할로윈이 다가왔다는 것은 주변에 사탕이 넘쳐난다는 뜻입니다. 사실 지금 게스트들이 munch 하기 위해 카운터 위에 두고 있는 사탕이 몇 개 있습니다—저는 그릇에서 모든 Almond Joys를 다 먹은 후에야요.
많은 사람들은 사탕과 달리기는 겹치는 부분이 없는 Venn 다이어그램이 존재하지 않는다고 생각하겠지만, “대부분의 사람들”은 초러닝 GOAT인 코트니 도월터가 대회 중에 가끔 배 맛 젤리빈을 먹는다는 것을 모르겠죠. 그녀는 사탕 광인데 Mike and Ikes, Dots, Sour Patch Kids에 대한 사랑도 공개적으로 인정하고 있습니다. 리드빌 트레일 100 챔프인 클레어 갤러거는 중간에 Sour Patch Kids를 대량으로 구입합니다. 하지만 사탕 자에 손을 댄 것은 초러너들만이 아닙니다. 두 번의 올림픽 선수이자 보스턴 마라톤 챔프인 데스 린든도 경주 전에 간식을 즐기는 것으로 알려져 있습니다—그녀가 Kit-Kat을 완전히 못 생기게, 나는 그걸 먹었다는 사실은 빼고는…전혀…보통…방식으로…
길게 말할 필요 없이, 긴 달리기 중에 몇 개의 젤리곰을 먹으면 젤을 먹는 것과 같은 에너지 부스트를 받는 사람들도 있습니다. 저는 온전한 음식으로 연료를 공급하는 것이 어떤 기분인지 테스트해 보았지만, 러닝 베스트에 사탕을 싸본 적은 없습니다. 제게는 달콤한 간식이 우리의 러닝 연습에 도움이 될 수 있다는 것은 너무 비현실적으로 보이지만, 사실을 살펴보죠.
이 리뷰는 제 개인적인 취향과 도로에서 달린 경험을 바탕으로 합니다. 할로윈 사탕이 당신의 잼이라면, 당신이 즐기는 모든 러닝 표면에서 이 연료 공급 전략을 직접 테스트해 보기를 강력히 추천합니다.
모든 설탕이 동등하게 만들어질까?
미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)은 90분 이상 지속되는 달리기 중에 러너가 시간당 30-60그램의 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 인기 있는 젤인 Gu와 Hüma는 각각 100칼로리와 22g의 탄수화물을 포함하고 있으며, 이는 할로윈 양동이에 있는 많은 사탕과 크게 다르지 않습니다.
매튜 카디, MS는 캐나다에 기반을 둔 등록 영양사이자 스포츠+모험을 위한 힘을 가득 채운 음식인 Rocket Fuel의 저자입니다. 그는 또한 열렬한 지구력 운동선수입니다.
“사탕의 다양한 종류는 운동을 위해 효과적인 연료원이 될 수 있습니다,”라고 그는 말합니다. “설탕 함량은 젤 같은 엔지니어링 스포츠 제품과 같은 빠른 에너지원으로 제공될 수 있습니다. 게다가, 사탕은 대개 먹는 것이 훨씬 더 즐거워서 미각 피로를 처리하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 사람들은 젤을 빨아먹기보다는 젤리곰을 주먹으로 움켜잡고 먹는 것을 더 기다릴 것입니다.”
전문가의 입에서 직접 나왔습니다. 사탕 = 연료, 맞죠? 하지만 카디는 주의해야 할 경고도 있습니다.
“사탕의 설탕 함량은 널리 다르므로, 자신이 얼마나 받고 있는지 알아야 합니다,”라고 그는 말합니다. “일부 사탕은 젤보다 적은 탄수화물 칼로리를 제공하므로, 성능 이점을 얻기 위해 더 많은 간단한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 일부 사탕은 미숙련된 장에 문제를 일으킬 수 있는 탄수화물을 제공할 수 있습니다.”
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그는 또한 많은 제품이 스포츠 영양 제품에 비해 나트륨이 낮기 때문에 전해질을 다른 곳에서 확보해야 한다고 덧붙입니다. 그리고 만약 당신이 달리면서 사탕을 먹을 계획이라면, 젤리곰, Twizzlers, Sour Patch Kids와 같이 대부분 순수 탄수화물(설탕)로 된 사탕을 추천합니다.
유타에 기반을 둔 CPT이자 인증된 러닝 코치인 에릭 맥인타이어는 젤과 사탕이 별로 다르지 않다고 동의합니다.
“당신의 몸은 선호하는 에너지원이 탄수화물이며, 운동 중에 신체가 이런 종류의 스트레스 아래에 있을 때 가장 쉽게 접근할 수 있는 연료원을 찾게 될 것입니다. 이는 간단한 탄수화물이나 설탕이 됩니다,”라고 그는 말합니다. “저는 훈련 중 사탕을 사용하는 것을 좋아하지만, 경주 중에는 젤 하나에서 얻는 것과 같은 양의 설탕이나 탄수화물을 얻기 위해 사탕 네, 다섯, 여섯 개를 먹어야 한다면 편리하고 쉽지 않을 것입니다.”
그는 또한 사탕의 첨가물이 당신의 위장을 망칠 위험을 안고 있다고 덧붙입니다.
“또한 일부 젤은 포도당과 과당 혼합물이 있어 당신의 몸이 처리할 수 있는 탄수화물의 양을 극대화합니다.”
아래에는 몇 가지 인기 제품의 영양 분석과 긴 달리기 중의 맛/성능에 대한 저의 솔직한 생각을 적었습니다.
*참고: 저는 공격적인 훈련 블록에 있지 않기 때문에, 이 사탕을 시도한 모든 “긴” 달리기는 도로에서 6-12마일 정도입니다.
Hüma
칼로리: 100
탄수화물: 22g
설탕: 13g
나트륨: 105mg
GU 에너지 젤
100칼로리
탄수화물: 22g
설탕: 7g
나트륨: 60mg
스웨디시 피쉬
110칼로리
서빙: 5개
탄수화물: 27g
설탕: 23g
나트륨: 25mg
스웨디시 피쉬는 맛있지만 30g의 탄수화물에 도달하기 위해 약 여섯 조각을 먹어야 했던 게 마음에 들지 않았습니다. 연료는 적은 양이기를 원하고, 이 간식 더미를 다 먹기까지 시간이 좀 걸렸습니다. 게다가, 이들이 제 어금니에 끼어버려서 나머지 러닝 동안 제 혀가 뒤집혀서 떼어내느라 애를 먹었습니다. 아마도 대부분의 사탕은 제 이빨에 남아 있었던 것 같아요, 그래서 이것들로 에너지를 원하는 만큼 얻지 못한 것 같아요. 하나의 보너스는: 이들은 왁스로 코팅되어 있어서 뭉개지거나 녹지 않고 베스트 포켓에 바로 넣을 수 있습니다.
트위즐러
120칼로리
서빙: 3개
탄수화물: 27g
설탕: 14g
나트륨: 70mg
트위즐러는 제 러닝 벨트에 꽤 쉽게 넣을 수 있는 사탕입니다. 저는 세 가닥을 동시에 꿀꺽 삼키는 데 아무런 문제가 없었습니다. 이들은 지나치게 달지 않았고, 그렇기 때문에 너무 많은 설탕을 먹은 후에 느끼는 목마름이 없었습니다. 게다가, 적당한 양의 나트륨도 포함되어 있어서 트위즐러의 승리입니다! 꿀팁: 저는 세 개를 손에 쥐고 한 번에 하나의 트위즐러 바나나처럼 꿀꺽 삼켰습니다.
Sour Patch Kids
110칼로리
서빙: 12개
탄수화물: 27g
설탕: 24g
나트륨: 25mg
목마름에 관해 말하자면, Sour Patch Kids가 문제가 될 것이라는 것은 알았어야 했습니다. 저는 신맛을 좋아하는 사람이 아니기 때문에 12개를 먹을 동안 계속 입을 삐죽거리게 되었습니다. 게다가, 작은 설탕 결정들이 제 땀으로 젖은 손가락에 달라붙어버려서 이상하게 끈적여졌습니다, 그건 별로 마음에 들지 않았습니다. 그러나 저는 확실히 설탕 에너지 부스터를 얻었고, 러닝 동안 기분이 좋았습니다.
쓰리 머스키테어스 펀 사이즈
130칼로리
서빙: 2바
탄수화물: 23g
설탕: 20g
나트륨: 55mg
지방: 4g
뭔가 초콜릿이 저에게 잘 맞기를 바랐지만, 펀 사이즈 쓰리 머스키테어스는 제 러닝에 많은 재미를 주지 않았습니다. 탄수화물과 설탕 수치가 젤과 일치하지만, 초콜릿 자체는 제 위장에서 잘 자리잡지 못했습니다. 그 후 몇 분이 지나지 않아 경련을 느끼고 소화 불량을 겪었습니다. 하지만, 가장 먹기 쉬운 조각이었습니다.
스타버스트
120칼로리
6개
탄수화물: 24g
설탕: 16g
지방: 2.5g
우선—저는 분홍색 스타버스트만 먹습니다. 당신이 노란색이나 빨간색으로 교환하자고 나에게 부탁하지 마세요, 저는 관심이 없습니다. 둘째, 이 작은 사각형들은 달리기 연료로는 좋지 않았습니다. 24g의 탄수화물과 16g의 설탕을 얻기 위해서는 여섯 개를 먹어야 하지만, 너무 단단했습니다. 하나를 잘 씹으려면 시간이 오래 걸렸습니다—딱딱한 것을 씹으며 러닝하는 것은 재앙의 조합입니다.
미니 트윅스
150칼로리
서빙: 3개
탄수화물: 20g
설탕: 15g
나트륨: 60mg
지방: 7g
정말 무서운 이야기—미니 트윅스 바가 제 러닝 베스트에서 녹아버렸던 경험이 있나요? 음, 저는 그랬습니다. 그날의 더위 때문에 그런 것일 수 있지만, 제어할 수 없는 요인으로 인해 이 미니 트윅스 바 각각이 포장을 뚫고 녹아버려서 초콜릿이 제 손가락에 다 묻어버렸습니다. 만약 녹지 않았다면 좋은 연료였을 것입니다. 저는 쓰리 머스키테어스의 누가 위에 있는 쿠키 층을 즐겼습니다, 하지만 여전히 소화 불량은 있습니다.
브랜치의 멜로크림 펌킨스
120칼로리
서빙: 4개
탄수화물: 30g
설탕: 24g
나트륨: 70mg
솔직하게 말해서, 저는 이 할로윈 전용 사탕에 빠져 있습니다. 그리고 긴 달리기 중에 더 좋았습니다. 처음에 저는 캔디콘을 찾으러 갔지만 이 클래식한 펌킨스를 우연히 발견했습니다. 이들을 네 개만 먹으면 필요한 모든 탄수화물, 칼로리, 그리고 설탕을 얻을 수 있습니다. 그리고 정말 맛있어요.
쓴 결론
할로윈 사탕을 먹어야 하는 많은 이유가 있지만, 제 의견으로는 달리기를 위한 연료 공급이라는 목적이 가장 좋지 않은 이유입니다. 필요한 것을 정확하게 재현하는 제품이 많고, 사탕은 그 기준을 약간 놓치기 때문입니다. 이 기사에 있는 두 전문가가 지적하듯이, 사탕은 항상 먹기 쉽지 않고, 볼륨이 이상적이지 않으며, 유형에 따라 적절한 설탕과 탄수화물 함량이 소화되기를 보장할 수 없습니다.
만약 제가 긴 달리기에서 사탕을 계속 사용할 계획이라면, 멜로크림 펌킨스(봄 마라톤 훈련 블록 중에 찾기 힘들겠지만)나 트위즐러를 선택할 것입니다. 두 제품 모두 먹기 쉽고, 제 위장에 부드럽고, 잔뜩의 설탕 에너지를 얻을 수 있었습니다.
