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여기 있습니다. 선거까지 일주일도 채 남지 않았고 소음은 두통을 유발할 정도로 커졌습니다. 소셜 피드는 유료 광고에 등장한 전문가들로 가득하고, 당신의 문자에는 스팸 기부 요청이 쏟아지며, 평소 이용하던 뉴스 사이트는 최신의 결정적인 여론 조사에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 당신의 생각은 아마도 우리 나라가 결국 망하리라는 37가지 방법을 주장하는 최근의 사설에 대해 머무르고 있을 것입니다.
당신은 투표하는 것 외에는 결과에 대해 할 수 있는 게 없습니다. 정말로, 그 것과 더불어 휴대폰에서 “삭제 및 스팸 신고”를 무수히 많이 눌러야 한다는 것입니다.
많은 사람들이 겪고 있는 강렬한 간신히 자신을 붙잡고 있는 정신 상태를 설명하는 단어가 있습니다. “선거 불안” 또는 “정치적 불안”으로 알려진 이 상태는 미국 성인의 77%에게 긴장의 원인이 된다는 최근의 미국 심리학회 조사 결과가 있습니다. 이 지속적인 긴장은 또한 정치적 가치의 차이로 인해 삼분의 일의 미국인이 가족과의 상호작용을 줄이는 원인이 되기도 했습니다.
다가오는 선거 상황의 불확실성에 대해 할 수 있는 것이 거의 없지만, 상황에 어떻게 반응할지를 변화시킬 수 있는 방법이 있습니다. 당신은 이미 이러한 전술을 요가 연습에서 알고 있을 수도 있고 꽤 익숙할지도 모릅니다. 그냥, 그 누구도 당신에게 선거 불안에 적용하는 방법을 말해주지 않았을 가능성이 큽니다. 이렇게 해보세요:
선거 불안을 관리하는 방법 (그리고 정신을 유지하는 법)
당신의 요가 연습은 사실 이런 시기를 위해 설계되었습니다. 그 의도는 몸을 도전적인 형태로 움직이는 것을 넘어 더욱 영속적인 응답을 가르치는 것입니다.
당신이 새롭거나 익숙한 자세에서 좌절감을 느끼는 것과 다르지 않습니다. 어떤 상황이 당신에게 불편함을 느끼게 하도록 요구할 때, 당신은 어떻게 되나요? 당신은 모든 곳에서 긴장을 느끼고 있나요 (불필요한 곳도 포함해서)? 당신의 생각은 빠르게 달려가고 있나요? 당신은 자신을 비난하고 있나요? 당신은 자기 대화를 침묵시키고, 어느 정도의 고요함으로 가라앉고, 당신 앞에서 일어나고 있는 것에 순응할 수 있나요? 당신이 요가를 하는 방식은 사실상 당신이 삶을 살아가는 방식입니다. 그런 패턴화된 반응은 당신의 생각과 삶의 곳곳에 나타나는 경향이 있습니다. 그래서 만약 당신이 힘든 자세를 다룰 수 있다면, 투표일이 다가올수록 선거 불안이 커질 때 그와 유사한 전략을 신뢰할 수 있습니다.
필요할 때마다 다음을 반복하세요.
1. 호흡하기
호흡하라는 말이 모욕적으로 간단하게 들릴 수도 있지만, 우리의 말을 들어보세요. 호흡 뒤에 있는 메커니즘은 매우 복잡한 과학입니다. 하지만 간단히 말하면, 연구에 따르면 당신이 흡입과 호흡의 속도를 늦추면, 생리학적으로 불안이나 패닉 상태에 있는 것이 거의 불가능해집니다. 일부 연구는 이 과정이 단 90초 만에 일어날 수 있다고 제안합니다.
호흡 작업, 즉 프라나야마에는 빠른 호흡, 긴호흡을 포함한 다양한 방법이 있으며, 시간에 따라 흡입과 호흡의 비율을 조정하는 것도 포함됩니다. 이러한 방법들은 오랜 시간 동안 증명된 전략입니다. 어떤 방법을 선택하든, 그저 호흡을 느리게 하는 것만으로도 정신적, 감정적, 신체적 상태에 크게 도움이 됩니다.
어떻게: 호흡 느리게 하기 다양한 호흡 작업 연습 Ujjayi 호흡 연습하기
2. 움직이기
전통에 따르면 다양한 자세의 신체 연습이 명상하는 것보다 먼저 이루어집니다. 이에는 이유가 있습니다. 신체적 움직임을 통해 축적된 긴장을 소모하는 것은 당신이 재설정하고 더 수월하게 고요함을 경험하는 데 도움이 됩니다. (아유르베다에 대해 조금 알고 있다면 당신이 바타로 자아를 정의하고 있다면, 이 개념을 깊이 알고 있을 것입니다.)
만약 당신이 가만히 앉거나 집중할 수 없다고 느낀다면, 몸을 움직여 보세요. 아마도 시간을 조금 일찍 끊고 늦은 오후 비냐사 수업에 갈 수 있을 것입니다. 또는 당신이 불안하지만 lethargic하다고 느낀다면, 느린 흐름을 선택해 보세요. 그리고 스튜디오에 갈 수 없는 날에는 아래의 연습 중 하나를 활용하여 정확히 필요한 것을 얻어보세요.
어떻게: 30분 동안 몸을 움직이고 세상 잊기 10분 이하로 요가 연습하기 조금 더 느리게 움직이기
3. 쉬기
당신은 빠르게 달려가는 생각을 느끼면서도 움직이기에는 너무 지쳤을 수 있습니다. 회복력은 휴식을 통해 길러진다는 것을 알고 있어야 합니다. 근육에 힘을 주지 않고 내면에서 오는 고요함과 평온을 경험할 수 있는 수업을 선택하세요. 회복적인 요가, 인 요가, 요가 니드라 연습은 외부 상황에 상관없이 내적인 안정감을 느끼는 데 도움을 줄 수 있습니다.
어떻게: 이 회복적인 연습에 몰입하기 깊은 이완을 위한 인 요가 연습하기 쉬는 시간을 만들기 배우기 유튜브에서 가장 인기 있는 요가 니드라 클래스 체험하기
4. 앞으로 접다
전체 수련을 위한 시간이나 인내가 없나요? 요가 전통에서는 앉아 있든 서 있든 앞으로 접었을 때, 외부 자극이 차단되고 몸이 본능적으로 이완된다고 가르칩니다. 그러므로 앞으로 기울어보세요. 원하는 만큼 머무세요. 정말로, 우리의 많은 사람들은 2020년을 이런 형태로 보냈습니다. 잊지 말고 호흡하세요.
어떻게: 5분 이하로 당신의 빠른 생각을 진정시키는 자세 시도하기
5. 집중하기
요가에는 드리쉬티라는 개념이 있으며, 이는 단일 목표 인식을 느슨하게 번역할 수 있습니다. 아마도 당신은 요가 선생님이 균형 자세에서 당신에게 시선을 고정하라고 요청하는 것을 들었을 것입니다. 단단히 그러나 지나치게 강렬하지 않게, 앞의 한 점에 집중하세요.
실질적으로 드리쉬티는 주변 세계의 산만함을 약하게 하기 위해 도움을 줍니다. 다른 모든 것 – 옆의 매트에서 불안정하게 흔들리는 사람이나 코에서 떨어질 땀 한 방울 – 은 배경으로 물러납니다.
드리쉬티는 당신이 집중할 수 있게 해줍니다. 이는 외부 자극을 끌어내는 고대의 프라티하라와 다르지만 유사합니다. 이는 외부 소음을 선택적으로 무시하고 내부에서 일어나고 있는 것에 의도적으로 집중하는 것입니다. 당신이 산만함에서 벗어난 것이 아닙니다. 그것은 당신이 그것을 초월한 것입니다.
드리쉬티를 연습하면 프라티하라를 연습할 수밖에 없습니다. 어떤 순간에도 이러한 기술을 연습할 수 있습니다. 그리고 가만히 앉아 있기가 너무 불안하다면 일어나고 균형 자세에서 드리쉬티를 연습하세요. 왜냐하면 얼굴에 넘어지지 않으려 애쓰는 것보다 현실에 당신의 주의를 주는 것은 없기 때문입니다.
어떻게: 드리쉬티 연습하기 드리쉬티의 유형 배우기 집중 훈련하기 앉아서 스트레칭할 때 집중 연습하기
6. 관찰하기
누군가에게 편안히 쉬라고 말한다고 해서 그 사람이 편안해지지는 않는다는 말이 있습니다. 하지만 이는 완전히 사실이 아닙니다. 불필요한 긴장을 풀라고 유도하는 당신의 선생님들이 알려주는 신호를 고려해 보세요. 어깨를 귀에서 떼어내세요. 턱을 풀어주세요. 시선을 부드럽게 유지하세요. 호흡을 길게 하세요. 엉덩이를 긴장시키거나 손을 움켜잡고 있는지도 살펴보세요.
선거 불안에 반응하여 매트 밖에서도 무의식적으로 이러한 패턴에 빠져있는지 확인하세요. 근육 긴장이 증가하는 것은 심리적 긴장을 나타내며, 이는 신경계를 높은 경계 상태로 만들게습니다. 우리의 생각이 우리의 신체 상태에 영향을 미치는 것처럼, 우리의 신체 상태 또한 생각에 영향을 줄 수 있습니다.
핵심은 긴장을 유지하고 있는 것을 인식하는 것입니다. 필요하다면, 휴대폰에 알람을 설정하고 하루 종일 자신을 점검하세요. 허허, 심지어 매 시간마다.
어떻게: 요가 니드라가 어떻게 작용하는지 배우기 요가 니드라로 긴장 풀기
7. 생각을 고요하게 하기
당신의 머리 속에서 무슨 일이 일어나는지 이야기해봅시다. 때때로 그러한 침입하는 생각 사이에 가장 작은 공간을 만드는 것이 당신이 자신으로 돌아오는 데 도움이 될 수 있습니다. 비록 그것이 짧은 시간일지라도 말이죠.
이것은 명상처럼 보일 수 있습니다. 당신이 명상할 수 없다고 스스로에게 말하기 전에, 생각을 고요하게 하는 것만으로도 깊은 효과를 가져올 수 있다는 것을 알아두세요. 아마도 당신이 더 방향으로 나아갈 수 있는 길을 찾아보세요. 스와어드 워드와 함께 유머러스한 명상으로 재밌게 웃어보세요. 핵심은, 당신이 공황 상태의 암울한 선거 불안 사고를 중단시키기 위해 자신을 훈련할 수 있다는 것입니다. 그저 시작할 준비가 되어야 합니다.
아직 일어나지 않은 것들에 초점을 맞추는 것은 당신의 모든 생각을 뒤엎습니다. 결과가 발생하거나 발생하지 않을 때까지 말이죠. 나태해지지 말고 인식하세요. 선거까지 그리고 그 이후에도 여전히 삶은 계속되고 있습니다. 당신은 단지 선택하기만 하면 됩니다.
어떻게: 요가를 통한 자기 인식 배양하는 방법 배우기
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