나는 남편의 품에 누워 있었다. 그의 큰 몸 속에 작은 숟가락처럼 자리잡고 있다. 그의 팔은 나를 감싸고 그의 큰 손바닥은 내 심장을 덮고 있다. 나는 만족스러운 한숨을 내쉰다. 하루의 걱정이 내 베개로 스며들고 잦아들며, 내 심장박동이 느려지면서 굳어있던 근육들이 이완된다.
이것이 바로 촉각의 매혹적이고 치유하는 힘이다.
그러니 질문 하나 하겠다: 오늘 사랑하는 사람을 꼭 껴안아 보았는가?
이 ‘더 만지고 자주 만지기’ 비디오에서 보시겠지만, 친밀한 비성적인 터치는 연결, 평온, 심리적 안전감을 키우는 아름다운 비언어적 방법이다. 더불어, 정말 기분이 좋다.
더 만지고 자주 만지기
출처: (C) Dr Cheryl Fraser
이제 내가 조금 급진적으로 들릴 수 있는 것을 나누겠다. 우리는 너무 많은 이야기를 한다!
우리의 관계는 많은 부분이 말에 기반하고 있다. 물론, 우리는 가정 생활, 아이들을 아이스 하키 연습에 데려가는 것, 올해 모기지를 재융자 할 것인지 등의 모든 현실에 대해 이야기해야 한다. 나는 이런 것들을 “결혼, Inc.” 또는 “관계, Inc.”라고 부른다.
하지만 나는 우리를 그 이상의 곳으로 나아가게 하고 싶다. 왜냐하면 소통 밖에 다른 것들이 더 필요하기 때문이다… 촉각은 당신의 관계를 강화하며, 비교적 쉽게 할 수 있다.
내 온라인 “열정의 배움” 부부 프로그램에서는 “더 만지고 자주 만지기”를 가르친다. 이것은 내가 “열정의 세 가지 열쇠”라고 부르는 것을 다루는 포괄적인 프로그램의 한 작은 수업이다. 우리는 소통, 갈등 해결, 로맨스 재창조, 배신 회복, 성적 욕망 문제 등 다양한 주제에 대해 깊이 있는 작업을 한다.
그러나 내가 부부에게 이 광범위한 프로그램에서 가장 중요한 것이 무엇인지 피드백을 요청하면, 상위 세 가지 응답 중 하나는 “촉각의 중요성과 삼중 호흡 포옹”이다. 비록 이것은 내가 가르치는 가장 간단한 것 중 하나임에도 불구하고.
그러니 다시 질문하겠다: 오늘 사랑하는 사람을 꼭 껴안아 보았는가?
만약 그렇지 않다면, 혹은 당신이 스스로를 챔피언 포옹꾼이라고 생각하더라도, 여기에 당신의 관계 레퍼토리에 추가할 수 있는 몇 가지 터치 연습이 있다.
삼중 호흡 포옹
파트너를 바라보세요. 그런 다음 서로 포옹하세요. 내 남편은 나보다 8인치 더 크기 때문에 내 얼굴은 그의 가슴 위에 닿아 있다. 서로 깊이 감싸고 꽤 세게 잡아주세요. 손바닥을 파트너의 등 위에 평평하게 올려두세요. 그런 다음 함께 숨을 들이쉬고, 멈추고, 함께 내쉽니다. 그리고 두 번 더 반복합니다.
어디서나 손을 잡다
다행히도 내 남편과 나는 모두 신체 접촉을 좋아한다. 우리는 해변에서 개를 산책할 때 손을 잡고 걷는다. 그가 운전할 때 내 손은 그의 무릎이나 목 뒷부분을 간질인다. 우리는 영화 볼 때 몸의 길이가 서로 맞닿도록 분리형 소파를 배치했다. 그렇다, 우리의 손가락이나 발가락은 얽혀 있다. 다시 말해, 우리는 터치를 의도적으로 만든다. 그래서 나는 당신에게 새로운 포옹하기 좋은 가구를 사거나, 타이머를 설정해 사랑하는 사람을 포옹하거나 키스하라는 알림을 주고, 다양한 방법으로 터치를 의도적으로 만들어보기를 도전한다.
그렇다면 왜 터치가 이렇게 기분이 좋을까? 신생아를 생각해보라. 20년 전, 나는 내 가장 친한 친구의 딸의 홈바람을 목격할 수 있는 영광을 누렸다. 사랑스러운 노라가 출산관에서 나오는 순간, 그녀의 아버지는 셔츠를 벗고 아기를 맨 가슴에 안았다. 그건 순수한 본능이었다 — 피부가 피부에 닿고, 심장박동이 함께하고 — 그녀는 안전하고 연결되고, 모체 밖의 세상에 환영받았다.
우리는 만지고 만져지는 존재로 태어났다. 성인이 되어 만지는 것이 불편하다면 이것은 학습된 행동이다. 우리는 아마도 사랑스러운 포옹과 잘 자라는 키스를 전혀 받지 못한 가정에서 성장했을 수 있다. 이는 우리의 부모가 그들의 부모에게서 배운 행동일지도 모른다. 우리가 건강한 포옹을 추구할 때 부끄러움을 느꼈거나, 또는 학대받은 접촉으로 트라우마를 겪었을 수도 있다. 그러나 아름다운 점은 우리가 건강한 인간 접촉의 자연스러운 즐거움을 재학습할 수 있다는 것이다.
인간의 접촉은 우리의 부교감 신경계를 활성화한다 — 이것은 심박수를 늦추고, 혈압을 낮추며, 불안과 스트레스를 줄여주고, 마음에 “당신은 안전하다, 당신을 추적하는 호랑이는 없다. 지금은 편안히 쉬고 놓아줘”라고 알려준다. 최근 연구에 따르면 우리가 미주신경을 활성화할 때 — 이는 일종의 고속도로처럼 머리와 심장을 연결하는 역할을 한다 — 이것 또한 평온과 안전을 생성한다고 한다. 그러면 미주신경을 자극하는 것은 무엇일까? 접촉, 동기화된 호흡, 그리고 파트너의 심장에 손을 올리는 것과 같은 활동이다.
관계 필독서
그러니 만약 당신이 너무 많은 부부들처럼 섹스 중에만 터치를 한다면, 이제는 당신의 관계 속에서 터치의 역할을 재정의할 시간이다. 한 번의 삼중 호흡 포옹으로.
참고: 이 기사의 일부는 원래 Gottman 블로그에 게시되었습니다.
