영양 변화로 폐경 증상 해결하기: 성공 사례

매달, 우리는 MyFitnessPal의 성공 스토리를 소개하여 여러분이 자신의 여정에 착수할 때 체중 감량의 영감을 제공하고자 합니다.

이름: 크리스타 스콧 피오레시
나이: 53
위치: 조지아주 애틀랜타
사용자 시작일: 2020년 2월
가장 유용한 배움: 나는 해방감을 느낍니다. 나의 여정은 허영심보다는 장기적인 건강에 더 중점을 두고 있으며, 독립적인 삶을 살아가고 노년기에 움직임을 유지하는 것에 집중하고 있습니다.

갱년기는 자연스러운 인생의 한 단계이지만 쉽지 않습니다(또한 빠르지도 않습니다!). 갱년기를 겪는 사람들은 신체적, 정신적, 성적, 감정적 변화를 겪습니다. (1) 그럴 때 도움이 되는 한 가지는? 적절한 갱년기 영양입니다. (2) 

음식은 몸에 대한 정보입니다. 몸이 변화함에 따라 영양 요구도 변합니다. (3) 그렇기 때문에 갱년기 특정 영양이 필요합니다. 그리고 식습관을 깨는 것은 어려운 일이지만, 그것이 큰 차이를 만들 수 있습니다.  

“나는 [갱년기] 여정을 시작한 지 1년 반이 되었고, 사이즈 12-14에서 4-6로 줄여 43파운드를 감량했습니다. 체지방이 감소하고 근육이 증가했으며 그 어느 때보다 강해진 느낌입니다,”라고 MyFitnessPal 사용자 크리스타 [성]는 말합니다. “인생의 다음 장이 기대됩니다.”

그녀의 영양을 최적화한 방법(스포일러: 단백질과 섬유소에 더 중점을 두기!)이 크리스타가 갱년기 부작용을 관리하고 53세에 그 어느 때보다 기분이 좋아지도록 도왔던 방법을 계속 읽어보세요. 

갱년기 증상을 처음 느끼기 시작한 것은 언제이며, 그것이 일상 생활과 건강 목표에 어떤 영향을 미쳤나요?

내 첫 증상은 49세 때 시작되었습니다. 체중 증가, 불안/공황 발작, 열감, 불규칙한 수면, 가려운 피부, 체취, 알코올 내성 저하, 현기증이 포함되었습니다. 신체적 영향은 무작위적이고 통제할 수 없었으며, 나는 길을 잃고 불행한 느낌이 들었습니다. 나는 내 삶, 직업 및 가족을 관리하는 자신감이 사라졌고, 세계는 Covid-19 팬데믹으로 어려움을 겪고 있었습니다. 내 정신적 및 신체적 건강은 악화되었고, 더 이상 나 자신을 알아보지 못했습니다.

갱년기 증상을 관리하기 위해 영양에 집중하도록 동기를 부여한 것은 무엇인가요?

나는 건강과 피트니스가 적절한 영양과 연결되어 있다는 것을 알고 있었고, 갱년기 증상 관리에도 동일하게 적용된다고 생각했지만, 어디서 시작해야할지 몰랐습니다. 작은 점진적 변화가 통제를 되찾는 키였습니다.

영양을 통해 완화하고자 했던 갱년기의 가장 도전적인 증상은 무엇이었나요?

내 가장 도전적인 정신적 증상은 불안과 무작위 공황 발작이었습니다. 신체적으로는 체중 증가, 열감, interrupted된 수면을 경험했습니다.

갱년기에 접어들고 나서 건강 목표에 대한 접근은 어떻게 달라졌나요?

원래는 의사와 웰니스 프로그램의 도움을 받았습니다. 그들은 내가 필요로 하는 구조와 지침을 제공했으며, 영양 상담, 의학적 평가 및 신체 구성 분석을 포함했습니다. 내 목표는 체중계의 숫자에 집중하는 것이 아니라 힘과 이동성을 증가시키는 것이었습니다.

영양을 처음 변경하기 시작했을 때 기분은 어땠나요? 그 과정에서 의심이나 도전이 있었나요?

나는 확실히 의심이 있었고 결과가 단기적일까 봐 걱정했습니다. 그러나 나는 사고방식을 전환하고 제한에 집중하기보다는 내 식단에 건강한 요소(단백질 및 섬유 등)를 추가하는 데 집중했습니다. 한 단계씩 진행했습니다: 천천히 하더라도 꾸준히 가는 것이 중요합니다.

갱년기, 체중 증가 및 영양 간의 관계에 대해 어떤 오해가 있었나요? 그것을 어떻게 극복했나요?

나는 열감이 갱년기의 유일한 주요 증상이라고 생각했으며, 쉽게 치료할 수 있다고 여겼습니다. 갱년기는 모두에게 다르게 영향을 미친다는 것을 이해하는 데 1년 이상의 시행착오가 필요했으며, 나는 장기적인 건강 전략에 대해 직접 공부해야 했습니다.

MyFitnessPal을 어떻게 발견하게 되었으며, 그것이 영양 추적 및 건강 목표 달성에 어떤 역할을 했나요?

운동에 열정적인 아들이 MyFitnessPal을 추천했습니다. 그것은 내 영양소를 추적하는 데 도움을 주었고, 내가 내 영양사에게 가져가서 내 식단을 다듬는 데 필요한 데이터를 제공했습니다.

갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 된 식단에서의 가장 중요한 변화는 무엇이었나요?

단백질과 섬유의 섭취를 늘리는 것이 가장 중요한 변화였습니다. 나는 체중 훈련을 지원하고 하루 종일 포만감을 유지하기 위해 식사당 25-30그램의 단백질을 목표로 하고 있습니다.

갱년기 증상 관리에 특히 도움이 되었던 여러분이 좋아하는 레시피나 식사를 공유해 주실 수 있나요?

아침에는 그리스 요거트에 그래놀라, 메이플 시럽, 커피에 콜라겐 펩타이드를 넣습니다. 점심은 보통 샐러드나 샌드위치로 구성되며, 저녁은 닭고기, 연어 또는 두부와 함께 야채 및 자스민 쌀을 포함합니다. 나는 또한 증상을 관리하기 위해 아슈와간다(4), 마카 뿌리(5), 블랙 코호시(6)와 같은 적응 식물을 섭취합니다.

증상 개선이 시작되기까지 얼마나 걸렸고, 관찰한 첫 번째 변화는 무엇이었나요?

4주 안에 체중 감소, 개선된 수면, 그리고 행복감이 증가하는 것을 느꼈습니다.

영양 및 웰니스 목표를 지키는 데 어떤 도전에 직면했으며, MyFitnessPal이 이를 유지하는 데 어떻게 도움이 되었나요?

가장 큰 도전 중 하나는 충분한 단백질과 섬유를 섭취하는 것이었습니다. MyFitnessPal은 나의 식사를 기록하고 영양 목표에 대한 진행 상황을 추적하는 데 용이하게 해주었습니다.

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당신의 50대 건강과 웰니스에 대한 인식은 젊었을 때와 어떻게 달라졌나요?

나는 해방감을 느낍니다. 나의 여정은 허영보다는 장기적인 건강에 중점을 두고 있으며, 궁극적으로는 독립적인 삶을 살며 노년기에 이동성을 유지하는 것에 초점을 맞추고 있습니다.

현재 건강 여정에서 어디에 있으며, 어떤 이정표를 달성했나요? 그리고 다음에 어떤 목표를 향해 나아가고 있나요?

나는 여정을 시작한 지 1년 반이 되었고, 사이즈 12-14에서 사이즈 4-6로 줄여 43파운드를 잃었습니다.* 체지방을 줄이고 근육은 늘려 그 어느 때보다 강한 느낌입니다. 첫 번째 달의 여정이 기대됩니다.

갱년기를 경험하고 있는 다른 여성들에게 영양과 생활 방식을 변화시키기 위한 조언은 무엇인가요?

증상을 기록하고 영양을 추적하여 변화를 위한 기준을 설정하세요. 믿을 수 있는 전문가 및 갱년기를 경험한 다른 사람들로부터 지원을 구하여 건강 관리 전략을 탐색하세요.

갱년기 경험, 건강 여정, 또는 영양이 어떻게 핵심 역할을 했는지에 대해 나누고 싶은 추가적인 내용이 있나요?

더 건강한 나 자신이 되는 것은 절대 늦지 않았습니다. 전반적인 건강과 힘에 초점을 맞추는 것이 단순히 체중을 줄이는 것보다 더 효과적인 동기가 되었습니다.

*항상 그렇듯이, 모든 사람의 체중 감량 이야기는 다릅니다. 체중 감량은 힘든 일이이며, 건강한 식단과 운동을 포함합니다. 대부분의 사람들은 주당 1-2파운드를 잃을 것으로 예상할 수 있습니다. 

이 포스트는 영양 변화로 갱년기 증상을 해결한 성공 스토리입니다. 처음 게시된 곳은 MyFitnessPal 블로그입니다.

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