If 요가에 홍보 담당자가 있다면, 그들은 훌륭한 일을 하고 있습니다. TV 쇼와 영화에서, 이 수련은 항상 부드럽고 간단해 보입니다. 그리고 여러 면에서, 그렇습니다. 부드러운 음악, 스트레칭, 호흡과 현재 순간에 집중하는 것… 그것은 진정시킬 수 있습니다.
하지만 요가는 보이는 것보다 더 복잡할 수 있습니다. 특정 자세는 도전적이거나 불편할 수 있습니다—하늘을 향한 개자세는 항상 내 손목을 아프게 만듭니다—그리고 현재에 머무는 것은 불안 사고 덫에 걸리기 쉬운 우리에게는 쉬운 일이 아닙니다.
또한, 요가 중 호흡하는 방법이 중요하다는 것을 알고 계셨나요? 그것은 반드시 성공을 좌우하는 요소는 아니지만, 여전히 중요한 *것*입니다—그래서 우리는 요가 강사에게 “올바른” 방식으로 호흡하는 것이 왜 필수적인지, 그리고 그 모습이 어떤 것인지 물어보았습니다.
요가 중 올바른 호흡이 중요한 이유
앞서 언급했듯이, 호흡은 요가의 주요 부분입니다—몇 가지 이유로 말이죠. 첫 번째는 신체적 이유로, 모든 종류의 움직임에 해당합니다.
“신체적으로, 호흡은 몸에 산소를 공급하고, 이는 순환을 돕고, 수련 내내 움직일 수 있는 능력을 지지합니다.”라고 Kate Lombardo, E-RYT 500, Yoga Renew의 공동 창립자이자 이사로서, 비냐사 요가 시퀀싱, 명상 및 긍정 심리에 전문화된 인증된 요가 교사, 트레이너 및 웰니스 교육자가 설명합니다.
두 번째는 정신적이고 더 요가에 특정적인 이유입니다. 이는 요가의 주요 장점 중 하나인 현재 순간에 있는 것과 관련이 있습니다. Lombardo는 호흡에 주의를 기울이는 것이 그 과정을 간소화하는 방법이라고 말합니다.
“호흡에 집중할 때, 각 흡입과 각 호흡을 생각하면, 지금 실시간으로 일어나고 있는 것에 대한 인식을 가져와서 마음과 몸을 연결합니다.”라고 그녀는 설명합니다. “이는 마음을 집중하고 진정시키는 데 도움이 되어, 궁극적으로 신경계를 이롭게 합니다.”
마지막으로, 특정 유형의 호흡 기술은 요가의 유형에 따라 다를 수 있습니다. 생각해 보세요: 비냐사 요가와 같은 더 활동적인 형태에 필요한 호흡 패턴은, 인 요가와 같은 더 명상적인 형태와 다를 것입니다. 각 요가 유형(및 호흡 기술)은 자신의 목적과 이점이 있습니다.
“호흡에 집중할 때, 각 흡입과 각 호흡을 생각하면, 지금 실시간으로 일어나고 있는 것에 대한 인식을 가져와서 마음과 몸을 연결합니다.” —Kate Lombardo, E-RYT 500
요가 중 올바르게 호흡하는 방법
무엇보다 먼저, Lombardo는 당신이 호흡하고 있는지 확인하는 것이 중요하다고 제안합니다. “일반적으로 숨을 쉬고 있다면, 그것이 반이죠.”라고 그녀는 말합니다.
일부 자세는 신체적으로 더 힘들 수 있으며, 이 경우 당신이 호흡을 멈추거나 잘 호흡하지 못하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 또는 올바른 방법으로 호흡하는 데 너무 집중하면 반대의 효과를 가져올 수 있습니다. 이러한 경우, 일관되게 호흡하고 있는지 점검하는 것에 대해 더 의도적으로 접근해야 합니다.
그다음, 호흡 패턴이 신체와 일치하도록 하십시오(자연스럽게 느껴질 수도 있고 느껴지지 않을 수도 있습니다). 기본적으로, 신체가 팽창할 때 흡입하고 신체가 수축할 때 호흡을 내쉬세요, Lombardo는 말합니다. 이를 기억하기 쉬운 방법은, 숨을 쉴 때 당신의 몸이 공기로 가득 차는 것을 상상하는 것입니다.
마지막으로, 올바른 호흡 기술은 당신이 수행하는 요가 유형에 따라 달라질 수 있다는 점을 명심하세요. Lombardo는 다음과 같이 말합니다:
프라나야마는 요가의 한 가지 요소로, 호흡에만 해당되는 여러 가지 호흡 방법이 정해진 시간에 사용됩니다. 비냐사 요가와 같은 더 신체적인 수련에서는 각 동작에 하나의 호흡(흡입 또는 호흡 내쉬기)을 연결하는 것이 좋은 시작입니다. 복지 요가나 인 요가와 같은 느린 속도의 요가에서는, 박스 호흡(4초 동안 흡입, 4초 동안 유지한 후 4초 동안 내쉬기)부터 시작하여 신경계를 진정시키고 호흡과 연결하세요.
일단 호흡 기술에 익숙하고 편안해지면, 번갈아 코로 호흡하거나 카팔라바티 호흡과 같은 더 발전된 유형의 프라나야마를 통합할 수 있습니다, Lombardo는 말합니다.
결국, 호흡의 요소는 생각보다 더 복잡합니다—그래서 만약 당신이 어려움을 겪거나 “더 쉬운” 기술에만 집중한다면, 자신을 비난하지 마세요.
“요가의 8가지 포현 장에서는, 프라나야마—즉, 호흡에만 집중하는 수련—은 아사나(즉, 신체 자세) 다음에 옵니다.”라고 Lombardo는 말합니다. “이 시각을 통해 요가를 보면, 호흡은 실제로 신체적 움직임보다 더 고급 수련으로 간주됩니다.”
