너무 오래 서 있는 것은 심장에 좋지 않을 수 있다는 새로운 연구 제안

이 WFH 필수 아이템은 하루의 대부분을 앉아서 보내지 않도록 보장해 줍니다. 우리가 듣기로는 그렇지 않으면 결국 심장 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 우리는 그렇게 생각했습니다.

어제 국제 역학 저널1에 발표된 새로운 연구에 따르면 스탠딩 데스크가 사실 뇌졸중이나 심부전과 같은 질병의 위험을 줄이지 않는다고 합니다.

새로운 연구를 자세히 살펴보자

이 연구에는 영국의 80,000명 이상의 건강한 성인이 포함되었습니다. 2년 동안 참가자들은 앉고 서 있는 시간을 기록하는 손목 가속계를 착용했습니다.

연구자들이 데이터를 평가하고 6년 동안 후속 조사를 진행했을 때, 하루에 10시간 이상 앉아 있는 것이 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 더 놀라운 점은? 앉아 있는 것에 비해 더 많이 서 있다고 해서 심장병, 뇌졸중, 심부전과 같은 심장 질환의 위험이 줄어들지는 않는다는 것입니다. 추가로, 더 많이 서 있는 것은 실핏줄 확장증(확장된 정맥)과 심부정맥 혈전증(정맥 내 혈전)의 위험을 실제로 증가시킬 수 있습니다.

더 많이 서는 것은 심장병, 뇌졸중 및 심부전과 같은 질환의 위험을 줄이지 않습니다.

더 구체적으로 말하자면, 2시간 이상 서 있는 경우마다 30분을 더 서 있을 때마다 이러한 건강 문제의 위험이 11% 증가했습니다. (참고로 연구 참가자들은 서 있는 시간을 측정하기 위해 특별히 스탠딩 데스크를 사용하지 않았습니다.)

유의해야 할 몇 가지 전제가 있습니다. 첫째, 이는 관찰 연구로, 상관관계를 보여주는 것이지 인과관계를 보여주는 것은 아닙니다. 다시 말해, 이 연구는 지나치게 많이 서 있는 것과 나쁜 심장 건강의 위험 증가 간의 연관성을 발견한 것입니다. 이는 당신이 앞으로 심장 질환이 발생할 것이라는 것을 보장하지 않습니다.

또한 이 연구는 영국 바이오뱅크 데이터에 기반합니다. 영국 바이오뱅크는 이 연구와 같은 연구를 위해 50만 명의 영국 참가자의 의료 및 유전자 정보를 저장하는 데이터베이스입니다. 그러나 2017년 미국 역학 저널2에 따르면, 영국 바이오뱅크 자원봉사자들은 이전에 의학적 문제가 없으며 대다수의 사람들을 정확히 대변하지 않습니다.

결론

“핵심 요점은 지나치게 오랫동안 서 있는 것이 보통의 좌식 생활 방식을 보완하지 못하며, 일부 사람들에게는 순환 건강 면에서 위험할 수 있다는 것입니다,”라고 시드니 대학교의 박사 후 연구원이자 주요 연구 저자인 매튜 아흐마디가 보도자료에서 말했습니다.

하루 대부분을 서기보다는 아흐마디와 그의 동료 연구자들은 하루 동안 규칙적인 움직임을 예약하는 것이 좋다고 제안합니다.

“정기적으로 휴식을 취하고, 돌아다니고, 걷기 회의를 가지거나, 계단을 이용하고, 장거리 운전 시 정기적으로 휴식을 취하며, 점심 시간에 책상에서 벗어나 움직여 보세요,”라고 아흐마디가 말했습니다.

이것들은 일반적으로 “운동 휴식” 또는 “운동 간식”이라고 불립니다. 커피가 끓을 때 조금 스트레칭을 하거나, 짧은 카디오 운동을 하거나, 몇 개의 스쿼트를 하면 애완동물을 위한 작은 운동이 될 수 있습니다.

만약 하루에 조금 더 많은 시간이 있다면, 2024년 연구3는 국제 행동 영양 및 신체 활동 저널에서 하루에 6분의 격렬한 운동 또는 30분의 중간-격렬한 운동이 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 발견했습니다. – 즉, 하루 11시간 이상 앉아 있는 경우에도 마찬가지입니다.

참고로: 격렬한 운동은 최대 심박수의 70%에서 85%이고, 중간 운동은 최대 심박수의 50%에서 70%에 해당한다고 미국 심장 협회(AHA)는 말합니다. AHA에 따르면 최대 심박수를 추정하려면 당신의 나이에서 220을 빼면 됩니다.

결론? 많이 앉아 있어야 하는 직업이 있다면 당황하지 마세요. 하지만 스탠딩 데스크를 버리지는 마세요. 하루 동안 일어 나서 조금이라도 움직인다면, 당신은 전반적인 건강에 도움을 주고 있다는 것을 확신할 수 있습니다.