패스트푸드 체인들은 예산을 고려하는 식사객들을 좌우로 현금을 벌고 있습니다. 몇몇 인기 있는 체인들은 저렴한 가격의 밸류 미들을 제공하고 있습니다. Axios의 보고서에 따르면, 점심과 저녁 대금에는 5달러가 새로운 마법의 숫자인 것 같습니다.
하지만 저렴한 가격에 만족스러운 식사를 얻기 위해 드라이브 스루를 방문할 필요는 없습니다.
우리는 MyFitnessPal 영양학자들에게 하루에 5달러 미만으로 빠르고 쉽고 건강하며 집에서 만들 수 있는 식사의 좋아하는 레시피를 공유하기를 요청했습니다.
여기 하루치의 영양학자가 선정한 식사가 있습니다. 이 식사는 예산을 초과하지 않으면서 하루 동안의 당신의 마크로와 칼로리 목표를 지원할 수 있습니다. 각각 6가지 이하의 재료로 만들기 쉬우며 예산에 맞는 친숙한 식사입니다 (향신료 제외).
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참고: 각 서빙당 정확한 비용은 지역, 쇼핑처, 특정 브랜드 및 구매한 품목에 따라 다를 수 있습니다.
아침식사
이 레시피의 총 비용은 6.55달러이며, 개당 비용은 단 3.27달러입니다!
고구마 비트 해시와 계란
2인분
재료:
2컵 다진 고구마 (2개의 중간 크기의 고구마) ($1.98)
2컵 다진 비트(1파운드 비트) ($3.49)
2작은숟가락 민트 마른 잎 ($0.48)
2작은숟가락 올리브 오일 ($0.14)
2개의 대란 ($0.46)
방법:
증기통을 설치하고 고구마와 비트를 증기로 익힙니다. 약 10분간이나 채소가 부드러워질 때까지 증기로 삶아주세요. 채소를 큰 그릇에 옮기고 증기가 나지 않을 때까지 식혀주세요.
민트를 고구마 혼합물에 넣고 섞어주세요.
대형 비스듬한 팬에 올리브 오일을 뿌려서 중불로 가열합니다. 팬이 뜨거워지면 고구마 혼합물을 넣고 한두 번 저어주세요. 약 4분간 쪽파를 깔아 넣고 굳어진 채소를 부드럽게 펴주세요.
팬의 양쪽에 채소에 바로 준비실을 만든 뒤 각각의 준비실에 계란을 깨주세요. 중간 불로 낮추고 뚜껑을 덮고 유동성 있는 알린 양념과 노른자가 남은 약 4-5분 동안 조리될 때까지 방치해주세요. 더 딱딱한 계란을 원한다면, 스패츄라를 사용하여 계란과 그 아래에 있는 비트를 뒤집어 약 1분 더 조리해주세요.
핫소스 한 방울을 추가하여 즉시 제공해주세요.
영양 정보:
1인분당: 칼로리: 373; 총 지방: 9g; 나트륨: 267mg ; 총 탄수화물: 61g; 식이 섬유: 13g; 설탕: 22g; 단백질: 13g
점심
스매쉬 버거 타코
이 충분한 점심 한 끼의 총 비용은 단지 2.55달러 입니다.
1인분 | 2개의 타코
재료:
4온스 닭고기 땅(파우리스 키(1.08달러)
2개의 옥수수 햄마롤(0.16달러)
2온스 모차렐라 치즈(0.74달러)
1온스 피클 슬라이스(0.21달러)
½컵 다진 양배추(0.08달러)
2큰숟가락 살사(0.28달러)
방법:
땅닭고기에 소금과 후추를 곁들인 후 반으로 나누어주세요. 각각 반씩을 2인치 볼 모양으로 만들어주세요.
비스듬한 팬을 중불로 가열하고 닭고기를 중앙에 놓아주세요. 닭고기 공 위에 햄마롤을 올려주세요. 스패츄라를 사용하여 햄마롤을 충분히 플래튼할 때까지 햄마롤을 눌러주세요. (닭고기가 완전히 익히기 위해서는 닭고기가 납작해야 합니다)
3분 동안 조리한 후 뒤집어주세요. 닭에 치즈를 넣고 치즈가 녹을 때까지 약 1분 정도 덮고 요리해주세요. 불을 끄고 피클 칩 2알, 당신의 얻어요 상춘된 양배추 절반 및 살사 1큰숟가락을 넣어주세요.
나머지 재료도 같은 방법으로 조리해주세요.
타코처럼 접어서 즐기며 드세요.
영양 정보:
1인분당: 칼로리: 309; 총 지방: 21g; 나트륨: 569mg ; 총 탄수화물: 12g; 식이 섬유: 2g; 설탕: 2g; 단백질: 18g
저녁
치킨 소시지와 채소가 들어간 온 꼬리 페스토 파스타
4인분의 이 저녁 식사의 총 비용은 13.24달러로, 개당 3.31달러의 바겨 식사를 제공합니다.
4인분
재료:
8온스 통밀 스파게티(0.72달러)
1작은숟가락 올리브 오일($0.07)
12온스 이탈리안 치킨 소시지($5.52)
½컵 가게에서 구매한 페스토(1.94달러)
7.5컵 신선한 시금치($1.50)
1파인트 체리 토마토, 반으로 자르기($3.49)
조리법:
냄비에 물을 끓이고 스파게티를 포장에 나와 있는 지침대로 다리주세요. 파스타 요리 수분 정도를 보류하세요.
스파게티가 요리되는 동안, 중불로 된 비스듬한 팬에 올리브 오일을 넣어주세요. 소시지를 넣고 완전히 익을 때까지 조리해주세요. 약 5분 정도, 시작부터 갈색이 나도록 조리해주세요.
시금치와 토마토를 넣고 계속 조리하 시금치가 시들고 토메토가 약간 부드러워질 때까지.
조리된 스파게티와 페스토를 넣고 휘젓어주세요. 놓으 식품이 매끄러운 고급 소스 농도를 원한다면, 원하는 농동이 될 때까지 준비된 파스타 요리 수분 1작은숟가락씩 지정하십시오. 4개의 그릇로 나누어주세요.
조리법:
1인분당: 칼로리: 572; 총 지방: 40g; 나트륨: 684mg ; 총 탄수화물: 47g; 식이 섬유: 7g; 설탕: 5g; 단백질: 34g
디저트
3성분 망고 셔벳
이 레시피의 총 비용은 9.57달러이며, 맛있는 1인분당 단지 1.20달러입니다.
8인분 | 서빙 사이즈: 1/2컵/75g
재료:
2개의 큰 20온스(550g) 익은 망고($5.98)
1캔(13.5유체 온스/400ml) 코코넛 밀크($2.79)
1개의 오렌지의 주스와 껍질($0.40)
2큰숟가락 꿀(선택 사항)($0.40)
