스팀(stim)과 비스팀(stim-free) 프리 워크아웃의 차이는 무엇인가요? 시작해 보겠습니다.
수십 년 동안 운동 보충제를 계획하는 것은 체육관 세션 후에 무엇을 섭취할지에 초점을 맞추는 것을 의미했습니다. 즉, 근육 회복을 촉진하고 성장 효과를 높이기 위한 고품질의 단백질을 섭취하는 것이었습니다. 그러나 과학은 프리 워크아웃 보충제의 흥미로운 새로운 시대를 가져왔습니다.
운동 전에 적절한 보충제의 균형을 맞추면 성능과 결과를 향상시킬 수 있습니다.* 하지만 프리 워크아웃은 두 가지 주요 카테고리인 “스팀(stim)”과 “비스팀(stim-free)”으로 나뉘며, 이들 사이에는 많은 차이가 있습니다. 다음은 두 가지의 주요 차이점과 각각이 당신에게 더 나을 수 있는 이유입니다.
스팀과 비스팀의 차이점은 무엇인가요?
별명에서 알 수 있듯이, 스팀과 비스팀 프리 워크아웃의 포뮬라 차별점은 자극제를 포함(또는 제외)하는 여부에 있습니다 — 일반적으로 카페인입니다.
어떤 사람들에게는 비스팀 보충제가 더 선호될 수 있습니다. 하지만 두 가지는 동일하지 않습니다.
“프리 워크아웃 포뮬라에 카페인을 포함시키는 주요 이유는 지구력과 운동 성능을 높이는 데 기여하는 주요 장점을 제공하기 때문입니다.”라고 BODi의 수석 과학자 폴 팔코네(Paul Falcone) 씨가 말합니다.
비스팀 프리 워크아웃은 효과가 있나요?
팔코네 씨에 따르면 비스팀 프리 워크아웃 포뮬라는 다음을 포함할 수 있습니다:
크레아틴: 근육량과 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
L-시트룰린: 혈관을 확장시키는 혈관 확장제로, 웨이트 트레이닝 시 느끼는 ‘펌프’ 효과를 증대시키며 운동 성능의 특정 측면을 향상시킵니다.
베타-알라닌: 운동 유발 근육 피로를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.*
L-테아닌: 차분한 경각심을 지원하는 아미노산입니다.
따라서 비스팀 프리 워크아웃도 여전히 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 과학은 카페인이 프리 워크아웃 재료의 정의에서 슈퍼맨에 해당한다는 것을 발견했습니다: 다른 성분들도 강력하긴 하지만, 하나의 성분이 확실히 모든 것을 결합하는 역할을 한다는 것입니다.
“BODi에서는 카페인이 프리 워크아웃 포뮬라의 중요한 부분이라고 느낍니다.”라고 팔코네 씨가 말합니다. “지구력과 성능 향상에 있는 이점은 수십 년의 연구로 뒷받침됩니다.”*
그렇기 때문에 비치바디 퍼포먼스 에너자이즈(Beachbody Performance Energize)에는 카페인 100밀리그램과 쿼세틴, 베타-알라닌이 포함되어 있어 에너지를 제공하고 성능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.*
비스팀이 스팀보다 “더 나은”가요?
비스팀 프리 워크아웃 보충제가 스팀보다 더 나은지는 정말로 당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지에 달려 있습니다. 다음과 같은 개인적인 상황을 고려해 보세요:
당신은 카페인에 민감한가요?
당신은 카페인을 빠르게 대사하나요, 아니면 느리게 하나요?
당신은 보통 언제 운동하나요?
그렇다면 비스팀 프리 워크아웃을 섭취해야 하는 이유는 무엇인가요?
일부 사람들은 카페인이 불안감이나 위장 장애와 같은 부정적인 부작용을 유발할 수 있기 때문에 하루 중 언제든지 카페인을 피할 수 있습니다. 그들에게는 비스팀 프리 워크아웃이 최선의 선택이 될 것입니다.
그리고 가장 카페인을 사랑하는 사람조차도 늦은 시간에 너무 많은 카페인을 섭취 그로 인해 잠들기 힘들거나 수면이 중단되는 것에 대해 후회하기도 합니다.
“비스팀 프리 워크아웃을 섭취하는 주요 이점은 오후 늦거나 저녁 운동을 할 때 추가 카페인이 필요하지 않을 때 발생합니다.”라고 팔코네 씨가 말합니다. “이는 정말로 개인적인 질문이지만, 중요합니다. 당신은 수면에 영향을 미치는 것을 섭취하지 않도록 해야 하는데, 수면은 특히 근육 회복을 위해 필수적입니다.”
또 다른 중요한 요소는 당신의 몸이 카페인을 처리하는 방식입니다.
“카페인 대사에는 많은 변이가 있습니다.”라고 팔코네 씨가 말합니다. “보통 카페인의 반감기는 약 5시간이지만, 개인에 따라 1시간에서 10시간까지 다양합니다. 카페인을 느리게 대사하는 사람이라면, 스팀 프리 워크아웃은 전혀 다른 효과를 가질 것이며, 타이밍이 매우 중요해집니다.”
왜 에너자이즈 프리 워크아웃에는 카페인이 포함되어 있나요?
비치바디 퍼포먼스 에너자이즈(Beachbody Performance Energize)는 녹차와 커피콩 추출물에서 얻은 100밀리그램의 카페인을 포함하고 있으며, 이는 커피 한 잔의 카페인 양에 해당합니다. “우리는 이 양을 선택했습니다. 이는 운동 성능에 이점이 있는 용량을 지지하는 많은 연구가 있기 때문입니다.”라고 팔코네 씨가 말합니다.
이러한 이점은 에너지뿐만 아니라 인지적인 이점까지 포함됩니다. 연구에 따르면 운동 전에 카페인을 섭취하면 집중력 증가 및 반응 시간 향상과 같은 인지적 이점이 있을 수 있습니다.*
스팀 vs 비스팀 프리 워크아웃: 어떤 것을 선택해야 하나요?
그렇다면 스팀 프리 워크아웃 포뮬라를 선택해야 할지 비스팀 프리 워크아웃 포뮬라를 선택해야 할지 어떻게 알 수 있을까요?
“테스트하기는 비교적 쉽습니다.”라고 팔코네 씨가 말합니다. “어떤 사람들은 오후 7시에 카페인을 섭취해도 수면에 문제가 없습니다. 어떤 사람들은 오후 중반 이후에는 섭취할 수 없습니다. 이는 매우 개인적입니다. 당신의 라이프스타일과 운동 시간, 잠자는 시간을 맞춰야 합니다. 수면에 주의를 기울이고 충분한 수면의 질과 양을 확보하는 것이 정말 중요합니다.”
얼마나 많은 수면이 필요할까요? 전문가들은 매일 7시간에서 9시간을 권장합니다. 이는 운동 성과를 극대화하고, 몸에 근육 수리 및 회복을 위한 중요한 시간을 제공하며, 전반적인 건강을 지원합니다.
그 시간을 충족하지 못하거나, 밤 중에 깨는 경우, 카페인 섭취를 점검하고 필요시 조정하는 것이 좋습니다. 수면 문제 계속된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
*이 진술은 식품의약국(FDA)에서 평가되지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료하거나 예방할 의도가 아닙니다.
