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무지개 위를 걸어본 적이 있나요? 물속에서 숨을 쉬어본 적이 있나요? 아니면 단순히 가능하다는 이유로 페가수스를 타본 적이 있나요? 그렇다면 당신은 평행 우주에 존재하거나, 또는 뚜렷한 꿈을 경험한 것입니다.
뚜렷한 꿈은 수면 중에 자아와 주변을 인식하는 것입니다. 이 개념은 새로운 것이 아닙니다. 고대 그리스 아리스토텔레스가 기원전 4세기에 이를 언급한 것으로 여겨지며, 많은 세기 동안 티베트 불교도와 도교도들이 깨달음을 추구하며 이 방법을 실천해 왔습니다. 하지만 뚜렷한 꿈의 메커니즘은 다소 신비롭게 남아 있습니다.
일부는 자신의 무의식(또는 잠자는) 마음 속에서 깨는 행위가 치료적 혜택을 가져온다고 말하지만, 다른 사람들은 그것이 악몽과 같이 부정적이거나 심지어 무서운 방향으로 전개될 가능성을 지적합니다. 그러나 대부분의 연구자들은 우리가 꿈의 세계를 경험하는 방식이 우리가 깨어 있는 세계를 거치는 방법과 많은 관련이 있다고 동의합니다.
뚜렷한 꿈이란 무엇인가?
뚜렷한 꿈이 무엇인지 완전히 이해하려면, 그것이 무엇이 아닌지를 아는 것이 중요합니다. 이 경험은 최면 상태가 아니며(깨어 있는 것과 잠드는 것 사이의 순간), 또한 외부 경험이 아닙니다.
“당신은 깊이 잠들어 있으며, REM 수면 상태에 있고, 마비되어 있지만, 뇌의 일부가 재활성화되어 무의식 속에서 완전히 의식적으로 존재하게 됩니다.”라고 Mindfulness of Dream and Sleep의 창시자인 Charlie Morley가 설명합니다.
Morley는 이 현상이 무의식이 당신과 공유하려는 메시지를 무시하지 않고 존중하는 수단을 제공한다고 지적합니다. “우리가 꿈 속에서 뚜렷하게 인식하게 될 때, 우리는 무의식의 마음 쪽으로 손을 내밀고 마침내 친구가 되고 있는 것입니다.”라고 그는 말합니다.
“뚜렷한 꿈에서는 메타 의식이 있습니다: 우리는 꿈을 관찰하면서도 동시에 꿈에 명확하게 참여하고 있습니다.”라고 뚜렷한 꿈 연구의 선구자이자 아티스트 및 과학자인 Fariba Bogzaran이 말합니다. 이러한 꿈은 우연히 발생하기도 하고 노력에 의해 생기기도 하지만, Bogzaran은 의식이 이 경험의 가장 중요한 요소라고 강조합니다. “우리는 창의적인 마음과 유사한 꿈꾸는 마음과 마주하게 될 것입니다.”
뚜렷한 꿈의 장점과 단점
연구자들은 이 현상이 최면 요법과 유사하다고 비유하며, 두 행동 모두 당신이 잠자는 동안 마음과 몸에 지속적인 변화를 줄 수 있다고 주장합니다. 연구는 PTSD 치료 및 악몽 통합, 기술 개발, 심리적 치유, 창의성과 놀이에 접근하는 것과 같은 뚜렷한 꿈과 관련된 수많은 장점들을 제안합니다. “잠옷을 입고 할 수 있는 가장 재미있는 일입니다!”라고 Morley가 말합니다.
뚜렷한 꿈은 또한 부정적인 감정, 생각 및 경험에 직면할 수 있게 해줄 수 있으며, 이전에 Yoga Journal에 이끄는 심리 생리학자 Stephen LaBerge는 꿈 속에서 내면의 괴물에 정면으로 맞서는 것이 깨어 있는 세계에서 혜택을 제공할 수 있다고 이야기했습니다. 그것을 뚜렷한 삶으로 생각해보세요: 뚜렷한 꿈의 경험은 무의식 상태가 당신이 의식적으로 지니고 있는 신념을 비추는 일종의 거울로 여겨질 수 있습니다.
Bogzaran은 뚜렷한 꿈이 맥락과 동기에 대한 이해를 허용하는 틀에서 가르쳐져야 한다고 믿습니다. “저는 항상 제 학생들에게 뚜렷한 꿈을 배우는 의도가 무엇인지, 목적이 무엇인지 묻습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 이 실천은 정서적 및 심리적 안정성을 요구합니다. 모든 꿈이 즐거운 것은 아니므로, 일화적인 연구에 따르면 뚜렷한 악몽의 경험은 수면 중단과 해리 패턴을 초래할 수 있다고 합니다.
뚜렷한 꿈의 가능성을 높이는 방법
뚜렷한 꿈은 우연히 발생하거나 노력의 결과라고 믿어지며, 이 전체 과정은 당신이 깨어 있는 동안 시작됩니다. 특정 허브나 잠자기 전 루틴이 깊은 수면을 지원할 수 있지만, 꿈 연구자들은 뚜렷성을 향상시키는 가장 좋은 방법은 선택과 연습이라고 믿고 있습니다.
1. 의도 설정하기
“깨어 있는 상태에서의 의도와 연습이 필수적입니다.”라고 Bogzaran이 말합니다. “일부는 자발적인 뚜렷한 꿈을 경험하지만, 다른 사람들은 잠들기 전에 ‘오늘밤 내가 꿈을 꿀 때, 나는 뚜렷하게 인식하고 싶다.’고 스스로에게 말함으로써 이를 배워야 합니다.”
Morley는 또한 뚜렷한 꿈에 대한 자신의 욕망을 이해하고 무엇을 할 것인지(행동)와 그 이유(논리)를 파악하는 데 시간을 할애할 것을 제안합니다. “뚜렷한 꿈을 경험할 이유가 분명히 있는 것이 뚜렷한 꿈을 경험하는 방법을 아는 것보다 훨씬 더 강력합니다.”라고 그는 말합니다.
2. 꿈 회상 연습하기
당신은 긍정적인 확언의 도움으로 꿈을 회상하는 능력을 강화할 수 있습니다. Morley는 말합니다.
“잠자기 전에, 그리고 잠들기 시작하면서 자신에게 말하세요: ‘오늘밤 나는 내 꿈을 기억할 것이다. 나는 훌륭한 꿈 회상 능력을 가지고 있다.’ 대부분의 사람들은 꿈을 기억하기 위해 노력하기 시작하면 몇 밤 내에 꿈을 기억하기 시작합니다.”
3. 꿈 기록하기
모든 종류의 꿈을 기록하는 꿈 일지를 유지하는 것은 당신이 수면 중에 경험하는 통찰에 더 잘 접근할 수 있게 해줍니다. “당신은 의식과 무의식 사이의 연결고리를 만들기 시작하고 있습니다.”라고 Morley는 말합니다. “당신의 꿈을 회상함으로써, 당신은 꿈꾸는 마음의 영역을 아는 것이 됩니다. 당신이 그 영역을 더 잘 알게 될수록, 당신이 실제로 그 안에 있을 때 그것을 인식하고 뚜렷하게 인식할 가능성이 더 높아집니다.”
