당신의 체중 관리 및 근육 건설 목표를 달성하기 위한 단백질의 힘을 발견할 준비가 되었나요?
우리의 최신 (그리고 무료!) 7일간의 고단백 식단은 고단백 식단을 간단하고 만족스럽게 이행할 수 있게 해줍니다.
일곱 일 동안, 영양사가 선정한 식재료 목록을 수집하고 만들기 쉬운 고단백 레시피들, 그리고 행동 변화 지원을 받을 것입니다. 계획이 끝나면 체중과 건강 목표에 더 가까이 다가갈 수 있도록 도움이 되는 지식과 도구를 갖추게 될 것입니다.
그래서, 보다 건강하고 활기찬 자신을 향한 길을 시작하시겠습니까? MyFitnessPal 앱을 다운로드하거나 열어서 지금 계획에 참여해보세요. 또는 더 자세히 알아 보려면 계속 읽어보세요.
고단백 식단의 이유
그 본질적으로, 단백질은 귀하의 신체가 올바르게 기능하기 위해 필요한 세 가지 주요 영양소 중 하나입니다(탄수화물과 지방과 동반됩니다).
그것은 신체의 모든 부위의 성장, 수리 및 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한 체중 감량 및 체중 관리를 지원합니다.
식욕을 조절하고 만족감을 향상시키며 혈당을 조절하는 방법으로, 올바른 양의 단백질을 섭취하거나 최소 요구량보다 조금 더 먹는 것은 신체 및 전반적인 건강 목표를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가들이 고단백 식단 계획에 대해 말하는 것
“이 계획은 고단백 식단의 혜택에 대해 궁금해 하는 사람이나 더 많은 단백질을 식사에 포함하는 방법을 찾고 있는 사람, 근육 건설 여정에 참여하는 사람 또는 더 나은 단백질 레시피를 찾고 있는 사람에게 훌륭합니다.” Melissa Jaeger, RD, LD 및 MyFitnessPal 영양 담당 책임자가 말합니다.
게다가? Melissa는 이 계획의 개발에 중대한 역할을 하여 고단백 식단 계획을 위한 조리하기 쉬운 팁을 제공했습니다.
계획 작동 방식
각 계획의 하루는 약 세 분에서 네 분 정도 소요되는 세 가지 모듈로 구성되어 있습니다:
일일 점검: 매일 전날 달성한 것 중 자랑스러운 한 가지를 식별하고 오늘 나아질 부분을 한 가지 식별합니다.
사실: 단백질의 힘에 대해 알아가기 위해 매일 소형 강의를 읽으세요.
팁 및 레시피: 매일 당신의 식단에 더 많은 단백질을 통합할 수 있는 팁, 쇼핑 목록 및 레시피를 받으세요.
계획을 어떻게 완료할지는 당신에게 달려 있습니다: 하루에 모든 모듈을 완료하거나 일주일 동안 7일 계획을 따르거나 내용을 천천히 느긋하게 살펴보면서 한 달 또는 심지어 1년 동안 작업할 수도 있습니다.
이것은 더 나은 식사 선택을 하는 여정입니다. 우리는 당신에게 딱 맞는 속도를 지원하기 위해 여기 있습니다.
고단백 식단 계획 개요:
고단백 계획은 계속 발전하며, 매일 전날 배운 내용을 기반으로 더 나은 기초를 다지게 됩니다.
모든 것을 한 번에 변경하는 것은 어렵기 때문입니다. 대신, 우리는 하루에 몇 가지 작은 변경을 도와줍니다.
7일에 걸친 모든 것을 함께 배우고, 다음과 같습니다:
1일: 전반적인 건강 및 체중 목표를 위해 단백질이 중요한 이유를 배우고 무엇보다 어느 정도의 단백질을 하루에 섭취해야할지 알아보기 위해 우리의 마크로 계산기를 사용하세요.
2일: 쉽게 식사에 통합할 수 있는 다양한 단백질이 풍부한 식품 목록을 찾아보세요. 걱정하실 필요가 없습니다. 다양한 식습관 제약 사항과 선호도에 대한 목록을 선택적으로 제공했습니다!
3일: 아침에 고단백 식사를 섭취하는 것이 올바른 시작을 할 수 있고 지속적인 에너지를 제공할 수 있음을 배우세요. 또한, 영양사가 선정한 아침 식사용 장보기 목록과 간단한 고단백 아침 식사 레시피 제안을 받으세요.
4일: 점심과 저녁 식사에 고단백 식단을 따르는 것이 식욕 조절, 근육 성장, 수면 품질 및 기타 측면에서 도움이 될 수 있음을 배우세요. 또한, 다른 영양사가 선정한 장보기 목록과 점심과 저녁을 위한 고단백 레시피를 받으세요.
5일: 배고픔 관리 및 올바른 portion control 달성에 대한 고단백 간식의 이점을 알아보세요. 그런 다음 영양 전문가들이 자주 찾는 다섯 가지 고단백 간식을 발견하세요.
6일: 고단백 목표를 지원하기 위해 식사 준비하는 방법과 그 이유를 배우세요. MyFitnessPal 영양담당 책임자 Melissa Jaeger가 그녀의 클라이언트와 공유하는 네 가지 주요 팁을 소개합니다.
7일: 고단백 식단 계획을 준수할 때 적절한 수분 섭취, 욕구 억제 및 외식에 대한 팁을 얻으세요. 마지막으로, 아침부터 저녁 식사, 언제든지 간식까지 모두 포함하는 완전한 고단백 장보기 목록을 다운로드하세요.
무료 고단백 식단 계획에 참여하는 방법
우리의 고단백 계획을 시도하고 싶다고 확신하고 준비되었나요?
이미 MyFitnessPal 회원이신 경우… 여기를 클릭하시거나 위 버튼 중 어떤 버튼이라도 클릭하여 다음 단계를 따르세요:
MyFitnessPal을 열고 화면 하단의 계획을 탭하세요.
무료 필터를 탭하세요.
7일간의 고단백 영양계획을 찾아 스크롤하세요.
MyFitnessPal 회원이 아닌 경우…
앱을 다운로드하세요.
온보딩을 마치면 여기를 클릭하시거나 화면 하단의 계획을 탭하세요.
무료 필터를 탭하세요.
7일간의 고단백 영양계획을 찾아 스크롤하세요.
