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당신은 전사 3(Virabhadrasana III) 또는 반달자세(Ardha Chandrasana)에서 한 발로 서 있고, 선생님이 “서 있는 무릎을 조금 구부리세요”라고 지시합니다. 늘 순종적으로 따라 하곤 하죠. 서 있는 발과 발목은 미친 듯이 흔들리며, 거의 균형을 잃을 뻔하고, 즉시 덜 안정적으로 느낍니다. 그렇다면 요가 균형 자세에서 “무릎을 구부리세요”라는 지시는 도움이 되지 않는 표지일까요? 전혀 그렇지 않습니다.
요가 균형 자세에서 무릎을 구부리는 이유
서 있는 요가 균형 자세는 도전적입니다. 그 본성상, 당신에게 자기 자신의 내부 지지를 만들도록 강요하며, 이는 불안정하거나 심지어 실패할 수도 있음을 의미합니다. 그 결과, 당신은 안정성을 유지하기 위해 신체적, 정신적 노력이 필요하게 됩니다.
하지만 당신의 몸과 마음은 효율성에 맞춰져 있습니다. 그들은 항상 노력을 줄이기 위한 지름길을 택할 것입니다. 똑바로 서 있고 무릎이 잠긴 상태는 시간과 함께 습관이 되는 지름길의 예입니다. 다리가 곧고 근육이 이완된 상태에서 무릎 뒤쪽의 인대는 자세를 유지하도록 강요받습니다.
가게의 줄에 서 있거나 주방에 있을 때처럼 오랜 시간 서 있는 경우, 잠긴 무릎은 에너지를 절약합니다. 단순히 다리의 근육을 사용하기 위한 신체적 노력뿐만 아니라, 기본 위치에서 의식적으로 움직이기 위해 소모할 정신적 에너지도 절약해 줍니다.
하지만 매트 위에서는 무릎이 잠긴 습관이 당신의 안정성을 향상시키지 못하도록 할 수 있습니다. 미세하게 흔들리고 한 발로 똑바로 서기 위해 모든 노력을 기울이고 있을 때, 수동적으로 곧게 펴진 다리의 뼈들은 안정성의 환상을 제공할 수 있습니다. 그러나 당신의 시선이나 주의가 산만해지면 중력 중심의 가장 미세한 이동도 그 환상이 무너지게 할 수 있습니다. 이완된 근육은 행동의 필요에 반응하는 데 너무 오랜 시간이 걸릴 수 있으며, 다음 순간 당신은 자세에서 넘어질 수 있습니다.
균형을 잡으려면 약간의 연습이 필요합니다
약간 구부린 서 있는 무릎은 덜 안정적으로 느껴질 수 있지만, 그것은 당신의 다리와 엉덩이 근육이 구조를 유지하도록 강제로 유지하도록 만듭니다. 중력 중심이 흔들리면, 이미 다시 안정적이고 중심적인 위치를 찾기 위해 필요한 근육이 활성화됩니다.
요가(그리고 인생)에서 불가피한 비틀림, 미끄러짐 및 흔들림에 더 잘 대비하려면, 다리와 엉덩이 관절에서 다리와 엉덩이 근육으로 노력을 이동하는 새로운 습관을 몸과 마음에 가르쳐야 합니다.
모든 신호와 마찬가지로, 균형을 잡는 요가 자세에서 무릎을 약간 구부리는서의 유용성은 부분적으로 그 의도에 따라 달라집니다. 이 경우, 보다 안정적으로 느끼도록 돕기 위해가 아니라, 더 안정적으로 되기 위해 도움을 주기 위한 것입니다.
