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당신의 연습이 바다처럼 흐른다면 어떨까요? 이것이 수퍼플로우의 접근 방식으로, 요가의 영혼과 서핑의 힘, 태극권의 유연함을 결합한 운동 하이브리드입니다.
이 흐름의 요소 중 일부는 전통적이지만, 전체 시퀀스는 그렇지 않습니다. 다음의 “도그타운과 Z-보이즈” 시퀀스는 서핑과 스케이트보드 기법, 그리고 클래식 요가 포즈의 융합을 특징으로 합니다. 이는 캘리포니아 베니스(Dogtown)와 제퍼 스케이트보드 샵의 상징적인 스케이트보더들(Z-Boys)의 이름을 따서 지어졌습니다. 1970년대 스케이트보드 팀의 부상과 그들이 주변 문화에 미친 영향은 2001년 다큐멘터리인 ‘도그타운과 Z-보이즈’에 기록되어 있습니다.
이 스타일 흐름의 요소 중 일부는 전통적이지만, 전체 구성이 그렇지 않습니다. 수퍼플로우에서는 손 서예라는 개념이 있습니다. 일반 요가 수련에서 포즈에 중점을 두는 것과는 달리, 당신은 인쇄하는 것이 아니라 계속되는 필기체로 쓰고 있습니다. 기계적 정밀성이 아닌 자신 표현과 포즈 간의 움직임의 유연성을 추구하고 있습니다.
다음의 네 가지 흐르는 포즈는 당신의 능동적인 운동 범위를 증가시키고 유연성과 이동성의 간극을 연결하는 우아한 흐름을 생성하기 위해 설계되었습니다. 포즈에서 수동적으로 스트레칭하는 대신, 당신은 움직이는 동안 자신의 운동 범위를 증가시킵니다. 운동 에너지는 잠재적 에너지로 바뀌고, 우리는 반복적으로 수축하고 팽창합니다.
움직임이 당신의 유연한 몸을 열게 하십시오. 완전한 몰입과 깊은 고찰의 상태인 사마디의 집념과 함께 감사의 상태 속에서 당신의 수다스러운 마음을 잃어버리세요.
도그타운과 Z-보이즈 시퀀스
이 시퀀스를 진행하는 동안 자신에게 부드럽게 대해 주십시오. 어떤 통증이나 불편함이 느껴진다면 잠시 멈추거나 동작을 느리게 하세요.
1. 리버스 전사 (Viparita Virabhadrasana)
의도: 옆 몸의 비스듬히 (obliques)와 뒷다리의 내측 허벅지의 내전근(adductors)을 스트레칭합니다. 이 포즈를 다음 포즈로 전환하기 전에 준비하는 동작으로 생각하세요.
방법: 오른발을 앞으로 내딛고 오른 무릎을 굽히고 왼발은 약간 안쪽으로 기울입니다. 심호흡을 하며, 어깨에서 팔을 곧게 뻗으면서 전사 2(Virabhadrasana II) 포즈를 취하고 오른 손바닥을 위로 뒤집습니다. 숨을 내쉬며, 리버스 전사에서 오른팔을 천장을 향해 들어 올립니다.
오른 무릎을 조금 더 굽히고 외부 왼쪽 엉덩이를 뒤로 이동시키며 밖으로 눌러줍니다. 오른쪽 겨드랑이를 앞으로 올리고 측면 스트레칭을 강화한 후, 뒤로 아치형으로 젖혀지고 왼손을 왼 허벅지 뒤쪽에 부드럽게 내립니다. 오른손에 리본이 흘러넘쳐 머리 위로 올라가는 상상을 해보세요. 편안하다면 오른손을 바라보기 위해 머리를 돌리세요. 왼쪽 아랫등이 무너지지 않도록 가슴을 천장을 향해 열어주세요.
2. 스칸다사나 변형
의도: 척추 회전에서 비스듬히(obliques)와 곧은 다리의 내전근(adductors)을 스트레칭합니다. 이 포즈를 사이드 런지(Skandasana)와 무음 잡기(mute grab) 사이의 하이브리드로 생각하세요. 무음 잡기는 서핑, 스케이트, 웨이크, 스노보드 중 공중으로 점프할 때 두 다리 사이에 보드를 쥐는 동작입니다. 이 포즈를 무음 스칸다사나(Mute-Skadasana)라고 부릅니다.
방법: 리버스 전사에서 왼쪽 무릎을 굽히고 오른팔꿈치를 왼발 안쪽 바닥으로 가져옵니다. 엉덩이를 더 낮출수록 오른쪽 다리 안쪽을 더 많이 늘릴 수 있습니다. 엘보우가 바닥에 닿지 않는다면 오른손바닥을 바닥에 대고 오른팔을 곧게 유지합니다.
왼팔을 가능한 한 높이 뻗으며 가슴을 왼쪽으로 회전시키세요. 왼팔이 머리 위로 올라갈 때, 같은 리본을 준비하여 다음 동작으로 이끌려가는 상상을 해보세요. 핵심은 탄성 반동 에너지를 조정하는 것이므로 다음 포즈를 위한 스프링 장착 상태가 됩니다.
3. 레이백 런지
의도: 대퇴직근(rectus femoris), 장요근(iliopsoas), 비스듬히(obliques), 그리고 광배근(latissimus dorsi) 근육을 스트레칭합니다. 이 포즈를 낮은 런지(Anjaneyasana)와 레이백의 하이브리드로 생각하세요. 레이백은 서핑이나 스케이트보드에서 회전하여 회전의 토크를 생성하여 파도에 물이 튀거나 스케이트보드 램프에서 레일 슬라이드를 만들어 내는 동작입니다. Anjaneyasana는 몸 앞쪽을 늘리고, 레이백 런지는 측면 굴곡을 추가합니다. 역동적인 포즈에서 생존의 기쁨을 표현하세요.
방법: 사이드 런지 트위스트에서 출발해 호흡을 하며, 앞쪽 오른 무릎을 구부리고 매트의 앞쪽을 향하는 낮은 런지로 내려가고 뒷발의 볼 위에 그대로 유지합니다. 왼손을 머리 위로 뻗어 오른쪽으로 원을 그리며 상상의 리본을 뒤집는 것처럼 하세요. 왼발에 뒷발을 눌러서 하부 허리의 압축을 최소화하는 데 필수적인 앞으로의 추진력을 제공합니다. 오른손을 바닥에 두거나 블록이나 오른 허벅지에 가져옵니다. 허리를 굽히기 전에 앞으로 눌러서 앞 몸의 긴장을 느끼세요.
왼쪽 손이 머리 위로 쓸 때, 상상 속의 막대를 잡고 있다고 생각하세요. 왼손이 앵커 포인트가 되어 가슴과 엉덩이를 앞으로 왼쪽으로 눌러줍니다. 이 포즈는 왼쪽 몸을 늘려야 하며, 허리의 압박을 주어서는 안 됩니다.
4. 삼각형 포즈 (Trikonasana)
의도: 앞다리의 내전근과 비스듬히(obliques)를 스트레칭합니다. 대부분의 요가 수련과는 다르게 삼각형 포즈로 서 있는 상태에서 이동하기보다는 낮은 런지에서 시작하여 아래에서 위로 포즈를 구축합니다.
방법: 레이백 런지에서 왼손이 머리 위로 뻗어지는 것에서 움직임을 시작하십시오. 왼손에 있는 상상의 리본을 앞으로 내던지며 숨을 내쉽니다. 왼팔의 움직임을 따라가며 가슴을 왼쪽으로 회전시키고 머리를 발과 일직선이 되게 합니다. 발의 아치를 활성화하고, 왼팔이 계속 머리 위로 원을 그리고 있는 동안 다리를 곧게 펴세요. 위쪽 왼쪽 손을 바라보고 척추를 길게 유지합니다. 왼쪽 엉덩이와 왼쪽 다리의 햄스트링 근육을 수축시키면서 엉덩이를 뒤로 이동시킵니다. 숨을 들이쉬며 양팔을 머리 옆으로 늘리며 오른손바닥을 위로 뒤집습니다. 숨을 내쉬며 오른팔을 천장을 향해 들어 올립니다.
이 네 가지 포즈를 유연한 시퀀스에서 계속 진행하세요. 이러한 움직임의 패턴이 확립되면, 명상적이며 표현적인 영구적인 루프처럼 느껴집니다. 준비가 되면 반대편으로 전환하고 흐름을 반복하세요.
