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원치 않는 정신 상태에 갇힌 적이 있다면, 당신은 접지 기술의 이점에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 접지는 생각과 감정이 혼란스러워질 때 안정된 장소를 찾거나 만드는 행위입니다. 마음챙김 운동과 명상과 같은 실천이 도움을 줄 수 있으며, 맨발로 밖에서 걸으면 실제로 지구와 접지할 수 있습니다.
본질적으로, 접지는 당신을 머리에서 다시 몸으로 되돌리는 것입니다. 이는 일반적으로 자기 조절과 상호 조절의 조합을 포함—각각 자신을 진정시키고 외부의 위안을 찾는—하여 당신을 기준 정서 상태로 되돌리는 데 도움을 줍니다.
중심을 찾기 위한 창의적인 방법을 찾고 있다면, 저자이자 창작자인 가비 아브라오(Gabi Abrão)는 흥미로운 제안을 합니다: 당신의 상상을 사용하여 원하는 상태에 대한 느낌을 만들어보세요. 그리고, 그 상태가 되어보세요.
아브라오는 “내가 생각하기에 접지의 실제 정의는 영혼에게 어떤 종류의 물리적 현상을 주는 것”이라고 말하며, 자신의 예술은 종종 이 개념을 강조합니다. 그녀는 사랑, 걱정, 혼란과 같은 감정들이 근본적으로 접지되지 않기 때문에 이러한 감정을 형체화할 수 있는 가능성을 제공하는 것이 효과적인 출구가 될 수 있다고 덧붙입니다.
예를 들어, 아브라오의 밈 시리즈인 “중심이 없을 때 당신이 될 수 있는 것들”은 2019년에 처음 게시되었습니다. 초기 슬라이드에는 그녀가 “풀로 덮인 자급자족 섬”이라고 부르는 이미지가 등장하며, 이는 외로움의 감정을 풍요로움으로 전환하고, 독립성을 존중하며, 자기 관리를 실천하는 것을 나타냅니다. 이 섬의 아이디어는 아브라오가 심적으로 힘든 시기를 겪을 때 그녀의 침대를 거실 중앙으로 옮기며 “나는 풀로 덮인 자급자족 섬이다”라고 반복하면서 나왔습니다.
아브라오는 “내게는 항상 좀 불합리해 보이는 행동에서 시작하지만, 나중에振자보고 ‘아, 그게 뭔가 했구나’라고 생각하게 됩니다.”라고 말하며, 전통적인 시각화의 방법에 대한 그녀의 경쾌한 해석을 설명합니다. “그냥 ‘알겠습니다, 나는 아프고, 고통받고 있고, 외롭다고 느껴져… 그냥 섬이 되어볼게요’라고 생각할 수 있습니다.”
아브라오의 그것들은 그녀가 이러한 상상들을 지칭하는 용어로 “태양 아래 물 근처의 거대한 매끄러운 바위”와 같은 것들로, 정체된 감정으로부터 안정감을 찾고 단순함에서 즐거움을 발견하는 데 도움을 주고자 합니다. 또한 자신감과 회복력을 높이는데 구체적으로 개념화된 “사막의 성”도 있습니다. 그 주제는 나중에 그녀의 책인 Notes on Shapeshifting에서 더욱 확장되었습니다.
이 모든 것이 약간 어리석게 들린다면, 아브라오는 그것이 포인트의 일부라고 주장합니다. “나는 장난기 많음이 어떤 종류의 투쟁이나 중심이 없는 순간의 심각함에서 당신을 빼내 줄 수 있다고 생각해요.”라고 그녀는 말합니다. “모든 처리의 목표는 움직임이며, 때때로 이러한 형태의 표현이나 장난스러운 창작이 당신을 더 움직이게 합니다.”
감정 경험을 재구상하는 방법
아브라오의 현재 존재하는 그릇들의 메뉴는 다양한 가능성을 제공하지만, 자신의 이미지를 상상하는 것은 접지 기술의 가치 있는 부분입니다.
1. 먼저 조용히 자신과 함께 앉는 것부터 시작하세요. 아브라오는 이 연습의 장점 중 하나가 실제로 자신의 감정을 느끼는 데 시간을 갖는 것이라고 언급합니다. 명상, 산책, 요가 연습 중에 필요할 때까지 자신의 감정을 식별하는 데 필요한 만큼의 시간을 가지세요.
2. 현재의 감정 상태나 원하는 감정 상태를 상상하고, 그것이 사람, 장소, 또는 물건으로 표현된다면 어떻게 보일지를 생각해 보세요. 당신의 이미지는 자신의 경험에서 영감을 받으며 고유할 것입니다.
아브라오는 “누군가는 제멋대로 뛰어다니는 말을 보고, 누군가는 내가 보는 것처럼 폭포를 보거나, 손을 잡고 있는 헌신적인 노부부를 볼 수도 있습니다.”라고 말하며, 누군가가 “열정”이라는 아이디어에 대해 가질 수 있는 다양한 반응에 대해 생각합니다. “진짜로 머릿속에 떠오르는 것을 생각해 보세요, 거의 역 꿈 해석과 같은 방식으로요. 그러면 당신의 잠재의식이 당신과 협력하기 시작하며, 이상하게 이미 그 이미지들이 생각 속에 있었고 자신에게 이야기하고자 해 왔음을 알게 될 것입니다.”
3. 이미지를 발견한 후, 자신의 생각이나 현재 상황을 벗어나 이미지에 집중하세요. “그 거의 만화적인, 장난스러운 상상력의 버전을 생각하고 그것을 자신의 머리에 새기면, 논리적이지는 않지만 나에게는 더 큰 효과가 있는 생생한 언어를 만듭니다.”라고 아브라오는 접지 기술에 대해 설명합니다. “그것은 또한 매우 즐겁습니다.”
4. 호기심을 가져보세요! 자신의 이미지에 영감을 받아 예술을 창조하거나, 관련된 요소를 조사하거나, 창조한 이미지와 관련된 신화를 읽어보세요. 개인적인 그릇을 발견한 후에는 그것이 당신의 것이며, 나누거나(아브라오와 같이), 조정하거나, 필요할 때 돌아올 수 있습니다.
