체중 감량 여정에서 균형 잡힌 식사를 피해선 안됩니다. 예, 운동은 중요한 역할을 합니다. 그러나 무엇을 먹는지도 중요하며 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 인도식 물과 재료의 다양함으로 인도식은 체중 감량에 도움이 되는 무한한 수의 건강한 옵션을 제공합니다.
이 블로그에서는 체중 감량을 위한 효과적인 인도식 식단, 식단표 및 몇 가지 제안에 대해 논의할 것입니다.
체중 감량 식단표나 계획에 대해 논의하기 전에 번성하는 체중 감량 식단표 뒤에 녘동하는 아이디어를 이해하는 것이 중요합니다. 몇 가지 열요한 사항을 알아두세요:
체중을 감량하기 위해서는 열량 부족에 유의해야 합니다. 덜 먹고 많이 태워야 합니다. 부주의하게 먹는 대신 더 스마트하고 균형잡힌 식사 선택을 해야 합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 섭취해야 합니다. 비타민과 미네랄을 결합하십시오.균형잡힌 음식을 먹는 것은 중요하며 음식이나 아무 식사를 조심스럽게 섭취하는 것도 중요합니다. 건강한 재료가 들어있는 음식이나 간식을 선택하고 적은 양으로 섭취하십시오.물을 많이 마시면 신진대사가 촉진되고 식욕이 줄어들 수 있습니다.음식을 건너뛰면 후에 과식을 유발할 수 있습니다. 하루 내내 정상적이고 적은 양의 음식을 목표로 하세요.
체중 감량에 영향을 주는 요소들
체중 감량 및 유지하는 것은 운동과 균형 잡힌 식사를 결합하여 이루어집니다. 이와 함께 수면도 중요한 역할을 합니다. 체중 감량에 영향을 주는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다:
식사: 에너지가 적고 포화 지방이 적고 섬유질 및 단백질이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것은 체중 감량을 도와줍니다.운동: 정기적인 신체활동은 체중 감량 여정의 중요한 부분입니다. 즐기고 쉽게 통합될 수 있는 활동을 선택하세요.수면: 충분한 수면을 취하면 식욕과 포만감을 조절하는 호르몬을 변화시킬 수 있습니다. 잠을 잘못자면 호르몬 불균형이 확대되어 식욕과 욕구가 증가할 수 있습니다.약물: 항우울제와 같은 특정 약물들도 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 대체 약물에 대해 건강 전문가와 상의하세요.유전: 유전도 체중 감량 및 증가에 커다란 역할을 할 수 있는 요소 중 하나입니다. 가족 중 누구든지 비만이라면, 당신도 비만일 가능성이 있습니다.호르몬: 신체에 호르몬 불균형이 있다면 체형 및 체지방을 형성하고 사용하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 인슐린, 코티솔 또는 갑상선 호르몬과 같은 호르몬 불균형은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
체중 감량을 위한 인도식 식단
다음은 따를 수 있는 인도식 체중 감량 식단의 예시입니다:
아침
따뜻한 물과 레몬으로 하루를 시작하세요. 신진대사를 촉진하고 몸을 해독하는 데 도움이 될 것입니다.
아침 식사
견과류가 올려진 오트밀이나 스킴 우유로 요리된 다리아랑, 야채로 조리된 포하멀그레인 식빵이나 콩나물과 멀티그레인 토스트가 올린 삶은 달걀 – 1 그릇
오전 간식
신선하게 자른 과일이 한 그릇이나 견과류 한 줌
점심
채소와 대구 된 밀가루 차파푸렌치섞여진 팽이버섞인 갈색쌀과 구운 판미르 굴리고 볶은 야채 정향드레싱
오후 간식
녹차나 볶은 병아리콩이나 막하나(여우 밤) 1 그릇
저녁
야채 수프와 볶은 초록조리한 초록? 그늘에서 되려 풀린 tofu로 쿼이노 샐러드할 수 있는 쿼이노 샐러드
저녁 식사
채소 수프와 초록조리된 초록챠페에 실려진 1-2 판미르굴리고 색다르게 초록진 khichdi와 1 그릇 카떼드레싱 것입 ma 오우
포스트-저녁
1 잔이나 컵 스킴 우유 또는 작은 그릇요피를 시키세요
체중 감량을 위한 인도식 식단을 따르는 요령
균형 잡힌 식사로 온전한 곡물을 선택하세요. 바른 밀가루, 현미 또는 쿠이노아와 같은 대표적인 섬유질이 풍부해 오랫동안 포만감이 남을 수 있습니다.균형잡힌 식사를 하고 각 식사에 단백질 소스를 포함시키세요. 렌틸콩, 유 제품 및 팽이버 등이 근육 구
조와 에너지 연소에 도움이 되는 단백질 소스의 옵션 중 일부입니다.지방을 완전히 줄이지 마세요. ghee, 코코넛 오일, 올리브오일과 같은 건강한 지방을 다양하게 섭취하되 적당한 양만큼 섭취하세요. 견과나 씨앗에도 건강한 지방이 풍부한 소스가 포함되어 있습니다.야채와 과일은 에너지가 적고 중요한 비타민과 섬유를 많이 함유하고 있습니다.인도향 분들 cumin, ginger 햇 turmeric은 신진대사를 촉진시킬 수 있기 때문에 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.주의 깊게와 천천히섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 배고프다고 느낄 때도 음식은 작은 양으로 섭취하세요. 하루에 물 2~3리터를 마시고 그 외에도 허브 차와 코코넛 물도 함께 섭취할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 주간 식단표 샘플
다음은 주간 체중 감량 식단표의 예시입니다
월요일
아침: 배리들로 탑승한 스킴 우유와 함께 오츠
점심: 혼합된 야채 커리와 대구
저녁: 쿼이노 샐러드 또는 취한 브로콜리로 구운 치킨
화요일
아침: Vegetable 포하
점심: 샐러드 그릇, 갈색쌀, 맛탕어 괍다리
저녁: Moong dal khichdi, 청크 및 쨸인 채소
수요일
아침: 삶은 삶은 달걀과 멀티그레인 토스트
점심: 꼬이노 샐러드와 채소
저녁: 판미르 커리, 채국과 채소
목요일
아침: 스킴 우유로 요리한 다리아에 올린 견과
점심: 쨈섞인 채파에 굴린 밀가루, 샐러드 한 그릇
저녁: 갈색쌀, 굴린 tofu와 증기야채
금요일
아침: 녹차와 새싹 샐러드
점심: 회죠우에 비인한 다른 한 당 제품, 쌀과 뭣 샐러드식물 콩찜
저녁: 쿼이노 샐러드, 살로 삼어진 야채와 익은 시금찌
토요일
아침: 포하
점심: 케이옥나 샐러드
저녁: 판미르 커리와 샐러드로 인 상흥국
일요일
아침: 요금 건전 폼과 함께 오츠
점심: 판미르 커리와 살 생 아들
저녁: 증기어린 시금찌와 갈색 쌀
결론
인도식 체중 감량 식단은 인도요리에 있는 다양한 식품을 포함하면서도 효과적이고 맛있을 수 있습니다. 전체곡물, 단백질, 건강한 지방 및 과일 및 생선이나 채소가 다량인 균형잡힌 식사는 체중을 줄이는 데 도움이 되며 뱃속을 오랫동안 채워 두는 역할을 합니다. 체중 감량 여정에서 일관되게 유지되고, 수분을 섭취하며 균형잡힌 식사를 섭취하고 신중한 선택을 하는 것이 중요합니다.
