요가에서 반다(Bandhas)란 정확히 무엇인가?

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“심지어 노인도 뭉루반다를 지속적으로 연습하여 젊어질 수 있습니다.” 이 명언은 내가 수업을 가르칠 때 종종 인용하며 학생들이 내가 하는 말에 즉시 10배 더 관심을 가지는 모습을 관찰합니다.

몇 년 전 요가를 시작했을 때, 나는 자세를 단순한 운동으로만 여겼고, 이 연습의 기초가 되는 고대 철학의 복잡성은 완전히 무시했습니다. 이것은 내가 반다를 무시하게 만들었습니다. 요가의 다른 측면을 탐구하기 시작한 후, 나는 몸 안의 에너지 잠금장치인 반다가 요가의 가장 중요한 “비밀” 중 하나라는 것을 이해하게 되었습니다.

반다란 정확히 무엇인가요?

산스크리트어에서 “반다”라는 용어는 잠그다, 잡다, 조이다라는 의미입니다. 신체적 측면에서 반다는 특정 근육의 전략적 활성화 및 작용으로 설명할 수 있습니다. 에너지적 측면에서 이러한 의도적인 수축은 요가 전통에서 생명력 또는 프라나의 흐름을 몸 안에서 미세하게 방향을 바꾸고 보존하는 것으로 여겨집니다.

작동 중인 반다는 내부 밸브처럼 작용합니다. 이는 몸으로부터 서서히 소실되고 있다고 여겨지는 프라나를 유 retaining 합니다. 반다가 작동하지 않는 상황은 밸브 스템 캡이 없어서 지속적으로 공기를 새는 자동차 타이어를 상상해 보세요. 당신은 주행할 수 있지만 자주 재충전해야 합니다.

반다를 이해하고 작업함으로써 에너지가 외부로 누출되는 것을 중지할 뿐만 아니라 흐름을 반전시키고 통제되고 조직적으로 안으로 끌어들입니다. 이것은 중력의 아래쪽으로 끌어당기는 힘에 저항하여 몸을 내부적으로 들어올리는 결과로 작용합니다. 밀고 당기는 효과는 프라나를 고갈시키기보다는 자극합니다.

지속적인 연습을 통해 반다를 사용하면 쿤달리니 샥티가 “깨워진다”고 여겨지며, 이는 척추 기저부에 잠재되어 있는 힘입니다. 샥티가 척추를 따라 중앙 에너지 채널로 흐를 때, 이는 복잡한 내부 세상을 조화시키고 자기 실현을 지원하는 데 도움을 줍니다.

“[반다]는 신체적 및 정신적 건강의 열쇠입니다,”라고 세포 생물학 교육 배경을 가진 요가 교사이며 침술사인 로즈 에린 본이 말합니다. “이것은 영적인 이익이 있는 코어 힘과 같습니다.” 그녀는 반다의 정기적인 사용이 통찰력과 인식에 앞서는 수준의 정신적 집중을 가능하게 한다고 설명합니다.

시간이 지나면서 나는 반다를 정기적으로 올바르게 적용하는 법을 배우며 몸이 가벼워지고 기분이 좋아지며 정신이 맑아짐을 느낍니다. 또한 모든 세 가지 반다가 적용될 때, 나 자신을 지탱하는 방식이 단순한 신체적 행동이 아니라 몸에 새겨진 태도가 됩니다. 이러한 작용은 “위대한 관통 태도”라는 산스크리트어로 번역될 수 있으며, 전통에 따르면 효율적인 프라나 흐름으로 이어져 노화 과정을 관통한다고 여겨집니다. 이는 결과적으로 더 젊은 광채를 발산할 수 있게 됩니다.

더 중요한 점은 요가의 비물리적 실천과 반다의 기여를 이해하여, 우리는 embodied를 통해 정신적 초월을 위해 노력하는 것으로서, 이는 요가의 궁극적인 모순이자 주요한 목적입니다.

요가에서 반다는 어디에 있나요?

신체 곳곳에 존재하는 세 가지 일반적으로 인정되는 반다가 있습니다:

무라 반다: 척추 기초의 골반 바닥(회음부)우디야나 반다: 배꼽 중심잘란다라 반다: 목

이들은 다양한 자세에서 연습할 수 있습니다. 모든 반다가 작용할 때 이를 마하 반다라고 합니다. 손바닥의 하스타 반다와 발바닥의 파다 반다라는 두 가지 보조 반다도 있습니다.

무라 반다

산스크리트어에서 “무라”라는 단어는 “뿌리” 또는 “기초”로 번역됩니다. 이는 척추의 뿌리와 관련이 있으며, 골반 바닥의 중심에 해당합니다. 그 수축과 그로 인한 들어올리기는 무라 반다 또는 뿌리 잠금을 활성화합니다.

반다 연습을 시작했을 때, 나는 전체 골반 바닥을 강하게 수축하고 완전한 수축과 해방 사이를 맥박하는 것이 도움이 되었습니다. 중간에 소변을 멈추는 감각을 상상해 보세요. 이것은 쉽게 케겔 운동으로 오해될 수 있습니다. “골반 바닥 운동은 ‘무라 반다’가 사용하는 동일한 근육군을 강화합니다. 사실, 그것들은 거의 같은 것입니다,”라고 본이 말합니다.

그러나 미묘한 차이가 있습니다. “무라 반다는 연습이 발전함에 따라 의도와 수축의 정확한 중심 위치가 더 구체적일 수 있습니다,”라고 그녀는 설명합니다. 시간과 지속적인 연습을 통해, 수축에 더 많은 정밀성을 가져올 수 있습니다.

무라 반다의 활성화는 앞뒤 골반 바닥 근육 간의 인식과 강화를 가져왔습니다. 무라 반다의 강화는 과도하게 긴장된 소화기 근육의 긴장을 완화할 수 있으며, 이는 하부 요추를 지원할 수 있습니다. 내가 요가를 운동으로 여겼을 때, 허리 통증을 많이 경험했으나, 정기적인 무라 반다 연습을 시작하고 나서 완화를 찾았습니다.

무라 반다를 활성화하는 방법: 요가 교사 탈리아 수트라는 꼬리뼈 끝, 좌골, 음부 뼈의 자석을 시각화하여 서로 끌어당기며 척추를 통해 수퍼 자석화된 배꼽 중심으로 들어올리도록 활성화할 것을 권장합니다. 이것은 또한 티슈가 티슈 상자를 통해 위로 끌려 올라가는 것으로 생각할 수 있습니다.

우디야나 반다

우디야나 반다는 위쪽 잠금 또는 상승하는 것으로 번역되며, 배꼽 중심의 주요 잠금입니다. 요가 수업에서는 가끔씩 “배꼽을 척추 쪽으로 끌어당긴다.”고 하거나 “가슴 아래 횡격막을 위로 끌어올린다.”고 지시합니다. 이 행위 동안은 고여 있는 공기와 정체된 에너지가 몸 밖으로 위쪽으로 방향을 잡아 가며, 생명 에너지 흐름을 위한 공간을 만듭니다.

횡격막이 위쪽으로 끌어올려짐에 따라 복부 장기가 위해 더 많은 공간이 생성됩니다. 물리적으로, 이는 횡격막의 “톤 던짐”을 생성하여 생산성과 효율성을 높입니다. 에너지적으로, 무라 반다의 지지와 결합될 때 우디야나 반다는 이미 깨어난 쿤달리니 샥티를 척추 기둥에 있는 수숨나 나디를 따라 더 위로 끌어올립니다. 이는 두려움 기반의 제한된 자아 중심 의식에서 사랑 기반의 원주율로 확장하도록 장려합니다.

우디야나 반다를 활성화하는 방법: 서서 양다리를 넓게 벌리고 손을 엉덩이 주름 위에 놓고 자세를 취합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 나서 코나 입을 통해 세게 내쉬며 앞으로 몸을 숙이십시오. 숨을 들이쉬지 않고, 가슴과 갈비뼈를 확장해 진공을 만들고, 배꼽을 척추 쪽으로 자석처럼 끌어올리고, 가슴 쪽으로 위로 이동하며, 복부 근육은 이완된 상태로 유지합니다. 이 동작은 나울리 크리야라는 내부 정화 운동을 소개합니다.

잘란다라 반다

잘란다라 반다는 목 잠금을 의미합니다. 잘라는 “망망”을, 다라는 “지지하다”를 의미합니다. 이것은 또한 “망을 지탱하는 유대” 또는 “물기를 포함하는 구름” 또는 “턱 잠금”으로 번역될 수 있으며, 턱을 약간 가슴 쪽으로 당기는 것으로 설명됩니다.

잘란다라 반다의 주요 생리적 이점은 갑상선의 자극으로 여겨지며, 이는 호르몬을 조절하고 균형을 잡는 기도 앞에 위치하는 내분비선입니다. 이는 잘란다라 반다가 갑상선 기능을 개선하고 지원할 수 있다는 연구 결과를 통해 유럽 의학 연구 저널에 인용되었습니다.

에너지적으로, 목 잠금은 숨이나 에너지가 목을 통해 “유출되는 것을 방지합니다.” 따라서 머리/뇌로 흐르는 에너지의 질과 양이 조절될 수 있다고 여겨지며, 뇌, 눈 및 내이에서 내부 압력으로부터 보호될 수 있습니다.

잘란다라 반다를 활성화하는 방법: 어깨 날개를 아래로 그리고 뒤로 내립니다. 흉골과 상부 갈비뼈를 들어 올리고 상부 가슴과 폐를 확장합니다. 그런 다음, 턱을 들어 올린 가슴 쪽으로 당기며(더블 턱이 좋습니다) 다리까지 길게 늘입니다.

마하 반다

마하 반다는 큰 잠금으로 번역되며, 세 가지 반다가 동시에 활성화되는 것을 의미합니다. 더 미세하게 설명하자면, 큰 잠금은 마음을 진정시키고, 신경계를 조절하며, 더 큰 자기 인식을 기르는 것으로 여겨집니다. 이 역동적인 잠금의 복잡한 시스템이 Trinity로 적용될 때, 육체적 수축과 정신적 방출을 연결하고 상징적으로 몸, 마음 및 영혼의 조화를 이룹니다.

큰 잠금은 또한 감각의 철수를 의미하는 프라티하라의 중요한 구성 요소로 간주됩니다. 프라티하라의 목표는 외부 자극의 지속적인 공격에서 우리 스스로를 해방시키고 비자발적인 반응으로부터 거리를 두는 것입니다. 평정 속에서 내적으로 주의가 끌릴수록 신경계는 더 이완될 수 있습니다. 따라서 마하 반다는 프라티하라의 핵심 구성 요소이며, 감각 철회의 실습을 정제할 때 주의력을 쉴 수 있는 장소입니다.

마하 반다도 요가 전통에서 내분비계를 균형을 잡고, 갑상선 기능을 조절하고, 면역력을 증진시키고, 내부 장기를 강화하고, 전체 몸에 에너지를 주는 것으로 여겨집니다. 조금씩, 마하 반다와 프라티하라의 실천을 통해 시간에 걸쳐, 하타 요가 프라디픽카는 또 다른 높은 주장을 합니다: “이 마하 반다는 죽음의 덫을 피하기 위한 가장 숙련된 수단입니다.”

왜 그렇습니까? 오로지 연습만이 드러낼 수 있습니다. 이 때문에 반다를 “비밀”이라고 부르기도 합니다. 귀하만이 지속적으로 연습하여 그것들이 의미하는 것을 깨달을 수 있습니다.

반다에 대한 요약

외부 세계의 압도적이고 끊임없이 변하는 통제할 수 없는 영향에도 불구하고, 역동적인 내부 경관 내에서 지속적인 항상성에 접근하는 것은 어떤 느낌일까요? 이것이 요가의 길이 우리에게 보여주는 것으로, 항상 우리의 코 아래에 있었던 복잡한 내부 기술을 조명함으로써 우리가 이를 해제하기 위해 도구, 규율 및 헌신이 필요했음을 보여줍니다.