2024년의 트렌드는 고단백이며, 자연스럽게 모든 사람들이 자신의 목표를 달성하기 위해 단백질 섭취를 늘리는 간편한 방법을 찾고 있습니다. 어디를 보든 사람들은 말린 소고기 스틱을 간식으로 먹고 단백질 파우더를 쌓아두고 있습니다. 2024년에는 MyFitnessPal 사용자가 프로틴 파워하우스인 코티지 치즈를 2023년에 비해 35% 더 많이 기록했습니다.
프로틴 바도 다시 주목받고 있습니다. 2023년에는 매출이 50억 달러를 넘었으며, 향후 7년간 프로틴 바 시장은 6.4% 성장할 것으로 예상됩니다.
하지만 이렇게 많은 옵션이 있는 시장에서, 어떤 프로틴 바가 실제로 나에게 좋은지 어떻게 알 수 있을까요? 우리는 등록된 영양사인 데이지 머서에게 당신에게 맞는 프로틴 바를 선택하는 방법에 대한 전문가의 의견을 요청했습니다. 그녀의 쇼핑 조언과 추천 아이템을 계속 읽어보세요.
최고의 프로틴 바를 위한 영양 기준은 무엇인가요?
머서에 따르면, 바를 선택할 때 주의해야 할 두 가지 주요 사항이 있습니다. “추가된 설탕과 물론 단백질입니다.” 그녀는 바당 최소 10그램의 단백질을 보고 싶어합니다.
설탕은 조금 더 복잡합니다. “미국인의 식이 지침에 따르면, 추가된 설탕이 총 일일 칼로리의 10% 미만을 차지해야 합니다,”라고 머서는 말합니다. “예를 들어, 하루 2,000칼로리를 섭취한다면, 여기에는 50그램의 추가 설탕이 포함됩니다.” 따라서 설탕의 그램 수를 확인하고 그것이 당신의 하루 전체에 어떻게 들어맞는지 고려하세요. (프로 팁: MyFitnessPal에 식사, 음료 및 간식을 기록하여 일일 설탕 섭취량을 쉽게 추적할 수 있습니다!)
우리는 머서와 다른 MyFitnessPal 등록 영양사와 상담하여 여러 가지 식이 선호도와 제한 사항에 기반한 더 나은 프로틴 바 가이드를 제공했습니다. 섬유질이 풍부하거나 저탄수화물, 유제품이 없는 바를 찾고 계시다면, 저희가 도와드리겠습니다.
우유 단백질 바
빌트 바와 씽크! 바
단백질 함량이 높은 프로틴 바를 찾고 계시다면, 빌트 바와 씽크! 바가 적합합니다.
“두 바 모두 가격이 저렴하면서도 훌륭한 매크로를 제공합니다,”라고 영양사 데이지 머서는 말합니다.
두 바 모두 1회 제공량당 17~20그램의 단백질을 공급하며 추가 설탕을 최소한으로 유지합니다.
“유청 단백질 바는 아마도 맛을 좋게 하기 위해 약간 더 많은 지방이 추가되어 있지만, 그렇게 걱정할 필요는 없습니다. 이 바에는 옥수수 시럽이 사용되지 않은 점도 마음에 듭니다,”라고 머서는 덧붙입니다.
빌트 바의 영양 성분 (맛에 따라 다름):
- 칼로리: 약 130-180
- 단백질: 17-20g
- 탄수화물: 18-22g
- 지방: 2-4g
- 설탕: 3-5g
- 섬유질: 0-5g
씽크! 바의 영양 성분 (맛에 따라 다름):
- 칼로리: 약 150-230
- 단백질: 20g
- 탄수화물: 18-23g
- 지방: 4-9g
- 설탕: 0-3g
- 섬유질: 2-5g
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저탄수화물 케토 프로틴 바
콜라겐 프로틴 바
저탄수화물 또는 케토제닉 식단을 따르는 사람에게는 퍼펙트 케토 바가 좋은 선택입니다. “재료 목록이 간단하고 우리가 알고 이해하는 재료를 사용한다는 점이 마음에 듭니다,”라고 머서는 말합니다. 10그램의 단백질과 매우 낮은 설탕 함량을 가지고 있어 탄수화물 섭취를 조절하려는 사람들에게 확실한 선택입니다.
적절한 프로틴 바를 선택할 때 머서는 “단백질 바의 포화 지방을 주의 깊게 살펴보아야 합니다. 포화 지방 섭취의 증가는 콜레스테롤 수치 증가와 관련이 있으며, 이는 심장병의 위험을 높이는 것과 관련이 있습니다,”라고 말합니다.
한 개당 영양 성분:
- 칼로리: ~230
- 단백질: 11g
- 탄수화물: 12g (순 탄수화물: 4)
- 지방: 18g
- 설탕: 1g
- 섬유질: 2g
글루텐 프리 프로틴 바
퍼펙트 바 피넛 버터
글루텐을 피하는 사람이라면 퍼펙트 바 피넛 버터를 시도해보세요. 이 바는 주로 완전 식품으로 만들어졌으며, 땅콩 버터가 단백질의 주요 원천입니다.
“이 바에는 17그램의 단백질이 들어 있어 장기적 및 단기적인 에너지를 모두 제공하는 균형 잡힌 옵션입니다,”라고 영양사 에밀리 설리반이 말합니다.
땅콩 버터로 인해 지방 함량이 높지만, 설리반은 “대부분 불포화 지방이기 때문에 포화 지방보다 심장 건강에 더 좋습니다,”라고 언급합니다.
한 개당 영양 성분:
- 칼로리: 340
- 단백질: 17g
- 탄수화물: 27g
- 지방: 19g
- 설탕: 19g
- 섬유질: 3g
유제품 프리 프로틴 바
RX 바 – 너트 버터와 오트 (블루베리 캐슈 버터 맛)
맛과 영양에서 타협하지 않는 유제품이 없는 프로틴 바를 원하신다면 RX 바의 너트 버터와 오트가 좋습니다. “이 바의 많은 점들이 좋습니다,”라고 영양사 캐서린 바스바움이 말합니다. “재료가 매우 적고, 10그램의 단백질과 5그램의 섬유질을 제공하며, 나트륨과 포화 지방 함량이 낮습니다.”
바에는 꿀과 코코넛 설탕에서 오는 약간의 추가된 설탕이 포함되어 있지만, 바스바움은 고과당 옥수수 시럽 같은 더 가공된 감미료를 피한 점을 높이 평가합니다.
한 개당 영양 성분:
- 칼로리: 220
- 단백질: 10g
- 탄수화물: 29g
- 지방: 8g
- 설탕: 9g
- 섬유질: 5g
콩 프리 프로틴 바
RX 프로틴 바 (초콜릿 시소맛)
콩이 없는 옵션을 찾고 계시다면, RX 프로틴 바 초콜릿 시소맛이 뛰어난 선택입니다. 단 5가지 주요 재료로 만든 이 천연 바는 달걀 흰자에서 얻은 12그램의 단백질을 제공합니다. “이 바는 꽤 쫄깃하고 빠른 아침식사나 고단백 간식으로 훌륭합니다,”라고 바스바움이 말합니다.
이 바는 5그램의 섬유질을 공급하며, 추가된 설탕이 없으므로 건강하고 만족스러운 옵션입니다.
한 개당 영양 성분:
- 칼로리: 200
- 단백질: 12g
- 탄수화물: 23g
- 지방: 8g
- 설탕: 14g
- 섬유질: 5g
고섬유질 프로틴 바
알로하 프로틴 바 (피넛 버터 컵 맛)
고섬유질 옵션을 찾는다면 알로하 프로틴 바는 14그램의 단백질과 함께 10그램의 상당한 섬유질을 제공합니다.
“이 바는 약 3그램의 포화 지방과 9그램의 불포화 지방을 포함하고 있어 단기적 및 장기적인 에너지를 제공합니다,”라고 설리반이 말합니다.
한 개당 영양 성분:
- 칼로리: 230
- 단백질: 14g
- 탄수화물: 26g
- 지방: 10g
- 설탕: 5g
- 섬유질: 10g
식물 기반 프로틴 바
IQ 바 (피넛 버터 칩 맛)
식물 기반 식품을 선호할 경우 좋은 프로틴 바를 찾는 것은 도전이 될 수 있습니다. 그러나 이 바는 그 요구를 충족합니다. 12그램의 단백질과 160칼로리를 제공합니다.
“저당 함량과 비교적 높은 단백질 함량이 마음에 듭니다,”라고 영양사 브루켈 화이트가 말합니다. “또한 재료 목록이 꽤 간단합니다.”
한 개당 영양 성분:
- 칼로리: 160
- 단백질: 12g
- 탄수화물: 12g
- 지방: 10g
- 설탕: 1g
- 섬유질: 9g
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자주 묻는 질문
우리는 등록된 영양사인 데이지 머서에게 프로틴 바에 대한 궁금증을 물어보았습니다. 영양사에게 승인된 답변을 아래에서 확인하세요:
프로틴 바는 식사 대체로 좋은 선택인가요?
프로틴 바는 이동 중 식사 대체로 편리할 수 있지만, 균형 잡힌 식사와 비교할 때 영양 성분이 제한적이기 때문에 일반적으로 완전한 식사 대체는 아닙니다.
프로틴 바를 먹기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?
프로틴 바를 먹기에 좋은 시간으로는 운동 후, 오후 간식으로 허기를 달래기 위해, 또는 시간이 부족할 때 빠른 아침식사 옵션으로 먹는 것이 있습니다. 식사 시간은 개인의 영양 요구 사항과 목표에 따라 다릅니다.
프로틴 바가 체중 감량에 도움이 될까요?
프로틴 바는 만족스러운 저칼로리 간식으로 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 낮은 추가 설탕을 가진 바를 선택하고 전체 칼로리 섭취량을 고려하는 것이 중요합니다.
매일 프로틴 바를 먹어도 되나요?
프로틴 바를 매일 섭취하면 바에 따라 가공된 성분, 추가 설탕, 또는 건강에 해로운 지방을 과도하게 섭취할 수 있습니다. 단백질 공급원을 다양화하고 살코기, 계란 및 콩과 같은 전통적인 식품을 포함하는 것이 가장 좋습니다.
프로틴 바는 전체 식품 단백질 공급원과 어떻게 비교되나요?
프로틴 바가 편리함을 제공하는 반면, 닭고기, 생선, 계란 및 콩과 같은 전체식품 단백질 공급원은 일반적으로 더 영양가가 높으며, 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 화합물을 제공합니다.
이 포스트는 영양사들에 의해 추천된 9가지 최고의 프로틴 바 목록입니다 | MyFitnessPal 블로그에서 처음 게시되었습니다.
