간단하지만 강력한 개입
직장에서의 두통을 빠르게 완화하는 것이든 복잡한 심리적 문제를 해결하는 것이든, EFT의 결과는 항상 놀라운 경우가 많습니다. 20년 이상의 경력을 가진 인증된 EFT 전문가 스테파니 우드(Stephanie Wood)는 클라이언트와 작업을 시작했을 때의 놀라움을 회상합니다: “공포증과 두려움은 몇 세션 만에 사라졌고, 불안과 우울증은 더 강도 높은 작업으로 개선되었습니다. 한 클라이언트는 불안 때문에 혼자 식사하거나 운전을 할 수조차 없었지만, 1년이 채 되지 않아 정상적인 생활로 돌아갈 수 있었습니다. 저를 놀라게 했습니다.”
타격을 받을 때 무슨 일이 일어나는가?
호주의 임상 심리학자 피타 스테이플턴(Dr. Peta Stapleton)과 같은 연구자들의 작업 덕분에 우리는 EFT 타격에 대한 과학적인 통찰력을 얻게 되었습니다.
정신 건강의 이점에 관한 연구에 따르면, 타격이 스트레스 반응과 관련된 뇌의 부분인 편도체를 진정시켜 코르티솔이라는 주요 스트레스 호르몬의 생성을 줄이는 방식으로 작동한다고 합니다. EFT가 임상적으로 개선된다고 밝혀진 정신 건강 문제에는 불안, PTSD, 우울증 및 스트레스가 포함됩니다.
다른 연구에서는 EFT의 신체적 통증 완화 효과를 강조합니다. 우리가 경험하고 있는 통증에 집중하면서 동시에 타격을 가하는 것이 통증 처리와 관련된 뇌 연결성을 줄이는 역할을 하는 것으로 보입니다. 이 현상은 만성 통증 환자들에게 통증의 강도와 방해가 상당히 줄어들고, 삶의 질과 정신 건강이 향상되는 결과로 이어질 수 있습니다.
신체는 메신저 역할
EFT가 치료 도구로서의 효과를 입증하는 것 외에도, EFT 임상 시험은 마음-몸 연결의 강력한 증거를 제공합니다. 우드는 “마음과 몸은 분리할 수 없다는 것은 부인할 수 없습니다,”라고 말하며, “이것은 질병 통증과 불편함을 볼 때 가장 분명하게 드러납니다.”
스테파니는 그녀의 작업을 통해 신체가 무의식의 메신저로 작용하는 매혹적인 사례를 만났습니다. 예를 들어, 그녀는 “목 통증은 누군가의 인생에서 ‘목 아픈 일’이 있다는 것을 의미할 수 있으며, 발의 통증은 그 사람이 인생에서 ‘참기 힘든’ 무언가가 있음을 나타낼 수 있습니다.”라고 말합니다.
당신의 몸이 소통하는 “언어”가 무엇이든 상관없이, EFT 타격과 같은 감각(신체 중심) 요법은 당신이 그것의 메시지를 더 효과적으로 이해하고 반응하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
EFT는 문제가 즉시 사라지도록 하는 마법의 버튼이 아닐 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 신체적 및 정서적 불편함을 다루기 위한 효율적이고 검증된 접근 가능한 도구입니다. 우리의 빠른 가이드에서 단계들을 이용하여 시도해 보거나, 더 복잡한 문제를 다룰 경우 인증된 EFT 전문가와 함께 작업하는 것을 고려해 보세요.
EFT 단계별 가이드
1) 문제 확인: 특정 문제나 감정에 집중합니다.
2) 강도 평가: 0에서 10까지의 척도로 문제의 강도를 평가합니다.
3) “설정”: 손의 옆면을 두드리면서 설정 문장을 세 번 반복합니다(예: “비록 내가 [이것]을 가지고 있지만, 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들입니다.”).
4) 순서: 다음 각 포인트를 5회에서 7회 동안 타격하면서 상기 문구를 반복합니다(예: “내 _____의 이 통증” 또는 “이 걱정”).
· 손의 옆면
· 머리 위
· 눈썹
· 눈 옆면
· 눈 아래
· 코 아래
· 턱 주름
· 쇄골 아래
· 팔 아래 (위쪽 갈비뼈)
5) 재평가: 문제의 강도를 다시 평가하고 강도가 눈에 띄게 줄어들 때까지 과정을 반복합니다.
EFT를 넘어: 다른 형태의 마음-몸 요법
신체적 경험(Somatic Experiencing, SE)
신체 감각을 통해 외상 관련 증상을 완화하는 데 중점을 두고 있습니다.
생체 에너지 치료(Bioenergetic therapy)
신체적 움직임, 호흡 운동 및 감정 탐색을 결합하여 에너지 블록을 풀어냅니다.
감각운동 심리치료(Sensorimotor psychotherapy)
신체 중심 개입을 전통적인 심리 치료와 결합하여 신체 감각을 통해 외상을 처리합니다.
하코미 방법(Hakomi method)
마음챙김과 신체 인식을 사용하여 심리적 상처와 외상을 드러내고 치유합니다.
추가 자료
EFT 타격에 대한 더 많은 정보를 원하시면 다음 자료를 확인하십시오:
· EFT의 창립자인 게리 크레이그(Gary Craig) 공식 교육 센터: emofree.com
· EFT의 과학에 관한 피타 스테이플턴(Dr. Peta Stapleton)의 작업: petastapleton.com
· 20년 이상의 경험을 가진 인증된 EFT 전문가 스테파니 우드(Stephanie Wood): innerpeaceandflow.com
이 기사는 2024년 10월 alive 잡지에 처음 게재되었습니다.
