“드라이 스쿱핑(Dry scooping)”은 소셜 미디어 인플루언서들에 의해 인기를 끌고 있는 트렌드로, 미리 섞이지 않은 상태의 운동 보충제를 먹는 것입니다. (단백질 분말도 드라이 스쿱할 수 있지만, 이는 일반적이지 않습니다.) 분말을 물에 섞는 대신, 바로 입에 넣고 작은 양의 물로 함께 삼킵니다. 집에서 이 방법을 시도하기 전에 이 트렌드가 매우 위험하다는 것을 알아두세요.
그러니 한 번 시도해보고 싶은 유혹이 든다 해도 — 절대 시도하지 마세요. 물과 섞지 않고 드라이 스쿱으로 운동 보충제를 섭취했을 때 어떤 일이 발생할 수 있는지 읽어보세요.
사람들은 왜 드라이 스쿱핑을 할까요?
소셜 미디어에서 인기를 끌면서 드라이 스쿱핑을 하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.
미국 소아과 학회의 한 연구에 따르면 TikTok에서 드라이 스쿱핑을 시연한 비디오들은 800만 건 이상의 조회수를 기록하였습니다. 연구자들이 TikTok의 #preworkout 아래에 게시된 100개의 비디오를 살펴본 결과, 오직 8%만이 지침에 따라 운동 보충제를 섭취하는 모습을 보여주었습니다.
하지만 인스타그램에서 피트니스 커뮤니티를 따르는 사람들은 드라이 스쿱핑이 한동안 존재해왔다는 것을 알고 있습니다. 인기 있는 “핏스그램머”들은 운동 전에 드라이 스쿱으로 운동 보충제를 섭취하는 동영상을 게시하였습니다.
드라이 스쿱핑이 얼마나 위험할까요?
드라이 스쿱 운동 보충제를 시도하는 것은 심각한 위험을 동반합니다. 이와 같은 식이 보충제를 가루 형태로 섭취하는 대신 물과 섞지 않고 복용할 경우, “직접 폐로 흡입될 수 있으며, 아마도 그렇게 될 것입니다.”라고 네브래스카 대학 심혈관 의학 교수인 존 R. 윈들 박사는 경고합니다.
폐를 통해 흡수되도록 제조된 특정 약물과 달리, “가루에는 흡수되지 않는 많은 추가 물질이 포함되어 있습니다.”라고 윈들은 설명합니다. 이 추가 물질들은 “위험한 기관지 경련(천식)과 잠재적으로 영구적인 폐 손상을 일으킬 수 있습니다.”
드라이 스쿱핑에 시도했던 “계피 도전”도 유사한 위험을 동반했습니다.
그렇지만 윈들은 이 위험을 적절히 바라봐야 한다고 강조합니다. “모든 것과 마찬가지로, 양이 중요합니다.”라고 그는 말합니다. 그는 공중에 가루가 있는 경우, 우연히 흡입했다 해도 의사를 찾아갈 필요는 없으며 “천명이 시작되지 않는 한” 괜찮다고 설명합니다.
그러나 드라이 스쿱으로 운동 보충제를 섭취하려다가 흡입하게 된다면, 중독 관리 센터에 전화하거나 즉시 치료를 받아야 합니다.
생명에 위협이 되는 일이 발생하지 않더라도, 운동 보충제를 섭취하고 기침하는 것은 운동을 방해하고 하루의 기분을 망치는 확실한 방법입니다. (잘못된 이유로 헬스장에서 화제가 되는 것도 보장됩니다!)
카페인 과다 섭취는 위험할 수 있습니다
드라이 스쿱핑의 가장 큰 위험 중 하나는 윈들이 “양이 많을수록 더 좋다”는 사고방식이라고 부릅니다. 이 비디오들에서 많은 사람들은 하나의 레벨 스쿱 이상의 운동 보충제를 섭취했습니다. 카페인은 “점진적인 반응이 있다”고 윈들은 설명합니다. 적은 양일 때는 더 집중하고 에너지를 느끼게 해주지만, 많은 양을 섭취하게 되는 경우 “독성이나 과다 복용으로 이어질 수 있습니다.”
더 실용적으로 말하자면, 카페인을 많이 섭취할수록 부작용을 경험할 위험이 커집니다. 카페인의 부작용은 용량이 늘어남에 따라 더욱 심각해집니다. 경미한 부작용으로는 초조함, 얼굴 붉어짐, 근육 경련, 과민성, 불안 및 안절부절 못함이 있습니다. 하지만 “과도한 카페인은 심장 마비 및 위험한 심장 리듬으로 이어질 수 있다”고 윈들은 덧붙입니다.
경미한 부작용이 나타난다면 이미 너무 많은 카페인을 섭취했을 수 있습니다. 운동 보충제는 여러분을 집중하게 하고 다가오는 운동을 준비하게 만들어야 합니다 (때때로 베타 알라닌으로 인해 약간의 따끔거림도 느낄 수 있습니다). 카페인을 너무 많이 섭취하게 되면, 운동 중 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
또한, 대부분의 보충제에서는 (이외의 예외에 대해서는 뒤에서 설명할 예정입니다) 라벨에 기재된 카페인 함량이 실제 보충제에 포함된 양과 동일할 것이라는 보장이 없습니다. 다양한 운동 보충제의 카페인 함량에 대한 한 연구에서 각 보충제의 실제 카페인량은 라벨에 기재된 양의 59%에서 176%까지 다양하다는 결과가 나왔습니다.
이 불일치는 보충제를 여러 스쿱 섭취하려는 경우 특히 위험한데, 이 경우 어떤 보충제를 구매했는지 알 수 없기 때문입니다.
드라이 스쿱핑은 어떤 이점도 없습니다
위험하다는 것 외에도 (그것만으로도 충분한 이유입니다), 윈들은 “드라이 스쿱핑에는 절대적인 이점이 없다”고 설명합니다. 운동 보충제의 성분은 위산이나 물과 같은 용액에서 흡수되기 때문입니다. 따라서 드라이 스쿱핑으로 운동 보충제를 섭취하면 위험만 더할 뿐, 잠재적인 이점은 없습니다.
운동 보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?
신뢰할 수 있는 브랜드에서 운동 보충제를 구매하는 것으로 시작하세요. 카페인에 민감한 경우, 어떤 브랜드를 시도하든 최소 반 스쿱으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 시험 기간은 라벨에 기재된 것보다 카페인이 더 많이 포함될 경우 여유를 줄 수 있습니다. 반 스쿱을 섭취하여 그것이 당신에게 충분한지 효과를 판단할 수 있습니다.
오전 운동을 위해 새로운 운동 보충제를 시도하는 것도 좋습니다. 무엇을 선택하든, 운동을 시작하기 30~45분 전에 운동 보충제를 섭취해야 합니다.
한 번 신뢰할 수 있는 브랜드를 찾았다면 — 이상적으로는 운동 보충제를 위한 가장 효과적인 성분을 포함한 — 그리고 시험 기간을 줬다면, 복용 방법과 시기에 관한 지침을 따르세요. 라벨에 물과 섞으라고 명시되어 있다면, 그렇게 하세요. 운동 전에 섭취하기에 액체가 너무 많다면 물의 양을 줄일 수 있지만, 여전히 물과 희석해야 합니다.
당신의 운동 보충제를 더 휴대 가능하게 만들고 싶다면, Beachbody Performance Energize는 Informed Sport 인증을 받았으며 합성 색소나 인공 감미료 및 향료를 포함하지 않은 제품으로, 휴대 가능한 단일 서빙 팩으로 제공됩니다.
또는 이를 활용하여 홈메이드 운동 보충제 젤리도 만들 수 있습니다. 준비하는 데 단 15분이 걸리며, 완벽한 양의 에너지를 제공해주므로 한 서빙을 간단히 집어 들고 운동할 준비를 할 수 있습니다.
무엇보다도, 어떤 운동 보충제를 섭취하더라도 항상 지침을 준수하세요!
