칼로리 소모를 위한 지속적인 운동을 유지하기 어렵습니까? 긴 중단 없는 세션을 유지하려고 하기보다는 걷는 동안 짧은 휴식을 취하는 것을 고려해 보세요. 최근 연구에 따르면 짧은 운동 세션이 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
왕립학회 B 회보에 발표된 연구에 따르면, 짧은 시간 동안 걷거나 계단을 오르는 것이 긴 산책에 비해 더 많은 산소와 에너지를 필요로 합니다.
10명의 참가자를 대상으로 진행된 실험에서 연구자들은 걷는 시간과 신체의 에너지 사용에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 다양한 속도(0.20, 0.25, 0.36 m/s)에서 10~240초 동안 스태어 클라이머에서 걷고, 1.39 m/s로 트레드밀에서 걸었습니다.
결과에 따르면 10~30초 동안 걷거나 계단을 오르는 것이 같은 거리를 연속적으로 이동하는 것보다 20~60% 더 많은 산소를 필요로 했습니다. 연구자들은 정지한 상태에서 시작하는 것이 더 많은 에너지를 필요로 하고, 연속적인 걷기는 시간이 지남에 따라 사용 에너지가 적다는 점에서 이러한 결과가 발생한다고 설명했습니다.
“우리의 연구 결과에 따르면, 단기 세션보다 장기 세션의 평균 산소 섭취량과 대사 비용이 더 큽니다: 30초 세션은 안정적인 상태의 추정보다 20-60% 더 많은 산소를 소비합니다. 이는 비례적으로 더 많은 비대사적 산소 섭취에 기인하며, 짧은 세션의 효율성이 낮아집니다. 안정적인 상태에서 대사 비용을 추정하면 짧은 세션의 에너지 소비를 실질적으로 과소 평가하게 됩니다.”고 연구자들은 언급했습니다.
“짧은 세션 동안 걷게 되면 같은 거리를 이동하기 위해 더 많은 에너지를 사용하고 더 많은 산소를 소비합니다. 마치 자동차가 처음 몇 킬로미터를 주행할 때 더 많은 연료를 소비하고 이후에는 덜 소모하는 것과 같습니다.”고 연구의 첫 저자 프란체스코 루치아노가 말했습니다.
연구 결과는 특히 긴 운동 세션이 어려운 노인이나 보행 장애가 있는 사람들에게 고무적인 소식을 제공합니다. 짧은 걷기 세션을 통해 여전히 건강 혜택을 얻을 수 있기 때문입니다.
“우리가 이러한 사람들을 위해 신체 활동이나 운동을 촉진하는 프로그램을 설계하고 싶다면, 그들의 에너지 요구 사항을 추정하고 조정하는 방법을 재고해야 합니다. 짧은 걷기의 에너지 요구를 이해하는 것이 보다 포괄적인 방식으로 신체 활동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.”고 루치아노는 말했습니다.
