당신의 불안에 대해 모든 것을 시도했나요? 이것도 있어요.

나와 같은 밀레니얼 세대는 공식적으로 “가장 불안한 세대”로 레이블이 붙었습니다. 미국 심리학 협회에 따르면, 1981년부터 1996년 사이에 태어난 저와 같은 사람들 중 약 12%가 불안 장애 진단을 받았습니다. 이는 베이비붐 세대의 평균 비율의 2배 이상입니다. 연구에 따르면 Z 세대의 상황도 나아지고 있지 않다는 것을 시사합니다.

당신처럼 나도 요가 강사인데, 삶이 대부분 제어 불능하고 압도적으로 느껴지는 것을 면할 수 없습니다. 많은 사람들이 “불안을 다루는 방법”을 구글링하는 것이 기본 중 하나이지만, 세기 된 지식도 우리에게 임시적인 안정을 제공하고 우리의 감정적 강도에 기여하는 것을 이해할 수 있게 해줍니다.

요가의 자매 과학인 아유르베다는 우리가 세상을 경험하는 렌즈를 갖고 있다고 가르칩니다. 우리가 필터를 통해 사물을 본다는 것을 이해하면 불안을 진정시키는 방법을 이해할 수 있습니다.

불안을 위한 아유르베다 아르케타입

아유르베다는 지구, 물, 불, 바람 및 에테르(공간)를 포함하는 다섯 요소의 독특한 균형인 모든 생명체를 고려합니다. 이러한 요소들은 각자 다양한 양으로 우리 각자에게 존재하고 카파와 같은 세 가지 기본 범주를 형성합니다:

KaphaEarth and water

PittaWater and fire

VataAir and ether

각 인간은 하나의 우세한 도샤를 선호합니다. 이것은 각 경험, 감각 및 감정을 필터링하는 렌즈가 되며, 이를 통해 당신의 신체, 생각 및 경험을 어떻게 처리하는지를 이해합니다. (주요 도샤를 결정할 수 있도록 도움이 되는 온라인 퀴즈가 있습니다.)

다른 도샤는 다양한 정도로 존재합니다. 도샤 간의 상대적인 균형 상태에서 삶을 탐험하는 것이 과제가 됩니다. 아유르베다에 따르면 “유사한 것은 유사한 것을 끌어들인다.” 이는 종종 우리가 도샤에 익숙하고 편안한 활동에 손을 내밀곤 한다는 것을 의미합니다.

타 마인드 트레이트로 돌아가는 경향은, 불안과 같은 감정적 압박이 있는 때와 같이 매우 일반적입니다. 아유르베다에 따르면, 이러한 행동은 이미 존재하는 불균형을 지속시키며, 평온한 상태로 돌아오는 것을 저해할 수 있습니다.

그러나 하나의 지배적인 도샤로 치우친 경향이 균형을 깨면, 반대로 행동하는 것이 균형을 되찾아줄 수 있습니다. 아유르베다에 따르면, 불안이 나타나는 방식과 당신이 할 수 있는 조용하게 만들어 주는 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

1. Kapha

카파 성격은 지구와 물의 특성의 조합입니다. 이러한 성향은 안정과 응집성을 제공하여 카파 개인들을 안정적이고 강하게 만듭니다.

불안은 카파에서 무거운 감정, 우울증 및 변화를 만들거나 초대할 수 없는 무력함의 과잉으로 나타날 수 있습니다. 이들은 압박 속에서 때때로 신체의 신경계의 마비 반응을 경험하게 되며, 세상의 압도적인 요구에 대한 불안으로 인해 사실상 닫혀 더 이상 참여하지 않을 수 있습니다. 그들은 대신에 무한히 Netflix를 보거나 소셜 미디어를 스크롤하거나 소설을 읽게될 것입니다.

이 유형의 불안을 겪고 있는 사람은 내부 불을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 산책을 하거나 천천히 비냐사 연습을 하는 것과 같은 방식으로 열을 전이하는 것을 의미합니다. 열을 증진시키는 호흡법을 실천하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 내부에서 동기부여를 불러낼 것 같이 보이지 않을 때, 단순히 해가 뜨는 외부에 앉아 있으면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.

2. Pitta

피타 성격은 동요하는 물과 불의 조합입니다. 균형을 유지할 때, 피타 인은 즐거우면서도 자신감 넘치는 “A형” 직장인 및 리더, 다중 작업을 좋아하고 전술적이며 일을 해낼 수 있는 신경질적인 사람들입니다.

피타가 더 많은 사람은 막대한 양의 스트레스를 견딜 정도의 자원을 가지고 있는 경향이 있습니다. 그러나 금전적 FRustibility와 두려움과 같은 복합적이거나 지속적인 스트레스와 같은 상황 속에서 확인되지 않은 피타 성격은 불안의 증가를 경험할 수 있습니다. 이는 짜증과 분노로 표출될 수 있습니다.

불안을 경험하면, 피타는 과거의 실수를 비난하거나 다른 사람들이나 환경으로부터 그들의 최선의 의도가 방해되었다는 가정에 대한 분노를 느낄 것입니다. 그들은 자신을 비난하거나 심판할 것이며, 아마도 과거의 실수로 인해 아무것도 잘 되지 않는 인생을 살아 온 자신을 비난할 수도 있습니다.

피타로 인한 불안을 진정시키려면, 요구하는 신체적 실천을 멈추고 스로하도록 기회를 찾으십시오. 이는 신경계를 재설정하고 변화를 증가시키는 것입니다. 여름의 찌는 더위 속에서 이미 피타 열이 높아진 상태에서, 오후 달리기 대신 저녁 산책으로 교체하는 것을 고려해보십시오. 온타 요가 수업을 들는 대신 인 요가 스트레칭 수업을 시도해 보십시오. 천천히 할 수 있게 하는 명상 및 주의 사항 기법을 탐구하십시오. 주말에 비치나 숲 속의 호수로 향해 보십시오. 신체와 마음을 재설정할 수 있는 체온 조절 호흡법을 시도하십시오.

당신의 삶에서 강도를 줄일 곳을 찾아서, 제어할 수 없는 일상에서 보다 쉽게 버틸 수 있게 될 것입니다.

3. Vata

바타 성격은 공기와 에테르의 조합입니다. 균형을 이룰 때, 바타는 창조적이며 쉽게 어울리기 좋습니다. 문제가 발생하면 그 순간 재조정합니다.

그러나 불안의 공포 속에서 바타는 공기와 에테르에 흔들린 듯한 느낌을 받습니다. 신경계가 너무 과부하되어 진정하거나 조용해지는 것이 불가능할 정도입니다. 그들은 생각을 생각으로 뛰어넘고, 아무것도 기억하거나 완료하지 못하게 되며, 미래에 대한 두려움에 대해 주저하는 자신을 고민하거나 경박회하면서 로막할 수도 있습니다.

바타로 인한 불안의 경험을 안정적인 지구 에너지로 변화시키기 위한 방법을 찾아보십시오. 지면 기술을 선택하고, 천천히 움직이는 요가나 회복 요가를 연습하고, 오일로 스스로 마사지를 하는 등의 지면 에너지를 도입해보십시오. 몸에 온기와 지구를 주입하도록 뿌리 채소를 먹거나 따뜻한 차나 수프를 마십시오. 명상을 실천하고 휴식을 취할 시간을 만들면, 바타의 불균형에 사는 사람들에게 많은 도움이 될 것입니다.

불안이 점차 풀리지 않을 때 무슨 일이 벌어질까?

삶의 모든 것은 스펙트럼 상에 존재합니다. 우리의 에너지는 지속적으로 변화하기 때문에, 누구든지 언제든지 불안의 이러한 아르케타입을 통과할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 확인되지 않은 한 도사의 불균형 반응은 쉽게 다른 도사의 불균형 상태로 이어질 수 있습니다. 결과적으로 불안의 표현이 변할 수 있습니다.

예를 들어, 바타나 공기의 불안을 겪으면, 집이 똥포기 된 것처럼 존재감이 없어진 것처럼 입력되어, 침날로 충전 및 수면 상태를 경험합니다.

피타나 불의 불안은 사실상 “집을 불태우”는 것으로, 당신의 일상생활의 모든 것을 잃게 될 것입니다. 변화의 바람이 불가리면, 당신은 바타로 인한 불안에 휘말릴 것입니다.

카파나 지조한 불안은 당신이 침대에 너무 엄격하게 누워서 삶을 놓친 듯한 느낌을 주어 더 강한 분노와 원망으로 맥을 탭니다. 꼬챙이를 풀어 더욱 열심히 노력하고 생활 속의 필수적인 책임을 수행할 수 있도록 하기 위해



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