요가 연습에 변화와 수정을 통합하면 여러분의 경험을 향상시키고 여러분의 매트 위 여정에서 다양성, 영감 및 심도를 창출할 수 있습니다. 탐구하기 적합한 효과적인 기술 중 하나는 요가 이글 암(이글 팔)입니다. 이것은 유연성과 힘을 향상시키는 강력한 도구뿐만 아니라 집중력과 균형을 증진시키며 일상 생활의 혼란 속에서 여러분의 중심을 찾도록 도와줍니다. 이글 암을 다른 요가 자세들과 접목하여 여러분은 의식을 높이고 마음, 몸, 영혼과의 연결을 더 깊게 할 수 있는 다양한 변화를 만들어낼 수 있습니다.
요가 이글 암이란 무엇인가요?
가루다 아스네이로도 알려진 요가 이글 암은 요가 수련에서 주로 활용되는 특정한 팔 자세로, 가루다 아스나나 이글 포즈에서 가져온 것입니다. 이글 암은 서로 한 팔을 감아 서로를 감싸는 일종의 묶음 효과를 만들어내어 정렬과 균형을 증진시키고 어깨, 상부 등 안면의 심한 늘어남에 대한 심도 있는 스트레칭을 제공합니다.
이 자세는 어깨가 뻣뻣하거나 이동이 제한적인 사람들에게는 꽤 도전적일 수 있습니다. 그러나 이것은 많은 혜택을 제공하며 여러분의 요가 수련에 유용한 추가 요소일 수 있습니다. 힘과 항복의 이중성을 받아들이도록 여러분을 초대함으로써 여러분이 인식된 한계를 벗어나도록 도전하여, 이들은 여러분의 요가 수련에 중요한 변화를 불러옵니다.
이글 암 스트레칭을 통한 혜택
유연성 향상: 요가 이글 암은 어깨, 상부 등 상체에 대한 유연성을 크게 증진시킬 수 있습니다. 팔을 감고 감고 있는 동작은 근육을 늘리고 움직임 범위를 향상시킵니다.긴장 해소: 이글 암을 연습하는 것은 그림에서 이외에 상체에 쌓인 긴장을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다, 특히 목, 어깨, 상부 등에서. 이 해제는 총적으로 편안함과 안녕함을 가져올 수 있습니다. 이 자세를 유지하면서 숨을 집중하면 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다.보다 나은 자세를 촉구합니다: 이글 암을 사용하면 상체 정렬의 의식을 촉진할 수 있습니다, 이는 결국 시간이 지남에 따라 나은 자세를 촉진합니다. 상부와 어깨 근육을 늘리고 강화함으로써, 장시간 앉아 있는 것과 나쁜 자세 습관의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있습니다.순환을 자극: 요가 이글 암을 연습하면 팔과 어깨로 혈류 유도가 촉진됩니다. 비틀림과 감아 같은 움직임은 근육으로의 산소 공급을 향상시키는데 도움이 됩니다. 이것은 총적으로 활력과 에너지 수준을 높이는 것이 가능하며, 또한 신체 활동 이후 근육 회복에도 도움이 될 수 있습니다.흥미와 복잡함을 추가합니다: 기본적이나 단순한 요가 자세에 이글 암을 더하면 연습이 보다 동적이고 매력적으로 만들 수 있습니다. 이 변형은 여러분의 몸뿐만 아니라 마음의 도전을 일으키며, 더 깊은 집중력, 조율력 및 집중력을 촉구합니다.
주의사항
이글 암을 연습하기 전에 다음 주의사항을 고려하세요:
어깨 손상 이력, 회오리뼈 예전 문제 또는 상체 손상이 있는 경우 이 자세를 시도하기 전에 건강 전문가 또는 인증 된 요가 강사와 상담하세요.어깨나 상부에서 뻣뻣함을 느낄 경우, 이글 암의 전체 표현을 달성하는 것이 어려울 수 있습니다. 유연성을 점진적으로 향상시키기 위해 부드러운 스트레칭에 초점을 맞추고, 필요한 경우 수정 사항이나 요가 스트랩 사용을 고려하세요.이글 암을 수행하는 동안 어깨 통증이나 불편을 느낄 경우 즉시 자세를 해제하고 중립 자세로 돌아가세요. 통증은 무언가가 잘못됐음을 알리는 지표이며, 부상의 위험을 감수하지 않고 자세를 수정하거나 건너 뛰는 것이 옳습니다.
이글 암 실무 가이드
기초를 찾기: 먼셀 포즈(타다사나)로 키가 큰 자세를 가지고 서 있습니다. 여러분의 몸 무게를 양발에 고르게 분배하고, 척추를 바로하게 유지하고 어깨를 편안하게 유지하는 것을 느낄 수 있습니다.팔 활성화: 들나게 들숨을 씁니다. 손 끝을 통해 길게 뻗어 올리면서 들나게 들고, 내쉴 때, 팔을 몸 앞으로 내린 채 오른쪽 팔을 왼쪽 팔에 그려 연결합니다. 팔꿈치를 접고 손목 사이에 손가락이 만나도록하십시오.그립 찾기: 여러분이 유연성이 있다면 손목을 교차시키고 손바닥을 함께 가져옵니다. (손바닥을 만질 수 없는 경우, 어깨에 손을 올려놓거나 엄지손가락의 기분을 들고 있으십시오.)묶음 설정: 뒷손을 서로 부드럽게 누르고 팔을 서로로 살짝 끌어안아 서로로 끌어집니다. 팔, 어깨 및 상부에서 정난 운동감을 만들어 이 압축 행동으로 어깨 근육과 상부 심한 스트레칭을 깊게 만들어 주는 것을 도와줍니다.핵심 관여: 이글 암 자세에 안정성을 유지하기 위하여 핵심 근육을 관여하십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당긴채로 유진하여 체형의 나머지 부분을위한 탄타운을 생성하십시오.숨을 깊게 들이 쉬고 늘어질 것: 깊게, 꾸준히 숨을 쉬세요. 코를 통해 들이쉬면 가슴이 넓어지고 갈수가열립니다. 내쉴 때, 부드럽게 팔꿈치를 아래로 끌고 가슴에서 떨어져라고 수 있습니다. 어깨날은 허리쪽으로 슬라이딩하고 서서히 서로로부터 멀어지도록 허용하십시오. 상부와 어깨의 깊은 스트레칭을 더 심화합니다.자세를 유지하세요: 이글 암에서 3-5 순 안의 자세를 유지합니다. 팔과 상부에서의 감각에 초점을 맞추십시오. 불편함이 있으면 그립 또는 팔꿈치의 높이를 조절하십시오. 기억하세요, 목흠경을 재배할 것이고 슬부정을 풀기보다 특정 정령으로 여러분의 몸을 강요하는 것이 아닙니다.자세를 해제하고 다른 측면으로 전환: 자세를 해제할 때 팔을 부드럽게 풀어내고 히른 포즈로 돌아갑니다. 반재를 완료하기 전에 체내의 모든 감각을 주의 깊게 관찰하고 이글 암 스트레칭을 반대쪽에서 반복하세요. 이번에는 왼쪽 팔을 오른쪽으로 가로지르고, 연습에 균형을 찾을 수 있도록 동일한단계를 밟으십시오.
일반적인 이글 암 포즈 오류
다음과 같은 일반적인 오류에 주의하십시오:
등을 아치로펴기; 전체 숙려간을 유지하십시오.어깨를 귀쪽으로 끌어올리는 대신 펴디 바닥으로 내린다.팔꿈치를 줄이지 않고 꽂는 것; 최대한 까지 팔꿈치를 겹치도록 하여 스트레칭을 최대한으로 활용하십시오.얼굴이나 턱을 긴장하고 있지 않습니다; 얼굴 근육을 한 것의 전체 심근 조절 확억을 위하여, 전체 바디 심근 수기에서 긴장을 제지하지 사항합니다.핵심을 활성화 하지 않는다; 핵심 근육을 역재하하여 하부 척추를 지원하고 안정성을 유지하십시오.숨을 안쉬기; 얼를, 미명 순박하게 깊은 숨으로 광팬 하십시오. 이 자세를 개선하고 긴장을 해소하는데 도움이 되게 합니다.
연습 팁
워웜 업: 이글 암을 시도하기 전에 어깨와 상부에 대한 부드러운 스트레칭으로 워웜 코업하는 것이 도움이 됩니다. 이것은 유연성을 개선하고 부상의 위험을 감소시킬 수 있습니다.타두 족음을 피하는 것에 유의하십니다: 자신의 몸의 신호에 주의를 기울이세요. 어깨나 목덩어리에서 불편함이 느껴진다면 부드러운 자세를 시도하고기본적인 손모래 그림자. 여러분의 정서 성 심호를 유지하는 것이 중요합니다.정렬하고 이중으로 주의를 가져오세요: 척추가 일직선으로 유지되고 어깨가 편함을 유지하도록 하십시오. 불필요한 스트레스를 얻을 수 있음을 이웃으로 정수가능합니다. 핵심을 활성화 하여 자세의 전진을 유지하는 데 가맹이제를 얻으세요.필요한 대로 수정하십시오: 팔들을 완전히 감을 것이 어렵다고 판단된다면, 자세를 수정하는 것에 주저하지 마십시오. 일단 손을 어깨에 놓거나 팔꿈치를 잡아 연결한다.자신의 몸을 듣기: 각 개인의 몸은 다릅니다. 여러분의 유일한 한계와 능력을 존중하는 것이 매우 중요하며, 결국 여러분의 편안한 수준에 맞출 수 있도록 자세를 조정하세요. 정기적인 연습을 통해 유
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