효과적인 관계란 무엇인가요?
저명한 심리학자이자 관계 전문가인 존 곳트맨(John Gottman)은 갈등을 관리하고 긍정적인 상호작용을 유지하는 것이 관계를 성공적으로 만드는 요소라고 말합니다. 여기에는 서로 문제에 대해 이야기를 듣고, 상호 이해를 이루는 능력이 포함됩니다. 곳트맨의 연구에 따르면 건강한 관계는 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다:
1. 5:1 비율: 부정적인 상호작용이 있을 경우, 건강한 커플은 다섯 개의 긍정적인 상호작용을 가집니다. 이 균형은 긍정적인 감정 환경을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 연결의 시도: 파트너들은 주의, 애정 또는 지원을 요청하고 이에 응답하며 그들의 유대를 강화합니다.
3. 존중과 존경: 커플은 서로에 대한 긍정적인 관점을 유지하며 결점보다 강점에 중점을 둡니다.
4. 효과적인 수선: 갈등 발생 후, 성공적인 커플은 재연결하고 문제를 해결하기 위해 노력하며 부정적인 감정이 남지 않도록 예방합니다.
5. 공유된 의미: 파트너는 공유된 목적 의식을 창출하고 서로의 삶의 목표와 꿈을 지원합니다.
곳트맨은 성공적인 커플이 신뢰, 헌신, 공유된 목적과 같은 구성 요소로 강력한 “건전한 관계의 집(Sound Relationship House)”을 구축한다고 강조합니다. 그의 정의는 특정 행동이나 관계 구조보다는 파트너 간의 상호작용의 질과 정서적 연결에 중점을 둡니다.
사랑의 삼각형 이론을 제안한 로버트 스턴버그(Robert Sternberg)는 관계 상담을 두 사람 간의 친밀함(가까움과 연관성), 열정(신체적 및 성적 매력), 헌신 중 하나의 세 가지 구성 요소의 결합이라고 정의합니다. 이 세 가지 구성 요소는 8가지의 다양한 관계 유형을 만들어냅니다. 이는 친구 관계와 같은 구성 요소가 존재하지 않는 비사랑(Non-Love)부터 세 가지 요소가 모두 공존하는 완전한 사랑(Consummate Love)까지 다양한 범위를 가지고 있으며, 대중문화에서는 일반적으로 무조건적인 사랑이라고 부릅니다.
8가지의 다양한 관계 유형:
- 비사랑 – 감정이 없는 캐주얼한 상호작용
- 호감 – 친밀함 요소만 존재하는 친구 관계
- 열병 – lust의 주된 감정으로 특징지어지는 열정만 있는 관계
- 빈 사랑 – 헌신만 존재하는 관계. 보통 정략 결혼에서 나타남.
- 로맨틱 사랑 – 친밀함과 열정 요소가 존재하지만 장기적인 헌신이 아직 진행 중인 관계.
- 동반자 사랑 – 친밀함과 헌신이 존재하지만 열정이 없는 관계. 이 관계는 우정보다 훨씬 더 깊지만 성적 욕구는 거의 없거나 전혀 없음.
- 망상적 사랑 – 열정과 헌제로 이끌리는 관계. 이 관계는 서로를 잘 알지 못한 채 급격히 발전하며 충동적으로 발달함.
- 완전한 사랑 – 세 가지 형태의 사랑이 모두 특징인 관계.
어떤 관계가 독성이 있는 이유는 무엇인가요?
1995년 리리안 글래스(Dr. Lillian Glass)가 그녀의 책 “독성인간(Toxic People)”을 쓰고 독성 관계라는 용어를 처음 사용했을 때, 사람들은 사랑의 관계에서 독성이 존재한다는 것을 알게 되었습니다. 그녀는 독성 관계를 다음과 같이 정의합니다:
- 지원 부족
- 갈등, 경쟁 또는 무시
- 한 사람이 다른 사람을 약화시키려는 시도
- 관계가 지속적으로 불쾌하고 소모적임
- 부정적인 순간이 긍정적인 순간보다 더 많음
모든 다양한 관계 유형과 이것들을 완벽하고 효과적인 관계로 만드는 기준들을 살펴본 후, 좋은 관계를 실패한 관계로 만드는 요소를 이해하는 것도 중요합니다. 독성 관계의 징후와 증상을 이해하는 것은 중요합니다. 왜냐하면 관계가 정상으로 간주되는 것과 독성으로 간주되는 것 사이에는 매우 미세한 경계선이 있기 때문입니다.
관계가 독성으로 변하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
- 질투 – 커플이 서로를 신뢰하지 못하고 질투나 시기라는 건강한 경계를 초과하는 경우. 신뢰 부족으로 인해 파트너가 일부 상황에서 통제하게 될 수 있습니다.
- 경계의 부족 – 안전한 애착은 두 파트너가 수용하고 존중하는 건강한 경계에 뿌리를 둡니다. 그러나 한 쪽이 파트너의 경계에 영향을 받지 않거나 그 공간을 침범하려고 할 때 독성 관계가 될 수 있습니다.
- 낮은 자존감 – 한 사람이 낮은 자존감을 가질 때, 그들은 모든 잘못을 당연시하게 되고 기대치가 낮아지며 자존감도 영향을 받습니다.
- 의사소통의 어려움 – 관계의 한계는 두 파트너 간의 의사소통이 실패할 때 발생합니다. 두 파트너가 서로를 듣지 않거나 문제를 논의하는 데 어려움을 겪을 때, 관계는 피해를 입습니다.
- 통제 행동 – 한 파트너가 다른 파트너를 의심하고 확인할 수 있는 메커니즘을 설정하면서 서로를 통제하려고 하면 그 관계는 독성이 됩니다.
- 자기 돌봄의 부족 – 스스로를 위한 시간을 가지지 않는 커플은 종종 관계 내에서 불만을 느끼고, 부담을 느끼며 지쳐갑니다.
- 조작 – 관계가 독성이 되는 주된 이유 중 하나는 관계 내에서의 조작 존재입니다. 한 명의 파트너가 끊임없이 가스라이팅하고 다른 파트너가 압도되거나 과로하게 만들면, 이는 거짓과 악의에 기초한 독성 관계로 변합니다.
- 처리되지 않은 두려움 – 관계에 학대하는 파트너가 관련된 경우, 해결되지 않은 두려움의 감정이 독성 관계를 조장할 수 있습니다. 혼자일까 봐 두려움, 관계를 잃을까 봐 두려움 등은 모두 관계를 독성으로 만드는 특성입니다.
독성 관계를 식별하는 방법
당신이나 당신의 소중한 사람이 독성이 되어가는 관계에 있다면, 상황을 평가하기 위해 관계 내에서 다음 신호를 찾아보세요.
- 지속적인 불행 – 슬픔, 분노, 불안 및 체념의 감정
- 존중 부족과 끊임없는 갈등
- 파트너가 보여주는 공감 부족
- 경쟁심과 질투
- 재정적 및 사회적 통제
- 우려 제기 및 무시되거나 축소됨
- 한 쪽이 다른 쪽을 행복하게 하기 위해 자신의 필요를 희생해야 함
- 관계에서의 안전성 부족
- 모든 것에 대해 지속적으로 판단 받음
- 어떤 형태의 학대가 존재함 – 정서적, 신체적, 성적 또는 재정적 학대
때때로 사랑으로 인해 관계에서 취해진 행동이 독성 관계의 증상과 일치할 수 있다는 점을 기억하세요. 그러나 앞서 언급된 사건들이 여러분 삶에 정기적으로 발생하는지 여부는 중요한 고려 사항입니다. 또한 여러분과 파트너가 관계 내에서 취하는 행동이 사랑에 의해 동기화된 것인지, 개인적인 두려움, 적대감 또는 악의로 인해 동기화된 것인지를 고려하세요.
불건전한 파트너십을 벗어나기 위한 전략
- 관계의 독성을 인정하고 이것이 당신의 건강에 해롭다는 것을 인정하세요.
- 지원 요청: 정서적 지원이나 방향이 필요하다면 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 전문가에게 도움을 요청하세요. 독성 관계를 끝낼 때는 튼튼한 지원 네트워크가 중요합니다.
- 경계 설정: 자신의 한계를 명확하고 단호하게 소통하세요. 다른 사람에게 당신이 부적절하다고 간주하는 행동과 그 행동이 지속될 경우의 결과를 알려주세요.
- 안전 계획 수립: 학대의 가능성이 있다면, 돈을 따로 모으고, 안전한 장소를 찾고, 긴급 상황 대처를 위한 사람들을 준비하는 계획을 마련하세요.
- 점진적으로 연결 끊기: 독성 파트너와의 접촉을 점진적으로 줄이는 것도 상황에 따라 효과적일 수 있습니다. 이 전략을 사용하면 정서적으로나 실질적으로 변화를 쉽게 수용할 수 있습니다.
- 전문가 도움 요청: 관계를 벗어나고 자신감을 높이며 더 건강한 의사소통 패턴을 만드는데 도움을 줄 수 있는 치료사나 상담자를 찾아보는 것을 고려해 보세요.
- 개인 발전에 중점을 두세요: 자기 성찰과 교육을 위한 이 기회를 최대한 활용하세요. 독성 동적의 원인을 인식하고 향후 이런 상황을 피하기 위해 자신의 발전에 중점을 두세요.
감정적 애착, 외로움, 두려움 또는 상대방이 변할 것이라는 믿음 때문에 독성 관계를 끝내는 것이 어려울 수 있다는 점을 기억하세요. 당신은 지지적이고 건강한 관계를 가질 자격이 있다는 것을 잊지 마세요. 이 과정에서 자신에게 친절을 베푸세요. 치유는 시간이 걸리는 일입니다. 놓아주기를 어려워한다면 추가적인 도움이나 자원을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 행복하고 건강한 삶을 구축하기 위해 당신의 안녕을 우선시하는 것이 중요합니다.
