모두들 짜증나는 목 아픔의 기분을 잘 알고 있습니다. 통증이 사라지거나 혹은 악화되는 질병으로 이어질 수 있죠. 어떤 경우든 그 끔찍한 불편함이 생겼을 때 무엇을 해야 하는지 아는 것이 중요합니다.
“저는 목 아픔의 첫 신호가 보일 때마다 매 시간 소금물로 가글합니다,”라고 Vitalia Health Care Inc.의 창립자인 자연요법 의사 타스린 알리바이(Tasreen Alibhai), ND는 말합니다. “전해진 바에 의하면, 이는 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.”
“아프면 전염될 수 있으므로 집에 머물고, 자극물은 피하고, 목이 자극받기 쉬운 건조한 공기의 경우 [차가운] 기기를 사용하세요,”라고 알리바이는 덧붙입니다. “수분을 충분히 섭취하고 충분한 휴식을 취하세요. 꿀과 함께한 뜨거운 차와 같은 따뜻한 음료가 목을 진정시킬 수 있습니다.”
약으로서의 꿀
의학 저널 BMJ Evidence Based Medicine에 발표된 연구에서는 꿀이 항균 특성을 가지고 있으며 상기도 감염 증상을 개선하는 데 도움을 주어 항생제의 널리 사용 가능하고 저렴한 대안이 될 수 있다고 언급했습니다.
참고: 캐나다 보건부는 “꿀은 만 1세 이상의 건강한 어린이에게만 주십시오.”라고 경고합니다.
바이러스성인가 세균성인가?
만약 목이 아프다면, 바이러스 감염인지 세균 감염인지 구별하기 어려울 수 있지만, 목 감염의 약 90%는 바이러스가 원인입니다.
“이들은 매우 유사하게 나타날 수 있습니다,”라고 알리바이는 말합니다. 그러나 일반적으로 세균 감염은 바이러스 감염보다 더 고통스러울 수 있습니다. 때때로 항생제가 필요합니다.
“바이러스 감염은 종종 콧물과 기침과 같은 다른 증상과 동반되는 반면, 세균 감염은 열과 부풀어 오른 림프절을 동반하여 더 심하게 느껴질 수 있습니다,”라고 알리바이는 설명합니다. “연쇄상구균 인후염은 일반적인 세균 감염으로, 면봉에 의한 검사와 항생제 치료가 필요할 수 있습니다. 이를 의사와 상의하세요.”
“대부분의 목 아픔은 자가 관리로 자연적으로 해결됩니다. 다만, 심한 목 아픔이 두 날 이상 지속되는 열과 동반되거나, 림프절이 매우 부풀어 오르거나, 편도에 흰색 또는 붉은 반점이 보이거나, 발진이 나타나는 경우에는 의사를 찾으세요,”라고 알리바이는 덧붙입니다.
아연이 구출합니다
아연 글루코네이트 로젠지가 목의 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2024년에 발표된 대규모 리뷰 연구에서는 8,500명 이상의 참가자가 아연 로젠지를 섭취한 34개의 연구를 검토하였습니다. 결과는 아연 보충이 일반 감기의 지속 기간을 단축할 수 있음을 시사했습니다, 목 아픔의 증상을 포함하여.
물론 가장 좋은 것은 아예 목 아픔에 걸리지 않는 것입니다. 건강한 전복 식품을 포함한 식단을 유지하고, 건강한 면역 시스템을 지원하기 위해 충분한 운동과 잠을 취하세요.
그리고 알리바이가 말하듯이, “병에 걸리지 않도록 좋은 위생을 실천하세요. 손을 자주 씻으세요. 좋은 위생은 면역 시스템을 잘 유지하는 데 도움을 줍니다.”
항생제의 숨겨진 위험
목 아픔에 관해서는, 세균 감염이 목 면봉 검사로 정확히 진단된 경우에만 항생제를 사용해야 합니다. 항생제는 바이러스에는 효과가 없습니다.
항생제는 무위험이 아닙니다: 부작용으로 발진, 현기증, 메스꺼움, 설사 또는 효모 감염이 포함될 수 있습니다. 더 심각한 부작용으로는 클로스트리디오이데스 디피실 감염(Clostridioides difficile, C. diff)으로 알려진 것이 있습니다. 이는 심각한 대장 손상을 유발할 수 있는 설사를 일으킵니다. 어린이에게는 항생제 반응이 약물 관련 응급실 방문의 가장 일반적인 원인입니다.
가장 중요한 것은 불필요하게 항생제를 복용하거나 필요할 때 처방대로 복용하지 않는 것은 항생제 내성을 초래할 수 있습니다. 이는 세균이 이를 죽이기 위해 설계된 약물에 반응하지 않게 되는 현상입니다. 세계 보건 기구에 따르면, “… 세균성 항균 내성은 2019년 전 세계에서 127만 명의 사망 원인이 되었습니다.”
목 아픔에 대한 자연 요법
자연 요법
목 아픔에 대한 이점
감초 뿌리
뜨거운 물에 감초 뿌리 잎을 우려내면 자극을 줄이고 목 아픔을 진정시킬 수 있습니다.
페퍼민트
주요 활성 성분인 멘톨이 목 아픔을 효과적으로 진정시키고 점액을 얇게 할 수 있습니다.
슬리퍼리 엘름
물이 섞이면 젤 같은 물질로 변형되어 목을 코팅하여 진정 효과를 제공할 수 있는 점액을 포함하고 있습니다.
카모마일
항산화제, 수렴제 및 항염증 특성이 있어 카모마일 차를 마시면 목 아픔을 완화하는 데 유용할 수 있습니다.
바다 소금
바다 소금 용액으로 가글하면 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
사과 식초
희석된 사과 식초 용액으로 가글하면 목 아픔을 완화할 수 있습니다.
카이엔 페퍼
활성 성분인 캡사이신이 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
뼈 육수
염증을 줄이는 데 도움이 되어 목의 통증을 완화할 수 있습니다.
강황
항균, 항염증, 방부제 및 항산화 특성이 있어 물과 섞이거나 차로 우려낼 때 목 아픔을 완화할 수 있습니다.
목 아픔을 완화하는 음식
목 통증이 발생하면 식단 조정을 고려해야 할 수도 있습니다.
피해야 할 음식:
완화 음식:
바삭한 토스트
요거트
팝콘
수프
크래커
스무디
생채소
오트밀
산성 과일
아이스크림
일부 사람들은 유제품이 점액 생산을 두껍게 할 수 있기 때문에 유제품을 피합니다. 이미 자극 받은 목을 자극할 수 있는 지나치게 뜨거운 음료에 주의하세요.
이 기사는 2024년 9월의 alive 매거진에 처음으로 게재되었습니다.
