사회 불안은 불안과 두려움과 관련된 상황에서 나타나는 사회적 장애로, 사람에게 심각한 신체적 및 정신적 불편을 초래할 수 있습니다. 고통받는 사람들은 다른 사람과 함께 있을 때 일생 동안 지속적인 불안감이나 실제 공황을 느끼며, 이는 발전을 방해할 수 있는 사회적 환경을 피하게 만듭니다. 그럼에도 불구하고 적절한 방법과 격려의 도움이 사회적 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 사용할 수 있는 기술, 이 상태에 대한 충분한 지식을 갖는 것의 필요성 및 회복력과 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 조치를 논의합니다. 따라서 SAD는 수줍음이나 내성적인 것이 아니라 사회적 상황에서의 불안입니다.사회 불안 장애는 사회적 맥락에서 부끄럽거나 굴욕감을 느낄 것에 대한 심각한 불안의 존재로 정의됩니다. 가장 흔히 나타나는 증상으로는 미래의 사회적 사건에 대한 잦은 걱정, 발한 또는 떨림, 그리고 사회적 사건을 완전히 피하는 것 등이 있습니다. 이러한 증상에 대한 인식은 상태를 통제하고 근절하는 기본이 됩니다.
사회 불안의 원인
원인은 유전적 요인에서 환경적 요인에 이르기까지 다양할 수 있습니다. 일반적인 기여 요인은 다음과 같습니다:
이 문서는 가족력이 사회 불안을 높일 수 있는 방법을 보여줍니다.
뇌 화학: 세로토닌은 불안 조절에 역할을 하는 신경전달물질입니다.
삶의 경험: 다른 사회 불안의 발달에 관련될 수 있는 원인으로는 트라우마 경험, 괴롭힘 또는 기타 사회적 부정적 사건이 있습니다.
유발 요인 인식:사회 불안에서 중요한 점은 특정 원인을 식별해야 한다는 것입니다.
유발 요인에는 다음이 포함될 수 있습니다:
대중 연설
새로운 사람 만나기
사회적 모임 참석하기
공공 장소에서 먹기
이벤트에 대한 일지를 작성하는 것은 불안 사례를 초래하고 사건을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 사회적 불안을 관리하는 데 올바른 접근 방식을 이해하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.
1. 인지 행동 치료-이것은 인지 행동 치료(CBT)를 포함한 실용적인 치료 접근 방식입니다.
CBT는 인지 행동 치료를 나타내며 SAD를 치료하는 가장 효과적인 접근 방식 중 하나입니다. 이 치료 기술은 사람들이 불안으로 이어지는 감정, 생각 또는 태도를 변화시키는 과정을 촉진합니다. 그렇게 함으로써 이전에 피했던 상황에 익숙해지고, 그 과정에서 적절한 반응을 학습하여 점차적으로 민감도를 줄일 수 있습니다.
2. 이완 및 마음 챙김 이해 및 그 실천
불안을 다루는 데 도움이 되는 좋은 접근 방법으로는 마음 챙김이 있습니다. 마음을 진정시키는 인지 방법은 사람들이 걱정을 멀리하도록 돕는 것입니다. 예를 들어, 깊은 호흡, 명상 및 점진적 근육 이완과 같은 기법이 포함됩니다. 이러한 이유로 연습은 학습자의 정서적 자기 조절과 같은 다른 측면을 향상시킬 수 있어 인간관계 상호작용에서의 회복력을 촉진합니다.
3. 점진적 노출
탈감작은 고객이 두려움을 느끼게 하는 실제 사회적 상황에 점진적으로 노출되는 것을 포함합니다. 온라인 학습을 덜 복잡한 상황에서 시작하고 활동 수행에서 더 복잡한 시나리오로 넘어가는 것이 훨씬 좋습니다. 예를 들어, 가까운 사람들을 만나기 이전에 비밀스러운 모임부터 시작하는 것과 같은 방식입니다. 이런 기술은 두려운 어떤 것에 대해 점진적으로 완화할 수 있도록 인식된 위협을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 사회적 기술 훈련
대인 관계 기술을 배우는 능력은 사회적 장소에 있을 때 사회 공포를 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기에는 역할 연기, 인사 및 인사 연습, 신체 언어 신호 학습이 포함될 수 있습니다. 종종 교실에서 동료와의 상호작용이 어려울 수 있으므로 사회적 기술을 다루는 워크숍이나 지원 그룹에 참석하면 환자가 친숙한 환경에서 연습하고 피드백을 받을 수 있습니다.
5. 현실적인 목표 설정
작은 목표를 생각하고 성취하는 것은 차근차근 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 사람들은 불안을 없애겠다는 목표를 세우기보다는 점진적으로 발전하는 목표를 설정해야 합니다. 행동을 자동으로 보상하고, 예를 들어, 누군가와 대화하는 것 또는 이벤트에 참석하기, 성공을 칭찬하여 얼마나 작든 간에 보상을 받도록 합니다.
지원 시스템의 역할
사회 불안을 겪는 환자 치료에 대한 일반적인 접근 방식은 적절한 지원을 구축하는 것입니다. 친구, 친척과 이야기하거나 지원 그룹에 의지하여 동기를 부여받고, 그러한 변화의 필요성을 이해하며, 책임감을 느끼는 것이 종종 도움이 됩니다. 같은 어려움을 겪는 사람들과의 연대는 그들이 혼자가 아님을 이해하는 데 도움을 줍니다.
1. 열린 커뮤니케이션
따라서 불안을 줄이기 위해 우리 삶에서 가까운 사람들에게 사회 불안의 상태를 알리는 것이 큰 도움이 됩니다. 이는 이렇게 할 경우 불안이 완화될 수 있고, 사회에서 조금 더 원활하게 기능할 수 있게 된 경험이 밝혀지기 때문입니다.
2. 지원 그룹
사회 불안을 겪는 개인을 기반으로 만들어진 지원 그룹은 매우 유용할 것입니다. 이러한 그룹은 사람들이 경험을 공개하고 상호 작용을 연습하며 도전 과제를 이해하는 다른 사람들로부터 의견을 받을 수 있는 기회를 제공합니다.
놀라운 삶의 구조 변화로 치유를 촉진
1. 규칙적인 운동
운동은 불안에 대한 최고의 무기 중 하나입니다. 신체 활동은 뇌가 엔도르핀을 생성하게 하여 행복과 전반적인 건강을 향상시킵니다. 권장된 지스로막스 복용량 지침에 따르면, SAD 증상을 줄이기 위해 대부분의 주에 최소 30분의 중간 강도 운동을 하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 식습관
식단 요인 또한 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 오메가-3 지방산, 통곡물 및 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 불안을 완화할 수 있다고 합니다. 카페인과 설탕은 가능한 한 최소한으로 섭취해야 하며, 이는 불안을 유발할 수 있기 때문입니다.
3. 충분한 수면
젊은이들의 정신 건강은 밤에 수면하는 시간과 직접적인 연관이 있습니다. 밤에 7~9시간 동안 잠을 자는 것이 좋으며, 이에 포함된 시간에 따라 수면 시간을 계산하지 않도록 합니다. 이완되는 취침 습관을 만드는 것은 수면의 질과 동시에 기분을 향상시키는 데 도움이 된다는 점은 종종 간과됩니다.
4. 알코올 및 카페인 제한
불안을 치료하기 위해 술을 마시는 사람들이 있지만, 이러한 해결책은 장기적으로 문제를 악화시킵니다. 감정의 기복과 불안을 줄이기 위해 알코올과 카페인과 같은 제품의 사용을 피해야 합니다.
전문가의 도움 요청
심각한 상황에서는 사회 불안을 다루기 위해 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 주어진 상황에 가장 적합한 전략을 제공합니다. 여기에는 치료, 약물 또는 둘 다 사용될 수 있습니다.
언제 도움을 요청해야 하는가
전문가의 도움을 고려해야 하는 경우:
불안과 관련된 장애가 심각하다
이러한 자가 도움 전략이 효과가 없다.
당신이 심한 불안이나 회피를 겪고 있다.
결론
사회 불안은 과정이며 이를 극복하기 위해서는 인내, 인내, 인내 및 자신에 대한 친절과 같은 최고의 도구를 사용해야 합니다. 간단히 말해, 상태를 알고, 좋은 접근 방식을 사용하며, 적절한 커뮤니티를 형성함으로써 자신감을 회복하고 사회 활동에 더 많이 참여하게 됩니다. 변화는 일반적으로 느리고 꾸준하다는 점을 기억해야 하며, 이 여정에서 이루어지는 모든 조치는 개인의 사회적 삶의 개선을 위한 것입니다. 다행히도 불안은 의도와 적절한 도구를 통해 강화될 수 있습니다.
