든 중년 성인이 주 1~2회 운동을 하면 13%의 MCI 사례를 피할 수 있을 것이라고 추정했습니다.

이는 관찰 연구로 인과 요인에 대한 확고한 결론을 도출할 수 없으며, 연구진은 그들의 발견에 여러 가지 한계를 인정합니다. 예를 들어, 조사 응답자가 중년 성인을 제대로 대표하지 않을 수 있으며, 신체 활동에 대한 객관적인 측정이 없었습니다.

그러나 운동이 뇌 건강에 미치는 보호 효과에 대한 몇 가지 가능한 설명이 있다고 그들은 설명합니다.

“예를 들어, 운동은 신경성장인자 농도를 증가시킬 수 있으며 [신경 세포의 성장 및 생존을 지원하는 분자] 및 뇌 가소성과 관련이 있습니다. 신체 활동은 또한 더 큰 뇌 부피, 더 큰 집행 기능, 더 큰 기억과 연관됩니다.”고 그들은 씁니다.

“우리의 아는 한, 현재 연구는 주말 전사 운동 패턴과 규칙적으로 활동하는 운동 패턴이 경증 치매 위험 감소와 관련이 있음을 보여주는 최초의 전향적 코호트 연구입니다.”고 그들은 계속합니다.

그리고 그들은 이 발견이 “정책과 실천에 중요한 의미를 가질 수 있다”고 제안하며, 주말 전사 운동 패턴이 라틴 아메리카와 기타 지역의 바쁜 사람들에게 더 편리한 옵션이 될 수 있음을 강조합니다.