저는 제 심리치료실에서 커플들을 규칙적으로 만나고 있습니다. 대부분은 수개월, 수년 또는 수십 년 동안 지속된 원망과 상호작용 패턴을 가지고 들어옵니다. 이러한 커플들이 공통적으로 가진 한 가지가 있습니다: 그들은 같은 오래된 불만을 반복해서 떠올립니다. 그들은 정체된 기분을 느낍니다. 매번 새로운 갈등이 발생할 때마다 그들은 오래된 상처를 다시 경험하게 됩니다. 상황이 나아지면 그들은 다음 갈등을 두려워합니다.
파트너의 관점을 진정으로 이해하는 것이 이러한 패턴에서 벗어나기 위한 열쇠입니다. 이것은 간단하게 들리지만 대부분의 커플에게는 실제로 꽤 복잡합니다. 이는 과거의 불만이나 분노에 너무 몰두하게 되므로 파트너에게 동정과 이해의 가치를 부여하지 않기 쉽기 때문입니다. 당신은 파트너가 당신을 실망시키고, 무시하고, 심지어 거부한 방식을 정신적으로 반복하며 그런 정도로 당신의 진정한 관심과 배려를 그들에게 주지 않는 것이 정당하다고 느낍니다.
정기적으로 다시 떠올리는 불만으로 당신의 마음이 불태워질 때, 파트너가 자신의 상처와 고통에 대해 이야기할 때 그들을 들을 수 있는 것은 불가능합니다. 파트너의 불만을 들을 때, 당신은 그들이 어떻게 당신을 실망시켰는지를 즉시 떠올립니다. 결과적으로 당신은 방어적이거나 심지어 격분하게 됩니다… “그들이 이렇게 blah blah blah처럼 행동하면서 불만을 제기하다니, 어떻게 감히 그러는가!”
이러한 패턴은 커플의 정체성이 될 수 있습니다. 수십 년이 지나도 그들은 실망의 목록과 분노의 지점에 집착하게 됩니다. 이것은 그들이 서로를 아는 방법이자 연결되는 방식이 됩니다. 함께 시간을 보낼 때, 인생이나 서로를 즐기는 대신 그들은 옛날 불만으로 귀결됩니다; 끝없이 서로의 원망을 ping-pong처럼 주고받습니다.
모든 것이 복잡하긴 하지만, 실제로는 원망을 극복하고 새로운 패턴을 시작하는 하나의 간단한 해결책이 있습니다. 그러나 이를 위해서는 당신의 검을 내려놓고 파트너의 이야기를 진정으로 들어야합니다.
당신에게 선택권이 있습니다: 그 오래된 길을 무한히 계속 갈 것인지, 아니면 당신의 관계에 진정한 성장의 기회를 줄 것인지 말입니다. 더 큰 사람 되는 것이 많은 사람에게 보상을 줍니다. 더 성숙한 방식으로 소통할수록, 당신은 파트너에게 새로운 소통 방식을 보여주고 있습니다. 당신이 싸움을 포기하고 새로운 방식을 시도하는 것은 약한 것이 아닙니다; 당신은 당신의 관계를 정점으로 이끄는 영웅이 될 수 있습니다. 로맨틱 파트너와 더 성숙한 역동성을 성장시키는 방법은 다음과 같습니다:
적극적 경청: 다음 번에 파트너가 빈정대는 발언을 하거나 명백히 불안해 보일 때, 잠시 멈추세요. 그 사람의 이야기를 듣는 것이 새로운 패턴을 시작하는 유일한 방법임을 상기하세요. 진심으로 파트너에게 이야기할 시간이 있는지 물어보며, 당신들 사이에서 발생하는 상황을 설명하세요: “당신이 저에게 화가 난 것 같아요, 제가 당신의 감정을 이해하고 싶어요.” 그런 다음 그들이 뭐라고 하든, 그들의 모든 말에 귀 기울이세요. 방어에 대해 생각하는 것을 차단하고, 그들이 하는 말에 온전히 집중하세요. 이 순간 당신의 목표는 파트너의 관점을 이해하는 것입니다. 이해하는 것은 그들이 말하는 모든 것이 옳거나 그르다는 것을 의미하지 않습니다. 그냥 그들이 어떤 관점을 가지고 있는지를 파악하는 것이 당신의 일입니다.
당신이 듣는 것을 판단 없이 반영하기: 가능한 한 간단하게, 당신이 듣는 내용을 말로 표현하세요. 동의하지 않더라도, 그들이 틀렸다고 생각하는 이유가 있더라도 그대로 표현하세요. 예를 들면: “당신이 불안하고 외롭고 인정받지 못했다고 느끼고 있다는 것을 듣고 있어요.”
진정한 책임: 사람들은 이 중요한 “소유하기” 단계로 스스로를 압도합니다. 당신이 사실이라고 믿지 않는 일에 책임을 질 필요는 없으며, 파트너가 기분이 나아지기 위해 항상 사과할 필요도 없습니다. 당신은 파트너가 말하는 것에서 당신이 확인할 수 있거나 깊이 연결할 수 있는 핵심을 찾아야 합니다. 이는 다음과 같이 보일 수 있습니다: “당신이 얼마나 외롭게 느꼈는지 이해해요, 저도 매우 방해받았어요.” 또는 “당신이 얼마나 슬픈지, 우리가 상호작용하는 부정적인 방식에 제가 어떻게 기여했는지를 이해할 수 있어요.” 또는 “죄송해요, 제가 행동이 당신을 존중하지 않고 기분 나쁘게 만들었다는 것을 확실히 알 수 있어요.” 또는 간단히, “당신이 얼마나 화가 나 있는지 봐요, 그리고 도와주고 싶어요.”
당신이 파트너의 관점에 얼마나 열려 있고 관심이 있는지를 강화하기: 당신에게 파트너가 자신을 어떻게 경험하고 있는지를 듣는 것이 얼마나 중요한지를 알려주세요. 이 순간을 활용해 서로에게 상처를 주는 패턴을 바꾸고 서로의 고통의 근원에 대해 더 깊은 대화를 나누고 싶다는 의사를 전달하세요. 당신이 더 성숙한 방식으로 문제를 제기하고 듣기 위해 노력할 것임을 그들에게 알려주세요.
자신의 감정을 위한 공간 만들기: 당분간 그 대화를 접어두세요. 이런 식의 맞불 양상이 continued 되었을 때, 즉각 당신의 감정에 대해 이야기하기 시작하면 상대방의 책임을 앗아가는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 반성하세요. 조용히 앉아 그 상호작용 이후의 감정에 대해 내부적으로 생각하거나 일기를 쓰세요. 어떤 감정이 당신에게 올라오고 있나요? 불만 목록을 돌아보고 이 감정이 당신들 사이의 더 큰 문제에 어떻게 연결되는지를 살펴보세요. 언젠가는 파트너에게 이러한 더 깊은 대화를 다시 요청하고, 당신의 감정을 나누고 싶다고 요청하세요. 그들이 미성숙하게 반응하면, 판단 없이 적극적으로 경청할 수 있는지 물어보세요.
