관절염을 위한 요가: 개선된 이동성을 위한 7가지 최고의 요가 자세 – 요가 노마드

주요 내용

관절염 통증을 완화하고 노인의 이동성을 향상시키는 최고의 부드러운 요가 자세를 발견하세요.

요가는 관절염이 있는 누구에게나 맞춤형으로 조정할 수 있는 부드러운 운동입니다. 요가는 부드럽고 모든 능력 수준에 적응할 수 있기 때문에 관절염이 있는 사람에게 훌륭한 운동입니다. 깊은 호흡과 안정적이고 목적 있는 동작이 운동의 주요 요소로, 유연성 및 경직 감소에 도움이 됩니다. 많은 자세가 다양한 통증과 이동성 한계에 맞게 수정될 수 있기 때문에 사람들은 자신만의 속도로 요가를 연습할 수 있습니다.

정기적으로 요가를 연습하면 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄여 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가의 인식과 이완에 대한 강조는 종종 통증과 고통을 악화시키는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

관절염이 있는 사람들은 초급 수업부터 시작하거나 관절 문제를 가진 사람들의 필요와 한계를 이해하는 훈련된 강사와 함께 작업해야 합니다. 의자, 스트랩 및 블록과 같은 도구를 사용하여 자세를 수정할 수 있습니다.

결론적으로, 요가는 정신 건강과 신체 활동을 결합하여 관절염 증상을 치료하기 위한 포괄적인 방법을 제공하며, 이는 이동성과 삶의 질 향상으로 이어질 수 있습니다.

참고: 노인을 위한 9가지 최고의 요가 유형

노인의 관절염에 요가가 좋은 이유

요가는 여러 가지 이유로 관절염이 있는 노인에게 좋습니다.

유연성을 높입니다.

관절 통증과 경직을 줄입니다.

균형을 더욱 잘 잡도록 도와줍니다.

스트레스를 줄이고 행복하게 만듭니다.

전반적으로 기분이 나아지게 합니다.

게다가 재미있습니다! 새로운 친구들을 만날 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 모두가 대화하고 웃는 모습이 참 훌륭합니다.

시작하기: 첫 번째 요가 수업을 위한 팁

요가를 시작하기 전에 다음 조언을 기억하세요:

1. 먼저 의사와 상담하세요. 관절염이 있다면 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 검사를 받는 것이 중요합니다.

2. 자격 있는 강사를 찾으세요. 노인 및 관절염이 있는 사람과 작업한 경험이 있는 전문가를 찾으세요.

3. 의자 요가 또는 초급 요가부터 시작하세요. 어려운 자세를 즉시 수행할 필요는 없습니다. 천천히 진행하세요!

4. 신체적 요구에 주의를 기울이세요. 불편한 느낌이 든다면 하지 마세요. 경쟁이 아닙니다!

5. 요가 장비를 가져오세요. 요가 매트, 블록 및 스트랩이 있으면 자세를 더 쉽게 할 수 있습니다.

관절염이 있는 노인들을 위한 7가지 최고의 요가

1. 앉은 산 자세

다리를 딛고 손을 허벅지에 두고, 척추를 곧게 펴고 앉습니다. 숨을 들이쉬며 두 팔을 하늘로 올리고 손바닥이 서로 마주 보도록 하세요. 어깨를 느슨하게 유지하고 가슴을 펴세요. 숨을 내쉬면서 팔을 천천히 옆으로 내립니다. 팔과 척추의 길이와 스트레칭에 집중하면서 5~8회 호흡을 반복합니다.

2. 의자 고양이-소 스트레치

등을 따뜻하게 하는 훌륭한 방법입니다. 무릎에 손을 대고 의자 가장자리에 앉습니다. 숨을 들이쉬며 등을 아치형으로 만들고 시선을 위로 향하세요 (소). 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 숙이세요 (고양이).

3. 앉은 비틀기

비틀기는 소화와 등을 위해 훌륭합니다. 발을 바닥에 놓고 의자에서 옆으로 찐하게 앉습니다. 왼손을 오른 무릎 위에 두고 오른손은 의자의 등받이에 둡니다. 숨을 들이쉬면서 오른쪽으로 조금 더 비틀리세요.

전사 자세 (수정)

이 자세는 균형을 향상하고 힘을 길러줍니다. 안정성을 위해 의자의 뒤쪽을 잡으면서 그 뒤에 서세요. 오른쪽 발로 앞으로 나아가고 오른쪽 무릎을 구부리며 런지를 하세요. 왼쪽 다리는 뒤에 곧게 유지하세요. 오른쪽 무릎이 발목 바로 위에 오도록 하고 발꿈치를 바닥에 딛습니다. 어깨를 느슨하게 하고 가슴을 펴세요. 다섯 번 깊게 숨을 들이쉬고 자세를 유지하세요. 반대 방향으로 변경하면서 왼발을 앞으로 이동시키면서 반복하세요.

5. 나무 자세 (의자 지원과 함께)

관절염이 있는 경우 균형 자세가 어려울 수 있지만 중요합니다. 자신의 힘을 위해 의자를 잡고 서세요. 먼저 왼발로 체중을 이동시키고 오른발을 왼발 위에 올리세요. 오른발을 무릎 위에 두지 말고 왼발의 발목이나 종아리 위에 두고 체중을 왼발로 이동시키세요. 안정되면 팔을 들어보세요.

6. 앉은 앞으로 굽히기

등을 스트레칭하는 훌륭한 방법입니다. 발을 바닥에 놓고 의자 가장자리에 앉습니다. 숨을 들이쉬고 등 스트레칭을 하세요. 천천히 앞으로 굽어져 허리를 구부리고 손을 바닥이나 발로 향하게 하면서 숨을 내쉬세요. 머리와 목을 무겁게 하여 이완하세요. 이 자세를 5번 호흡하면서 하체와 등을 스트레칭하는 느낌을 느끼세요. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 천천히 다시 올라오세요.

7. 벽에 다리 올리기 자세 (또는 의자)

요가 루틴을 마무리하는 좋은 방법입니다. 의자에 앉아서 다른 의자에 다리를 얹거나 바닥에 눕고 벽에 다리를 올릴 수 있습니다. 눈을 감고 호흡에 집중하세요.

의자 요가: 이동성이 제한된 노인에게 훌륭한 선택

내가 처음으로 의자 요가를 가르치기 시작했을 때, 내가 얼마나 많은 것을 할 수 있을지 확신이 없었습니다. 의자에 앉아 할 수 있는 것은 과연 얼마일까요? 알고 보니 많은 것이었습니다! 의자 요가는 많이 움직일 수 없는 노인들에게 놀라운 효과를 가져다 주었습니다.

여기 따라할 수 있는 간단한 의자 요가 루틴이 있습니다:

1. 앉은 산 자세 (좋은 자세와 호흡을 위해)2. 의자 고양이-소 (유연한 척추를 위해)3. 앉은 비틀기 (척추 회전과 소화를 위해)4. 팔 올리기 (어깨 움직임을 위해)5. 앉은 앞으로 굽히기 (스트레칭과 이완을 위해)6. 발목 및 손목 회전 (관절 움직임을 위해)7. 앉은 이완 (차분함과 스트레스 해소를 위해)

천천히 움직이고 느끼는 것에 주의를 기울이는 것을 기억하세요. 얼마나 멀리 스트레칭할 수 있는지가 아니라, 각 자세에서 얼마나 인식할 수 있는지가 중요합니다.

관절염을 위한 요가의 과학

존스 홉킨스 관절염 센터는 다양한 형태의 관절염 메커니즘과 그들이 환자의 삶의 질에 미치는 영향을 연구한 훌륭한 연구를 수행했습니다. 그들의 연구는 질병의 생물학적 및 심리사회적 측면 모두에 중점을 두며, 치료에 대한 전체적인 접근의 중요성을 강조합니다.

또한, 이 센터는 전통 약물부터 혁신적인 생물학적 제제 및 생활습관 변화에 이르기까지 다양한 치료 개입의 효과에 대해서도 탐구했습니다. 그들의 연구는 조기 진단과 개입의 중요성을 강조하며, 이는 환자에게 상당한 결과 개선을 가져올 수 있습니다.

더 알고 싶다면 존스 홉킨스 관절염 센터의 관절염을 위한 요가 비디오 시리즈를 확인해보세요.

안전하고 효과적인 요가 연습을 위한 팁

이제 안전에 대해 이야기해 보겠습니다. 나는 요가를 사랑하지만 부적절한 기술이 위험할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

1. 자세가 중요합니다. 외모보다 느낌이 더 중요하다는 것을 기억하세요.

2. 요가 장비를 사용하세요. 쿠션, 벨트 및 블록은 장식이 아니라 안전하게 자세를 수행하는 데 도움을 주기 위한 것입니다.

3. 필요할 경우 자세를 바꾸세요. 각자의 몸이 다르기 때문에 한 사람에게 적합한 것이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 필요에 따라 자세를 수정하는 것을 주저하지 마세요.

4. 호흡을 기억하세요. 명백해 보일 수 있지만, 사람들이 요가를 할 때 얼마나 많은 사람들이 숨을 참는지에 놀랄 것입니다. 자신이 호흡하는 것이 가장 좋은 안내가 되어야 합니다. 자세를 유지하기 어려운 경우, 아마도 너무 어렵습니다.

5. 신체적 요구에 주의를 기울이세요. 아프면 그만두세요 (기분 좋은 방식이 아닌 경우). 다치는 것보다 가치 있는 자세는 없습니다.

요가는 완벽함보다 더 중요합니다. 이 특정한 날 내 몸에 맞는 것을 하는 것이 가장 중요합니다. 어떤 날은 프로처럼 느껴질 수 있고 어떤 날은 요가를 한 번도 해본 적이 없는 것처럼 느낄 수 있습니다.

맺음말

우와! 요가가 관절염에 얼마나 좋은지, 특정 자세 및 안전 조언에 이르기까지 많은 내용을 다룬 것 같습니다. 이것이 여러분이 요가를 시도하도록 영감을 주었기를 바랍니다 (혹은 계속 연습하도록).

시작하기에 너무 늦은 것은 없습니다. 처음 요가를 시도한 후 90대 노인들이 요가를 사랑하게 되는 모습을 보아왔습니다. 현재의 자신이 있는 곳에서 시작하고, 가지고 있는 것들을 최대한 활용하며, 행동하는 것이 중요합니다.

요가는 머리를 숙이거나 발가락을 닿는 것이 아닙니다. 그것은 하루 중에 차분한 순간을 찾고, 주의 깊게 숨을 쉬며, 몸과 연결되는 것입니다. 전체 자세를 의도적으로 수행하든 의자에 앉아 몇 번 깊게 호흡하든 관계없이, 여러분은 요가를 하고 있습니다.

그럼 시도해 보시겠어요? 깊게 숨을 들이쉬고, 의자나 요가 매트를 잡고, 요가의 치유력을 탐험해 보세요. 당신의 마음과 관절 모두가 고마워할 것입니다.

남아스테, 친구들! 하나의 자세씩 움직이고 숨쉬며 기분이 좋게 되기를 바랍니다!

자주 묻는 질문