“노인도 새로운 능력을 배울 수 없다”는 흔한 속담은 운동에 관한 이야기에는 완전히 틀렸습니다! 어떤 나이에서든 건강한 삶을 위해 근력을 쌓는 것은 중요합니다. 나중에 들어서도 언제든지 중량을 들기 시작할 수 있습니다. 저희는 왜 저항 운동이 노인에게 중요한지 살펴보고, 안전하고 효과적으로 시작하는 방법을 알아보겠습니다.
나이가 들수록 왜 저항 운동이 중요한가요?
인터뷰어: 여러분의 노인 고객들은 대부분 비슷한 목표를 가지고 있다고 말씀하셨는데요. 그들의 목표는 무엇인가요? 대부분의 고객들은 무엇을 원하며, 그들의 목표는 무엇인가요?
YouFit 개인 트레이너 닉 팎마: 일반적으로 체중 감량입니다. 하지만 사실, 삶의 질에 관한 것입니다: 강하고, 근육을 형성하고 유지하는 것 – 통증 없이 움직일 수 있는 것. 어느 정도 통증이 없는 채로요.
저항 운동에 너무 늦었다는 것은 없습니다. 저항 운동이 왜 중요한가요? 특히 나이가 들면서?
닉: 나이가 들수록, 인생에서 일어나는 일이 있습니다: 일하고, 가족을 키우기 시작하고; 많은 시간을 우선시합니다. 항상 우리가 중요하다고 생각하고 관심을 두는 것에 초점을 맞춥니다. 많은 경우, 우리가 일상적인 활동을 유지하지 않는 한 우리의 건강이 저하될 수 있습니다.
하지만 대부분의 경우, 우리 주변에는 그 우선 순위가 없는 사람이 많이 없습니다. 삶 속의 다른 것들 때문에 그 중요성이 줄어들곤합니다. 그렇지만 어떤 나이던 간에 건강이 우선순위라는 것은 매우 중요합니다. 노화가 되면 약간 더 어려워지는데요, 특히 활동적인 라이프스타일을 유지하지 않을 경우.
그것이 어떻게 도움이 되나요? 그것이 어떻게 사람들이 건강이나 근력을 유지하는 것에 도움이 되나요? 왜 근력 증진이 전체적인 건강에 중요한가요? 심혈관 운동만 하는 게 아니라 근육을 강하게 하는 이유는 무엇인가요?
닉: 저항 운동을 통해 근육량을 보존하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들수록 우리는 일종의 근육량을 잃게 됩니다. 이것은 노인들의 상태인 상케노피아라고 부르는 상황입니다. 저항 운동을 적용하면 그 성장을 자극하여 근육 손실을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 저항 운동은 근육 성장을 촉진하고 근육을 보존하는 데도 도움이 됨과 동시에 뼈 밀도도 돕습니다.
사람들이 나이가 들수록 뼈 밀도가 어느 정도 감소합니다. 따라서 저항 운동은 그 뼈 밀도를 향상시키고 골다공증을 비롯한 골줄기 약화병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 전반적으로 움직임 능력을 향상시키고 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
물론, 부상과 사망의 주요 원인 중 하나는 넘어지는 것입니다. 그것을 예방하고 사람들이 스스로를 잡을 기회를 줘서 그 유무를 최소화하고 싶습니다.
운동의 정신적 측면은 분명히 도움이 됩니다. 현재에서 우리가 참여하는 것을 고려할 때 중요한 상황인데, 몸을 움직이는 과정은 기분을 개선하고 불안이나 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 최근 많은 연구들이 말하고 있습니다.
더 강한 근육, 더 강한 당신
나이가 들수록 우리는 자연스럽게 근육량을 잃게 됩니다. 이것을 상케노피아라고 한 프로세스입니다. 무게 훈련은 이 감소를 상쇄하며, 계단 오르기, 장보기 및 의자에서 일어서는 등 일상 활동에 대한 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
뼈 강화
저항 운동은 뼈에 부드러운 스트레스를 가해 더 단단하고 밀도가 높아지도록 합니다. 이는 골다공증과 다른 뼈 약화 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
더 좋은 균형, 더 적은 넘어짐
체중 훈련은 균형과 조율을 향상시키는데 중요합니다. 넘어지거나 심한 부상이 줄어들도록 합니다.
만성질환
근력 훈련은 관절염, 심장 질환, 당뇨병과 같은 질병의 증상을 완화할 수 있습니다.
기분과 마음
근력 운동은 기분을 상승시키고 우울증과 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
나이가 들어서 저항 운동을 시작할 수 없다고 말하는 이유
시대에 뒤떨어진 아이디어
오랫동안 노인 건강은 주로 걷기나 수영과 같은 부드러운 활동과 관련되어 있었습니다. 다행히도 새로운 연구와 이해 덕분에 중년 이상의 어른들에게 헬스 트레이닝이 가능하면서도 매우 유익한 것으로 밝혀졌습니다.
부상에 대한 두려움
많은 사람들은 늦게 시작된 중량 훈련이 부상이나 다른 상처의 위험을 증가시킨다고 겁을 먹습니다. 예방 조치가 중요하지만, 지도받은 훈련을 통해 올바른 자세를 유지하고 위험을 최소화할 수 있습니다.
왜 지도된 저항 운동이 권장되나요?
안전합니다
자격을 갖춘 개인 트레이너나 운동 전문가는 노인 몸의 특정 요구사항과 잠재적 제한 사항을 이해합니다. 그들은 안전한 루틴을 설계하고 올바른 자세를 가르쳐줄 수 있습니다.
더 효과적입니다
지도는 운동의 이득을 최대한으로 활용하여 올바른 무게를 사용하고 올바른 근육 군을 목표로 하며 건강한 속도로 진행할 수 있도록 돕습니다.
어떻게 누군가를 저항 운동으로 접근하나요?
천천히 시작하세요! 체중 운동(스쿼트, 푸쉬업 또는 유사한 것)이나 매우 가벼운 중량으로 시작하세요. 강도를 증진시키기 전에 올바른 기법을 익히는 데 초점을 두세요.
신체에 귀 기울이세요. 통증은 기대되는 것입니다, 하지만 급격한 통증이 나면 중단 신호입니다. 회복을 위해 쉬는 날에 강조하세요.
재미 요소를 포함하세요. 당신이 즐거워하는 운동을 포함하세요! 저항 운동은 바벨만을 의미하는 것이 아니라, 다양성을 위해 저항 밴드에서부터 기계까지 모든 것을 포함할 수 있습니다.
어른들이 취해야 할 주의사항은 무엇인가요?
닉: 대부분의 의사들은 노인이 저항 운동을 할 수 있도록 승인을 해주겠지만, 현재 상태에 따라 달라집니다. 정말로 달려요! 대부분의 의사들은 어떤 형태의 저항 운동을 권장할 것입니다. 혹은 이를 위해 자신을 움직이기도 할 것입니다.
의사에게 상담해보세요: 기존의 건강 상태에 따라 의사와 상담해보세요.
점진적 진행: 서둘러하지 마세요! 중량이나 반복 수를 빨리 늘리는 것은 위험을 증가시킬 수 있습니다.
웜업과 쿨다운: 근육을 준비하고 회복하는 데 필수적입니다.
시니어 피트니스 이젠의 개인 트레이닝의 장점
맞춤형 프로그램: 트레이너가 당신의 고유한 피트니스 수준, 목표 및 건강 관련 문제에 맞는 계획을 작성합니다.
동기 부여와 책임성: 트레이너의 지원은 프로그램을 계속 이행하는 데 중요합니다.
부상 위험 감소: 올바른 자세와 기술을 보장하여 안전을 높일 수 있습니다.
어른들이 개인 트레이너로부터 기대할 수 있는 것은 무엇인가요?
초기 평가: 당신의 피트니스 역사, 건강 및 목표에 대해 논의합니다.
진행형 프로그램: 점점 어려워지는 운동을 피하기 위해 난이도를 서서히 높이는 운동.
정기적인 피드백: 트레이너는 지속적인 지도를 제공하고 당신이 진행 상황을 추적하도록 도와줍니다.
인터뷰어: 최근 2023년에 특정 연구 결과, 늙어가면서 저항 운동을 하지 말아야한다는 의견을 지지하는 연구가 있습니다. 왜 그런 것인가요? 그것은 노인이 더 부서진 것으로 여겨질까요? 또는 특정 나이에 이르면 근육을 더 이상 증가시킬 수 없다고 믿는 것이었나요?
트레이너 닉: 솔직히 말하자면 무서운 것인 것 같습니다. 체육관에 들어가는 것이 어려울 수 있습니다, 이것이 세니어들과 초심자들에게 모두에게 어려울 수 있기도 합니다. 그리고 부상을 입으려고 하는 두려워라서 무게를 들기를 원하는 것이 아니라면 도움이 되지 않습니다. 그리고 언론도 그렇게 말할 수 있어요…
먼저 의사와 상의하세요, 적어도 어떤 것을 할 수 있는지 확인하고 그 상태를 볼
Source link
