해변에 끌리고, 비를 맞으면 편안해지며, 수영 후에는 차분해진다면, 당신은 블루 마인드를 가지고 있을지도 모릅니다. 고(故) 해양 생물학자 월리스 J. 니콜스의 저서 블루 마인드 (Back Bay Books, 2015)에서는 물과 웰빙의 연결 고리를 과학적으로 설명합니다. 니콜스의 블루 마인드 이론은 모든 형태의 물이 현대 생활의 비건강하고 스트레스가 많은 속도에 대한 해독제 역할을 한다고 제안합니다.
수영장이 없다고요? 문제 없습니다. 삶에 더 많은 물을 추가하는 쉽고 간단한 방법을 살펴보세요.
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야생 물가에 가까이 다가가세요
강, 호수, 바다와 같은 모든 자연 수역 근처에 있는 것은 특히 유익할 수 있습니다. 자연 환경에서의 물을 관찰하면 모든 감각이 활성화되고 긍정적인 정신 상태를 촉진합니다. 파도의 연속적인 유동적인 움직임이나 약간의 잔물결은 부드러운 최면 효과를 주어 경외감과 외부 사고를 고취시키면서 뇌를 느슨하고 창의적인 상태로 만듭니다. 흐르는 시냇물의 소리를 당신의 새로운 이완 사운드트랙으로 삼아보세요.
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목욕하기
이 집에서 할 수 있는 의식을 도입하면 업무와 가족 생활의 스트레스를 완화할 수 있습니다. 따뜻한 목욕은 혈압을 낮추고, 근육의 통증을 완화하며, 쉴 새 없이 빠르게 떠오르는 생각을 늦추는 데 도움을 줍니다. 부풀어 오르는 느낌은 고통을 줄이고 편안함을 증진시키는 등 심오한 긍정적 효과를 가져옵니다. 자기 관리 시간을 확보하는 것은 전체적인 웰빙에 매우 중요하며, 목욕은 모든 것을 늦추어 블루 마인드 자아와 연결될 수 있도록 도와줍니다. 팁: 잠자기 전에 따뜻한 목욕을 즐기면 더 빨리 꿈의 세계로 빠져들 수 있습니다.
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차가운 물에 뛰어들기
차가운 물에 뛰어드는 것은 시스템에 충격을 주는 간단한(혹은 두려운!) 방법으로, 경계성과 집중력을 증가시킵니다. 찬물에의 몰입은 순환을 개선하여 힘든 운동 후 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 한 소규모 연구에서는 몇 개월 동안 찬물 샤워로 전환한 참가자들이 뜨거운 샤워를 고수한 사람들보다 29% 더 적은 병가를 냈다고 합니다. 자신에게 도전하고 다른 사람들에게도 뛰어들도록 격려하는 것은 놀라울 정도로 힘을 주는 경험이 될 수 있으며, 도파민과 엔도르핀의 홍수는 따뜻해진 후에도 에너지를 주는 효과가 있습니다.
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북유럽 스파 방문하기
스칸디나비아에서 수 세대에 걸쳐 인기 있는 북유럽 스파 경험은 뜨거운 물, 차가운 물, 휴식, 반복의 길고도 순환하는 과정입니다. 온수 욕조, 스팀 사우나, 얼음 찬 물에 뛰어드는 것, 그리고 여유로운 중간 휴식 사이를 순환하는 이 역동적인 치료는 북미에서 인기를 끌고 있습니다. 온냉 치료는 혈관 체조에 비유되며, 면역 반응을 강화하고, 신진대사를 촉진하며, 관절염 및 관절 부상 통증에 도움을 주는 것으로 입증되었습니다.
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분수 근처에 앉기
테라스에 작은 분수를 설치하거나 정원에 새 목욕을 만들어서 야외 생활 경험에 진정의 요소를 추가하세요. 떨어지는 물소리는 과도하게 자극된 마음을 맑게 하고, 주의가 산만한 환경 소음을 차단하여 중요한 것에 더 쉽게 집중할 수 있게 합니다. 공공 영역에 있는 도시의 분수 옆에 앉는 것만으로도 부교감 신경계를 자극하여 신체가 이완하도록 신호를 보낼 수 있습니다.
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어항 구입하기
살아있는 물고기를 관찰하는 것은 기분을 좋게 하고 심지어 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다(정말로요!). 부풀어 오르는 여과 시스템의 부드러운 소리는 당신의 뇌에 대한 마사지 같은 차분한 이완감을 줍니다. 물고기를 가까이에서 관찰하는 것은 현재 순간에 당신을 묶어 주어, 효과적인 명상 기법으로도 작용할 수 있습니다. 어항이 없다면? 지역 수족관이나 이웃의 연못에 방문하여 자연과 연결되고 평온함에 귀 기울여 보세요.
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바닷가 휴가 보내기
해변에 가는 것은 이완을 의미합니다. 열대의 청록색 바다는 파도의 소리와 짠 냄새를 최면에 가깝게 집중시킵니다. 파도가 부서지는 소리는 바다 공기에 음이온을 방출하여 폐 기능과 뇌에 산소 흐름을 지원합니다. 연구에 따르면 단순히 파란 공간을 보는 것보다 상호작용하는 것이 기분을 더욱 개선시킨다고 하니, 파도에 뛰어들고 서핑하며 스노클링하여 고요함을 즐길 수 있는 핑계를 활용하세요.
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물 관련앱 다운로드하기
가상 물 요소조차도 마음가짐을 개선할 수 있습니다. 부드러운 비 소리나 흐르는 강소리는 핑크 노이즈라는 소리 범주에 속합니다. 브라운 노이즈는 더 낮은 음조이며 폭포 소리와 강한 비 소리를 포함합니다. 연구에 따르면 이러한 사운드스케이프를 듣는 것은 숙제를 하거나 잠드는 것을 더 쉽게 만드는 것으로 나타났습니다. 화면 보호기를 폭포나 흐르는 개울로 설정하여 장치가 절전 모드에 들어갈 때 편안한 배경을 제공하세요.
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물 더 많이 마시기
당신의 몸은 60%가 물로 이루어져 있으므로, 수분을 유지하는 것이 전반적인 건강을 위해 가장 좋은 일 중 하나라는 것은 당연합니다. 최적의 수분 공급은 운동 수행 능력과 회복을 지원하고 뇌 기능을 촉진합니다. 하루 종일 수분을 공급하는 것은 만성 두통을 앓는 분들이 두통 빈도를 줄이는 가장 간단하고 비용 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한, 수분 공급은 소화 조절과 정신적 경계 태세 증가에 필수적입니다(카페인 필요 없음!).
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파란색을 embracing 하세요
파란색은 오랫동안 진정 상태에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 바다를 바라보거나 밝은 파란 하늘을 쳐다보는 것은 즉각적인 기분 전환이 됩니다. 파란색 페인트와 예술 작품은 편안한 침실 환경을 지원하고 치과 진료실과 같은 스트레스가 많은 환경에서 평온함을 형성하는 데 활용될 수 있습니다. 파란색 빛은 나쁜 평판을 받지만, 아침 햇빛 노출 형태의 파란색 빛은 경계심, 기분 및 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 연구자들은 또한 계절성 정서 장애 치료를 위한 파란색 빛 치료를 탐구하고 있습니다.
