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발기부전(ED)은 전 세계 수백만 남성에게 영향을 미치는 상태로, 종종 스트레스, 불안 및 관계의 긴장으로 이어집니다. 일반적으로 약물로 치료되지만, 요가와 같은 자연적인 대안에 대한 관심이 커지고 있습니다. 건강에 대한 전체론적 접근으로 알려진 요가는 발기부전에 기여하는 신체적 및 심리적 요인에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 혈액 흐름을 개선하고 스트레스를 줄이며 호르몬 균형을 향상시킴으로써, 요가는 안전하고 부작용이 없는 방식으로 발기부전을 관리하고 잠재적으로 회복할 수 있는 방법을 제공합니다.
이 기사에서는 요가가 발기부전의 근본 원인에 어떻게 도움이 되는지, 이 상태의 신체적 및 정신적 유발 요인을 목표로 하는 특정 자세, 그리고 남성 성 건강을 향상시키는 요가의 효과성에 대한 과학을 탐구할 것입니다.
요가가 발기부전에 어떻게 도움이 될까요?
발기부전은 신체가 충분한 혈액을 음경으로 전달하지 못해 발기를 달성하거나 유지하지 못할 때 발생합니다. 이 과정은 심리적, 신경학적, 호르몬, 혈관 시스템의 복잡한 상호작용을 포함합니다. 요가는 이러한 요인들을 전체론적으로 다루어 증상만을 치료하는 것이 아니라 도움을 줍니다.
혈액 흐름 개선: 여러 요가 자세는 특히 골반 지역으로의 순환을 증진시키는 데 중점을 둡니다. 좋은 혈액 흐름은 발기 기능에 필수적이며, 특정 자세는 엉덩이를 열고 긴장된 근육을 이완시키고 강한 발기에 필요한 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
스트레스 및 불안 감소: 스트레스 및 불안은 발기부전의 주요 심리적 원인입니다. 요가 연습에는 신경계를 진정시키고 이완을 촉진하는 명상 및 호흡 기술(프라나야마)이 포함되어 있습니다. 이렇게 함으로써 남성들은 스트레스를 보다 잘 관리하고 성능 불안을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 이는 스트레스로 인한 발기부전의 두 가지 주요 요인입니다.
호르몬 균형: 요가는 테스토스테론 생산 및 전반적인 성 건강에 중요한 역할을 하는 내분비 시스템을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 낮은 테스토스테론 수치는 성욕 감소 및 발기 문제로 이어질 수 있습니다. 코브라 자세(Bhujangasana)와 같은 요가 자세는 호르몬 분비를 자극하고 성적 활력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
골반 바닥 강화: 특정 요가 자세는 발기 달성 및 유지를 위해 중요한 역할을 하는 골반 바닥 근육에 초점을 맞추고 있습니다. 이러한 근육을 강화함으로써 조기 사정을 예방하고 성능을 향상시킬 수 있습니다. 다리 자세(Setu Bandhasana) 및 케겔 운동은 이를 위해 우수한 자세입니다.
발기부전을 위한 최고의 요가 자세
이 6가지 요가 자세를 연습하여 골반 근육의 이완을 촉진하고, 이는 발기부전 및 조기 사정을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1. 반 어부 자세(Ardha Matsyendrasana)
이 자세는 신경계의 기능을 개선하는 훌륭한 척추 비틀기 자세입니다. 이 자세를 연습하면 부교감 신경이 이완되고 회복되어 발기로 이어지는 신호를 전달할 수 있게 됩니다. 이완된 신경은 또한 건강한 테스토스테론 수치를 촉진합니다. 복부 비틀기는 복부 지역에서 건강한 호르몬 활동을 더욱 촉진합니다.
어깨 넓이로 앉습니다.
오른쪽 무릎을 굽힙니다.
왼쪽 다리를 접고 왼발을 오른쪽 무릎 아래에서 오른쪽으로 가져옵니다.
왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 앉은 뼈에 댑니다.
오른발을 왼쪽 무릎 위에 놓고 오른발뒤꿈치로 왼쪽 무릎을 누릅니다.
왼손으로 오른쪽 무릎을 잡고 몸통을 비틀어 오른쪽을 바라봅니다.
오른쪽으로 90도 회전한 후 오른손을 엉덩이 뒤 땅에 두어 자세를 고정합니다.
5-7번 숨을 쉬고 반대쪽으로 비틀기를 반복합니다.
처음에는 뒤에 지지대를 두는 것이 좋습니다. 이걸 잡고 비틀기 운동을 하면 자세를 안정적으로 유지할 수 있어 부상을 줄일 수 있습니다.
2. 나비 자세(Baddha Konasana)
나비 자세는 사타구니와 골반 바닥을 여는 데 도움을 주어 해당 부위의 부드러운 조직을 이완시키고 적절한 혈액 흐름을 촉진합니다. 골반 지역으로의 충분한 혈액 흐름은 발기를 지원합니다. 게다가 나비 자세는 전립선을 자극하고 건강한 테스토스테론 생성을 촉진합니다.
쭉 편 상태로 앉습니다.
다리를 벌리고 발바닥을 접어 사타구니 앞에 둡니다.
손으로 발을 감싸고 사타구니 쪽으로 가까이 당깁니다. 거의 대면하는 정도로 당깁니다.
무릎이 땅에 떨어지지 않도록 합니다. 무릎과 바닥 사이의 거리를 편안하게 유지합니다.
허리를 곧게 펴고 어깨를 이완합니다.
앞을 바라보며 부드럽게 10도 정도 앞으로 몸을 숙입니다.
편안한 범위에서 이 자세를 유지합니다. 약 30초 정도 머무르면 효과가 있지만 편안하다면 더 오래 유지할 수 있습니다.
무릎을 바닥에 너무 떨어뜨리지 않는 것이 중요합니다. 떨어뜨리면 사타구니에 부담이 갈 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 각 무릎 아래에 요가 블록을 놓아주면, 사타구니에 무리 없이 자세를 더 오래 유지할 수 있습니다.
3. 켄겔 근육 수축
당신의 켄겔 근육은 발기 유지 및 발기 기능과 관련된 거의 모든 기능에 중요합니다. 이 근육들은 발기 달성과 유지 및 조기 사정 방지에 핵심적인 역할을 합니다.
등을 대고 누워 팔을 펴거나 옆에 둡니다.
무릎을 굽혀 발을 평평하게 바닥에 놓습니다.
켄겔 근육, 즉 배뇨와 사정을 조절하는 골반 바닥 근육을 찾아봅니다.
음경을 안으로 끌어당기려고 하듯 골반 켄겔 근육을 수축합니다.
수축을 5초 동안 유지한 후 이완합니다.
그 다음, 항문 켄겔 근육을 느끼고 이를 안으로 수축합니다.
수축을 5초 동안 유지하고 이완합니다.
두 가지 유형의 켄겔 근육 수축을 약 10번 반복합니다.
이러한 운동은 당신의 켄겔 근육을 강화하여 더 나은 발기 기능과 전반적인 성 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다.
4. 배에 누운 자세(Navasana)
배에 누운 자세는 음경 기능에 관련된 전체 근육 그룹을 강화하는 데 뛰어납니다. 이 운동은 내부 부상의 위험을 줄이고 기존 부상의 치유에도 도움을 줍니다. 또한 이 자세는 상당한 코어 힘을 기릅니다.
다리를 앞에 편 상태로 앉습니다.
무릎을 굽혀서 다리가 엉덩이 너비로 벌어지도록 합니다.
햄스트링을 잡고 약간 뒤로 기울입니다.
꼬리뼈가 바닥에 닿기 직전에 기대어 있습니다.
하체를 움직이지 않게 하면서 무릎에서 아래쪽 다리를 들어올립니다.
아래 다리를 바닥과 평행하게 들어올립니다.
강하다면 손을 놓고 무릎 옆에 균형을 유지합니다.
5번 숨을 쉬고, 그 후 3번 자세를 반복합니다.
처음에는 허벅지에 가벼운 옆으로 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이를 방지하려면 무릎을 붙여야 합니다. 이를 도와주기 위해 요가 벨트를 사용하여 허벅지를 함께 붙일 수 있습니다.
5. 바람 제거 자세(Apanasana)
바람 제거 자세는 주로 복부 이점이 있는 자세입니다. 그러나 발기부전에 기여하는 복부 질환이 있는 경우 이 자세는 특히 유용할 수 있습니다. 또한 골반 지역으로의 혈류를 증가시키고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.
바닥에 누워 엎드립니다.
무릎을 굽히고 서로 가까이 놓습니다.
무릎을 가슴으로 당기고 팔로 감싸줍니다.
무릎을 단단하게 가슴 쪽으로 당깁니다.
머리를 들어 무릎 쪽으로 밀어 넣고 발가락을 바깥쪽으로 늘립니다.
5번 고른 숨을 쉬고 풀어주어 다시 누운 상태로 돌아갑니다.
이 자세를 5번 반복합니다.
머리를 무릎 쪽으로 강하게 넣으면 목이나 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 부상을 피하려면 자세에 들어갈 때, 한 손을 무릎에서 풀어 머리 아래에 받쳐주십시오.
6. 앞쪽 앉은 굽힘(Paschimottanasana)
앞쪽 앉은 굽힘 자세는 긴장을 풀고 복부 근육을 이완시키는 데 아주 좋습니다. 긴장된 골반 근육은 음경에 혈액을 공급하는 혈관에 압력을 가해 발기에 필요한 혈류를 제한할 수 있습니다. 이 자세는 또한 스트레스 해소 역할을 합니다.
스태프 자세로 앉아 다리를 앞에 펴고 시작합니다.
무릎을 굽히지 않도록 주의하며 상체를 무릎 쪽으로 기울입니다.
목표는 머리가 무릎에 닿을 때까지 굽히는 것입니다.
지지를 위해 무릎의 양쪽을 잡습니다.
전체 자세에서 무릎이 굽지 않도록 합니다.
5번 숨을 쉬며 그 자세를 유지합니다.
굽힘을 5번 반복합니다.
무릎이 굽고 있거나 무릎 주위에 긴장을 느낀다면, 자세를 강제로 하지 마십시오. 무릎을 굽히지 않고 가능한 만큼만 상체를 굽히도록 하십시오.
7. 코브라 자세
코브라 자세는 골반 지역으로의 혈액 순환을 강화하고 스트레스를 완화하여 발기부전에 효과적입니다. 또한 이 자세는 코어를 강화하고 복부 장기를 자극하여 호르몬 균형과 전반적인 활력을 증진합니다.
배를 대고 눕고 다리를 펴며 바닥에 발을 대고 있습니다.
손을 어깨 아래에 두고, 가슴을 바닥에서 들어 올리기 위해 밀어냅니다.
15-30초 동안 이완된 어깨를 유지하면서 이 자세를 유지합니다.
숨을 내쉬고 다시 낮추십시오.
2-3번 반복합니다.
8. 다리 자세
다리 자세는 발기부전에 유익하며, 골반 지역으로의 혈류를 증가시키고 허리 아래부위를 강화하며 스트레스를 줄입니다. 이 자세는 코어와 둔부를 움직여 전반적인 활력과 성 건강을 지원합니다.
등을 대고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 놓고, 엉덩이 너비로 벌려줍니다.
팔은 옆에 두고 손바닥은 아래로 향하게 합니다.
숨을 들이쉬고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리며 발과 어깨를 바닥에 누릅니다.
15-30초 동안 이 자세를 유지하고 둔부와 코어를 동원합니다.
숨을 내쉬고 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 2-3번 반복합니다.
발기부전을 위한 요가 무드라
정기적인 요가 자세 외에도, 카야 무드라는 발기부전을 완화하기 위해 훌륭한 스트레칭 운동입니다.
아쉬위니 무드라와 바드로리 무드라는 골반 근육에 중점을 두어, 발기부전 및 조기 사정 조절에 도움이 되는 두 가지 중요한 무드라입니다.
아쉬위니 무드라 – 항문 괄약근 운동을 수축한 후 이완합니다.
바드로리 무드라 – 요도를 위로 끌어올립니다.
연구가 요가의 효과에 대해 말하는 것
2010년 요가가 남성 성기능에 미치는 영향을 다룬 연구에서, 평균 40세의 참가자들이 12주간의 요가 세션 후 성기능에서 상당한 개선을 보였다고 합니다.
또한 인도 자이푸르의 아유르베다 국립 연구소에서 수행된 연구에선 요가가 고크슈라디와 같은 아유르베다 약초와 결합하였을 때 성 건강에 긍정적인 결과를 보였다고 합니다. 고크슈라디를 하루 두 번 5그램 물로 45일간 복용하였을 때, 성교 중 숨 가쁨, 과도한 땀, 조기 사정, 사정 중 통증 및 발기부전을 효과적으로 완화했습니다.
결론
발기부전(ED)은 매우 흔한 상태로, 매년 전 세계 남성의 15%에 해당합니다. 사실, 거의 모든 남성이 인생의 어느 시점에서 발기나 유지에 어려움을 겪을 것이라고 추정됩니다.
발기부전은 생명에 위협이 되지는 않지만, 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. ED는 종종 정신적 만족도가 줄어들고 스트레스가 증가하여, 이는 수면 장애, 자존감 저하 및 자신감 상실로 이어질 수 있습니다.
다행히도 ED처럼 흔한 상태는 광범위한 의학적 연구의 주제가 되었습니다. 오늘날에는 물리 치료, 식단 계획, 약물 치료 및 상담 세션을 포함한 다양한 치료가 가능합니다. 귀하의 상황에 가장 적합한 접근 방식을 찾기 위해 사용 가능한 모든 옵션을 탐색하는 것이 중요합니다.
요가는 다른 치료법과 함께 사용할 수 있는 가치 있는 옵션으로, 다른 치료법과 충돌하지 않고 보완할 수 있습니다. 요가를 일상에 포함시키기로 선택한다고 해도 다른 형태의 치료를 대체하는 것이 아니라 함께 병행할 수 있습니다.
